BOA HIGIENE DO SONO

1. Mantenha um horário regular para adormecer e acordar, todos os dias.

2. Vá para a cama somente na hora de dormir. Nada de ler, falar ao telefone ou comer entre os
lençóis.

3. Cuide para que o ambiente seja agradável: deixe o quarto escuro e silencioso. Se possível,
regule a temperatura.

4. Escolha um colchão adequado, nem rígido nem macio demais. Lembre-se que em nenhum
outro momento do dia você fica tantas horas na mesma posição.

5. Fuja do café e de outros estimulantes como o chá preto, o mate e alguns refrigerantes, além
do cigarro.

6. Nada de ficar planejando as tarefas do dia seguinte nem resolvendo problemas na hora de
dormir. Se estiver pensando no que vai fazer no dia seguinte, faça anotações.

7. Não se engane como o aparente efeito relaxante do álcool: ele é garantia de noites
turbulentas.

8. Não faça exercícios à noite, pois eles aceleram o organismo. O ideal é exercitar-se pelo
menos quatro horas antes de deitar-se.

9. Não se empanturre no jantar nem coma perto da hora de deitar. A digestão praticamente
pára enquanto dormimos.

10. Faça atividades relaxantes após essa refeição.

11. Não assista TV no quarto. Ela é uma fonte enorme de estímulos capazes de deixar a pessoa
mais alerta. O mesmo vale para o computador.

12. Procure não dormir durante o dia para recuperar o sono perdido na noite anterior.
Também não compense nos finais de semana.

13. Se você ronca, procure tratamento.

14. Preocupe-se com sua saúde como um todo; às vezes a insônia não é o problema principal,
e sim a expressão de outros distúrbios orgânicos ou psicológicos.

15. Se conscientize! Pode ser que você precise mudar seu estilo de vida.

16. Caso aplique a higiene do sono e não obtenha bons resultados, não hesite em procurar um
profissional.