Como lidar com o sono no trabalho

Sono não combina com trabalho. A morosidade naquelas 8 horas que eram
para ser as produtivas do dia é uma situação completamente aflitiva. A maioria
das pessoas já passou por isso e sabe a quão complicada é a situação.

Mas além de desagradável, o sono pode ser também muito perigoso

dependendo da função exercida. Um motorista ou operador de máquinas, por
exemplo, pode, por conta de uma noite mal dormida, pôr em risco a sua saúde
e a de todos ao seu redor.

Por isso é tão importante falar sobre isso com os trabalhadores, conscientizar e
educar para uma boa qualidade de sono diária. Mas a gente sabe quem nem
sempre é possível descansar bem e, por algum motivo, o cansaço assola.

Quando isso acontecer, siga algumas das seguintes medidas:

 Hidrate-se. Essa é a primeira coisa que você deve fazer. Um copo de água
pode ser o seu maior aliado contra o sono e o cansaço.
 A cafeína pode ajudar, mas não tome em excesso. Se uma xícara de café
comum não te ajudou a despertar, opte por outras táticas dessa lista.
 Se você está com sono por ter comido demais no almoço, coma alguma
fruta cítrica e tome bastante água quando a comida assentar melhor.
 Alimente-se bem, de forma leve. Durante o dia todo.
 Considere uma soneca rápida depois do almoço, se possível.
 Dê uma volta em um ambiente externo, caminhe e, se possível, fique
alguns minutos no sol.
 Atente-se à sua postura. A forma como você influencia muito nas suas
emoções e até na sua capacidade cognitiva.
 Mude sua mentalidade. Mesmo que pareça impossível, incentive a si
mesmo e desperte o seu ânimo!
 Use técnicas de relaxamento e não se apresse. Você pode tirar muito
mais proveito de um relaxamento bem feito em 10 ou 15 minutos
seguidos de um dia bem produtivo do que de 3 minutos de práticas mal
executadas.
 Desvie o olhar da tela do computador por alguns segundos. Isso ajudará
a lubrificar os olhos e soltar a mente.
 Masque um chiclete.
 Ouça músicas estimulantes.
 Lave o rosto com água fria.
Se está com sono hoje, saiba que você pode disfarçar um pouco com as
medidas acima, reduzir a sensação. Mas dependendo do quanto você (não)
dormiu, pode ser que nada disso funcione. Se for o caso, busque não se
estressar e siga as dicas para dormir melhor entre hoje e amanhã.

O sono pode surgir em várias horas do dia ou persistir durante todo o turno.
Em qualquer que seja a situação, o importante é entender e aceitar o fato.
Lutar contra exagerando no café ou energético não adianta muita coisa.

Às vezes acontece mesmo, é normal. Basta paciência e um pouquinho mais de

autodisciplina para não deixar acontecer de novo, certo? O melhor é sempre
prevenir. Veja outras dicas para dormir melhor no seu dia a dia:

 Durma entre 6h e 9h por dia.

 Procure estabelecer uma rotina de sono para ajudar o seu corpo.
 Evite aparelhos eletrônicos perto da hora de ir dormir.
 Leia, medite, ouça músicas calmas ou faça alguma atividade relaxante
antes de se deitar.
 Respire profundamente quando se deitar.
 Crie um ambiente favorável, com temperatura, aroma e iluminação
adequadas.
 Acrescente exercícios físicos em sua rotina.
 Não coma ou beba em excesso antes de se deitar.
 Evite álcool e cafeína, especialmente próximo da hora de se deitar.
 Levante-se assim que despertar e evite o “botão soneca”. Por mais
seguro que pareça voltar a dormir, os hormônios relacionados ao estresse
estão em alta assim que despertamos pela primeira vez e isso acarreta
ainda mais sono.
-Faça atividades estimulantes pela manhã.
Se mesmo seguindo todas essas dicas você ainda sente sono constante e nada
parece funcionar, procure um médico com urgência e deixe os seus exames em
dia.