Higiene do sono

A higiene do sono é o conjunto de práticas para ajudar a regularizar

nosso Ciclo Circadiano, que nada mais é do que o ritmo em que o
organismo realiza suas funções ao longo de um dia.

TOME SOL
A higiene do sono começa pela manhã quando nos expomos ao sol, isso vai
iniciar a regularização do ciclo.

DIMINUA AS LUZES
Quando o sol se põe e fica escuro o primeiro passo é não acender muitas luzes em
casa, e as que ficarem acesas serem de preferência amarelas, que são menos intensas.

REDUZA AS TELAS
Antes de dormir pare de trabalhar pelo menos 3h antes. Desligue computadores, tablets, e tudo
que exija muito de sua mente. Caso queira assistir algo diminua a luz e o som da TV, fique o mais
afastado possível da tela e não deixe para muito tarde.

RELAXE NO BANHO
Tome um banho relaxante, declare afirmações positivas em relação ao seu sono, por
exemplo: meu sonho vai ser tranquilo e vou acordar descansada e disposta. Você pode
diminuir a luz do banheiro e colocar essência de lavanda pelo box.

AS ROUPAS IMPORTAM
Utilize roupas apropriadas para dormir, pijamas confortáveis, que não sejam
apertados e de tecidos macios podem ser uma ótima opção.

DESAPEGUE DO CELULAR
Evite ficar com o celular ao lado da cama. Mantenha-o em outro cômodo e utilize um
despertador comum. Desacelere os pensamentos, não pense em problemas, imagine-se
alcançando seus objetivos, faça declarações para sua vida. Você também pode pingar gotas de
lavanda no seu travesseiro para dormir melhor.

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