contém algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono, sem o uso de medicamentos.
Você sabe como
melhorar a qualidade do seu sono? Faça atividades relaxantes agradável, ter antes de deitar, como ler, pouca luz e pintar, bordar e escutar estar livre de música. barulho. Tente ir para cama quando já estiver com sono. Se não conseguir dormir, levante após 20 Deite e levante nos mesmos horários todos os Durma só o tempo necessário para se sentir a 30 minutos de tentativas e só volte quando descansado. Evite dormir por mais de 8 a 9 dias. Se você puder, retire o seu relógio de estiver com sono novamente. Isso diminui o horas em uma noite. vista. estresse, a preocupação e o nervosismo. Evite fumar ou consumir álcool e Evite beber muitos alimentos que líquidos e fazer aumentam sua refeições pesadas Não tire energia antes de antes de deitar. cochilos dormir, como maiores que 1 chocolate, chá preto, hora durante a Evite pensar em café e refrigerante. tarde. problemas e na organização do dia Pratique atividades seguinte na hora de deitar. físicas pelo menos 6 Tenha um horário no final horas antes do da tarde para isso, Tome banho de sol por 15 horário de dormir. para que possa esquecer minutos antes das 10 horas ou Além de e relaxar quando for deitar. após as 16 horas. melhorarem sua saúde, elas ajudam a ter uma boa noite de sono.
Não use medicamentos para dormir por conta
própria. Evite trabalhar, comer, ver televisão ou falar ao telefone na cama. Sua qualidade de vida depende muito da sua Seu travesseiro e seu colchão devem ser qualidade do sono! confortáveis. O quarto deve ter temperatura