Bruna B.

Benedetti
PSICÓLOGA CLÍNICA - CRP 07/35772

HIGIENE DO SONO
Mantenha horários regulares, nosso corpo
gosta de rotina: tente ir para a cama e acordar
nos mesmos horários, mesmo durante os finais
de semana; isso faz seu corpo pegar ritmo.
Evitar bebidas cafeinadas (café, chá mate,
chá verde e energéticos) após as 15 h. Além
de aumentarem o grau de alerta, podem
desencadear sintomas de ansiedade.

Evite cochilos após as 3 da tarde: um cochilo

pode melhorar sua performance cognitiva. Evite fumar e consumir bebidas alcoólicas no
Cochilos devem ser de 30 a 45 minutos, período de 6horas antes de dormir.
geralmente após o almoço.

Fique um tempo no sol: a luz do dia regula

Evite refeições pesadas à noite e não coma
seu padrão de sono. Tente sair na luz natural
duas horas antes de deitar.
do sol ao menos 30 minutos por dia.

Mantenha o quarta arejado e organizado. Pratique exercícios físicos de forma regular,

Reserve-o apenas para dormir. mas evite atividade física duas horas antes
de dormir.

À noite prefira luzes amarelas e indiretas, elas Registre lembretes para o dia seguinte,
têm menor potencial para “despertar seu preocupações e pensamentos que estejam
cérebro”. Mantenha o quarto escuro, atrapalhando o sono.
silencioso e com temperatura agradável.

Não fique deitado quando não tiver sono: se

Tome um banho quente e relaxante uma ou
você continuar acordado após mais de 20
duas horas antes de dormir. Se gostar faça seu
minutos na cama, levante-se e tente fazer uma
skincare diário nesse momento.
atividade relaxante até ficar com sono.

Relaxe antes de ir pra cama: ouça música, leia, Evite estímulos luminosos e sonoros como:
faça um ritual pré-cama. Descubra o que te televisão, computador e celular, portanto evite
faz bem! internet pelo menos 2-3 horas antes de deitar.

Rua João Manoel, 971, São Gabriel- RS.

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