Higiene do Sono

Além do excesso de stress /falta de habilidade com stress diario, é o outro ponto que EU
não posso controlar na consultoria e o seu resultado DEPENDE DIRETAMENTE DE UM
BOM DESCANSO.

Se tem uma coisa que toda pessoa deveria dar um grande valor no seu dia-dia é a
qualidade do sono.

Seja lá qual for objetivo, bem estar, saúde, produtividade,

cognição/memória/aprendizado, estética, um sono de má qualidade é um fator crucial
para o fracasso e posso dizer que por experiência prática que é onde as pessoas mais se
sabotam.

Seguir uma dieta fica difícil, queima de gordura será mais árdua, os treinos vão ser
péssimos, a habilidade em lidar e adaptar-se ao stress diário ficará baixa, o sistema imune
fica fraco, digestão fica alterada etc etc.

Um sono profundo e reparador é necessário para TODAS as funções do seu corpo, e é a

primeira coisa que deve ser regulada antes de pensar no restante.

Abaixo vou citar algumas coisas importantes e ao mesmo tempo simples que passo para
meus alunos para se ter um descanso melhor.

- Respeite ao máximo um horário para dormir e acordar diariamente

- Não cochile durante o dia se tiver insônia a noite

-Acorde de manhã e tenha exposição solar assim que possível

- Tenha uma boa exposição solar também ao longo do dia

- Não use a cama para nada além de sexo e descanso

-Desligue todo tipo de luz e eletrônico do quarto, inclusive luz standby de aparelhos antes
de dormir
-Use cortina blackout, você deveria dormir em um quarto totalmente escuro

- Estimulantes deveriam ser abolidos para quem tem problemas mais graves, de qualquer
forma se for usar, use apenas no começo do dia.A meia vida da cafeína por ex é de 5-7
horas.

-Evite atividades físicas ou mentais intensas 2-3 horas antes de dormir

-Não use computador/smartphone 1-3 horas antes de dormir, se for muito necessário o
uso, use aplicativos de controle de luminosidade

-Leia um livro e tente esvaziar sua mente perto do horário de dormir

-Não tome líquido 1 hora antes de dormir