Higiene do Sono

O que é?

Trata-se de um termo usado para descrever os

bons hábitos de sono que qualquer pessoa
pode adoptar para ter um sono de qualidade e
reparador, sentindo o corpo e a mente
despertos e com energia para o dia-a-dia.
Trata-se de pequenas atitudes que são do
senso comum, mas que muitas pessoas se
esquecem de colocar em prática.
 Usar a cama somente para dormir
e não ver televisão, usar o celular,
notebook ou outros estímulos
Como posso visuais

iniciar e Limitar ou cessar o consumo de

bebidas alcoólicas, deitando-se e
acordando sempre à mesma hora
colocar a incluse aos finais de semana

Higiene do Não realizar refeições muito

pesadas a noite

sono em
prática? Tomar um chá calmante antes de
deitar
 Caso não consiga adormecer e
após 20, 30 minutos sem dormir,
levantar-se da cama e fazer
Como posso alguma tarefa e após alguns
minutos regressar à cama

iniciar e Evitar fazer sestas ao longo do dia

colocar a
Higiene do Evitar prolongar muito os períodos
de sono - tentar dormir apenas as
horas necessárias para o bem-
sono em estar físico e psicológico

prática? Evitar pensar no problema de sono

ao longo do dia para não criar
ansiedade excessiva ao ir para
cama
 Evitar desempenhar atividades
que exijam elevados graus de
concentração antes de dormir
Como posso
iniciar e Verificar a qualidade do colchão, a
luz do quarto e os barulhos
externos
colocar a
Higiene do Ir para cama somente quando
estiver com sono

sono em
prática?
 Psicóloga Isabella Bergamo
Atendimento presencial e online para
adolescentes, adultos e idosos pela
abordagem Cognitivo Comportamental
Especialista em Neuropsicologia

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