Nome: Francisco Italo Barros Tabosa 2° módulo enfermagem manhã

Professora: Verônica

Atividade de SC II: higiene do sono

1. O que é a higiene do sono?

A higiene do sono é uma prática comportamental e ambiental desenvolvida no final dos anos
70 como um método para ajudar as pessoas com insónia leve e moderada.

2. O que é higiene do sono em bebê?

Estabelecer e seguir horários ajuda os pequenos e pequenas a entenderem que é hora de se

acalmar e de se preparar para dormir. Por isso, todas as noites, cumpra uma determinada
sequência de atividades, como jantar, tomar banho, ler uma história e dormir, por exemplo.

3. Como fazer higiene do sono em crianças?

Nas coisas boas que fez durante o dia e evitar Pensamentos ruins. Em outras situações mais
Graves, a ajuda de um profissional, psicólogo Ou psiquiatra, poderá ser necessária,
principalmente em crianças muito deprimidas ou Vítimas de violência ou abuso sexual.
Contudo, na maioria das vezes, trata-se de um breve Despertar, onde se deve encorajar a
criança a Voltar a dormir e sozinha, e a demonstração de Segurança por parte dos pais já
deverá ser sulficiente.

4. Como induzir o sono em crianças?

Para as crianças pequenas, dormir pode significar ter que se separar ou se desligar dos pais E
isso poderá causar ansiedade. Entretanto, Esse momento poderá ser muito especial se for
Utilizado adequadamente e dentro de alguns Limites. Esse momento poderá ter a duração de
Dez a trinta minutos, com atividades relaxantes, não vigorosas (como pular, correr, cócegas)
Nem assustadoras (como assistir a filmes ou leitura de livros de terror). É importante que se
Determine o final desse momento e o início da Hora de dormir. Adiar esse limite, trazendo
mais Um copo de água ou lendo mais uma historinha, Pode sugerir que a criança tenha a
capacidade De transgredir os limites estabelecidos pelos Pais e gerar problemas. As crianças
são muito Criativas quando querem adiar o momento de Dormir e os pais deverão estar bem
seguros Para perceber quando isso ocorre.

5. Como fazer a limpeza do sono?

 Podemos citar comportamentos como:
 Mantenha uma rotina de sono
 Evite o consumo de bebidas com cafeína
 Evite o consumo de bebidas alcoólicas
 Não vá para cama a não ser que esteja com sono
 Crie no seu quarto um ambiente que induza ao sono
 Não fique monitorando o relógio
 Evite tirar sonecas
 Reduza o consumo de alimentos pesados à noite
 Crie uma rotina antes de dormir
 Controle a ingestão de líquido
  Evite praticar atividades físicas intensas antes de dormir
 Tente dormir no mínimo 7 horas
 Fazer uso de luz natural para organizar o relógio biológico.

6. O que da sono em crianças?
Jantar pelo menos 2 horas antes de ir para cama e evitar alimentos e bebidas
estimulantes, como chocolate, refrigerante, cafeinados ou chá-mate. Evitar
brincadeiras agitadas e telas pelo menos 1 hora antes de dormir. Um banho morninho
antes de deitar é ótimo para a criança relaxar.

7. Quais as dicas para dormir bem?

Manter a temperatura do quarto levemente menor do que a temperatura ambiente, lugar

arejado, desligar as fontes de luz, tomar cuidado com os sons, usando fones com músicas
caumas pode ajudar.

8. Como dormir em 5 segundos?

Técnicas que ajudam são: Controlar a respiração. Relaxar os músculos. Distrair a mente. Ouvir
música relaxante. Concentrar-se em algo. Tentar manter os olhos abertos. Adequar o
ambiente. Tomar uma bebida quente.

9. Como dormir rápido em 1 minuto?

Ao deitar, você deverá: Encostar a sua língua atrás dos seus dentes da frente, e ao mesmo
tempo expirar todo o ar dos seus pulmões. Em seguida, fechar a boca e inspirar o ar apenas
pelo nariz, durante 4 segundos. Feito isso, segure a respiração, trancando-a com o ar em seus
pulmões, por 7 segundos.

10. O que ajuda a induzir o sono?

Estudos mostram que a camomila, capim limão, melissa e o maracujá são capazes de acalmar,
reduzir a ansiedade e principalmente induzir o sono, por terem efeitos sedativos.

11. O que fazer quando você não consegue dormir?

Evitar luz, não mexer no telefone, não brigar com o sono, tomar bebidas quentes como chá
pode ajudar,

12. O que fazer para voltar a dormir à noite?

Não se preocupar com as horas, ficar longe de telas, ir para outro cômodo, não ser produtivo,
meditar, aliviar os músculos, cortar a cafeína, ir para outro cômodo sem ruído, ficar frio.

13. O que fazer para adormecer?

Fazer uso das diversas técnicas já citadar para estimular o sono.