Higiene do sono

hábitos para serem adaptados dentro de sua realidade para um sono melhor.

Fique limpo de Se exercite

substâncias todos os dias.
estimulantes Atividades físicas regulares auxiliam em
depois das 16h. um sono de maior qualidade.

sempre que possível, evite comidas pesadas

e bebidas estimulantes (cafeína,
refrigerantes e bebidas alcoólicas).
Durma e acorde no
mesmo horário todos
os dias.
Crie um mesmo aos fins de semana,
procure dormir e acordar no
ambiente mesmo horário.

relaxante para
seu sono.
Manter seu ambiente organizado e
limpo aumenta a qualidade do sono.
Evite usar telas.
Tente ficar sem mexer em
telas perto da hora de dormir.

Evite, ao máximo, Tenha uma

cochilos durante alimentação
o dia. saudável.
Os nutrientes podem
ajudar ou atrapalhar,
O ideal é que você utilize a cama
escolha bem seus
somente para dormir e que não
alimentos.
tire sonecas durante o dia.

Criado por Lívia Teixeira

Criado por Lívia Teixeira

Notas
Se acordar no meio da noite:
Não pegue no celular ou qualquer outro
tipo de tela, ao invés disso, leia um livro ou
tome um banho quente.

Em caso de dificuldade em dormir:

Não use telas, procure sempre atividades
desestimulantes - escrever, ler um livro,
tomar um banho, preparar um chá.

Dica bônus:
Pense um sono de qualidade como resultado
de um dia todo de bons hábitos. Tome sol e
tome bastante água.

Atenção:
Todos os pontos aqui são para facilitar a sua vida e
aumentar sua qualidade, que seja um instrumento
facilitador e não o tome como regra absoluta. Este
instrumento foi feito para pessoas reais.