Como dormir bem?

 Para uma boa higiene do sono é necessário:

-Logo pela manhã precisamos nos expor a luz natural (sol). Exemplo, ao acordar abrir
as janelas da casa para entrar luz natural. Seria o melhor momento para fazer uma
atividade física. Atividade + luz natural.

-Evitar tomar café depois das 15h (3:00 da tarde). A cafeína é um estimulante, ela fica
por 9h no nosso organismo, nesse sentido, ela prejudicará o sono da noite se for
consumida após as 15h.

-A noite usar pouca luz em casa, de preferência luz baixa ou deixar apenas um cômodo
da casa com a luz ligada. O cérebro precisa entender que é noite. Evitar utilizar o celular
próximo do horário de dormir, o uso excessivo de celular aumenta a ansiedade e
consequentemente à insônia.

-Evitar refeições volumosas e gordurosas a noite.

-Quando estiver se aproximando do horário de dormir, beba menos água. Para evitar ir
ao banheiro de madrugada.

-Tenham uma ROTINA, ou seja, hora de dormir e de acordar. Mesmo nos finais de
semana e feriados.

Cochilo depois do almoço pode?

Sim, desde que não passe de 30 minutos.

Os profissionais que trabalham durante a noite podem sofrer consequências por

não dormirem a noite (Ex: médicos, enfermeiros, etc)?

Sim, pois estão se privando de dormir, a longo prazo eles ficarão mais estressados, com
a memória comprometida, além do próprio cansaço diário.

Tempo de sono ideal:

De 1 a 2 anos de idade: 11h-14h por dia.
De 3 a 5 anos de idade: 10h-13h por dia.
De 6 a 13 anos de idade: 9h-11h por dia.
De 14 a 17 anos de idade: 8h-10h por dia.
De 18 a 25 anos de idade: 7h-9h por dia.
De 26 aos 64 anos de idade: 7h-9h por dia.
Acima dos 65 anos de idade: 7h-8h por dia.
Algo interessante: se vocês acordarem sempre no mesmo horário, sem
despertador e logo após um sonho, é um indicativo de um sono de qualidade.

Sono é inegociável!