Prática para dormir bem

Praticar uma boa higiene do sono ajuda a vencer a insônia

A higiene do sono é um conjunto de hábitos que pode ajudar qualquer pessoa a dormir
melhor. Ajustes simples na sua rotina, especialmente à noite, podem afastar a insônia
e melhorar drasticamente a qualidade do seu sono.

Boas práticas de higiene do sono incluem:

Estabeleça uma rotina de sono - procure deitar e levantar sempre em um mesmo

horário, todos os dias. Isso é importante, pois fará com que o seu corpo crie uma
rotina.

Evite aparelhos eletrônicos - ficar no celular, computador ou assistir televisão antes

de dormir não é recomendado. A luz desses aparelhos dificulta a produção de
melatonina, hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir.

Evite nicotina, cafeína e álcool - procure não consumir bebidas ou alimentos que
contenham cafeína, como café, chá preto, chocolate, refrigerante, entre outros, até
cinco horas antes de dormir, porque agem como estimulantes. O cigarro também pode
atrapalhar sono, bem como a ingestão de álcool – caso for beber, tente fazer isso até
seis horas antes de dormir.

Pratique exercícios de manhã ou à tarde - exercitar-se de 20 a 30 minutos por dia

fará com que você gaste energia e, consequentemente, o seu corpo precisará
descansar à noite. É recomendável que o exercício seja feito de cinco a seis horas
antes de ir para a cama.

Crie um ambiente adequado - se possível, procure dormir em um ambiente com

temperatura adequada, longe de barulho ou distrações, para contribuir com o
relaxamento do corpo e da mente.

Relaxe antes de dormir - tomar um banho quente duas horas antes de dormir, ler
algo agradável, ouvir uma música calma ou beber um chá quente são opções que
facilitam na hora de descansar.

*Caso a insônia persista por mais de duas semanas, o recomendável é consultar

um médico especialista em sono, pois o problema pode se tornar crônico.