COMO FAZER UMA BOA HIGIENE DO SONO

Psicologa Luana Labre

Thais Batista da Silva - thaisbps@gmail.com - IP: 189.113.50.140

 Uma boa higiene do sono começa de manhã então a primeira coisa
que você deve fazer ao acordar é:

- Abrir as janelas da sua casa (deixar a lux entrar na sua casa) se

exponha a luz natural no seu rosto/olho. (Quanto mais tempo
melhor.)

- Tenha uma rotina de horários, acorde sempre nos meus horários

para não desregular o seu ciclo circadiano.

Acordou abre a janela e arruma a sua cama para começar o seu

dia.

LEMBRE-SE: Cama serve para dormi e para fazer sexo, nada

mais que isso!
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 - Elimine a cafeína depois das 15hs a meia vida da cafeína
é de pelo menos 6hs.

Começou a escurecer você precisa diminuir todas as luzes da

casa. Coloque luzes amarelas que lembram fogo.

Isso ajuda você a diminuir o seu sistema de alerta.

- Evitar refeições muitos pesadas durante a noite porque isso

pode prejudicar o seu sono.

- Diminuir o consumo de agua por volta das 19hs

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 Começou a escurecer você precisa diminuir todas as luzes da
casa. Coloque luzes amarelas que lembram fogo.

Isso ajuda você a diminuir o seu sistema de alerta.

- 3 Horas antes de dormir você deve sessar suas atividades

intelectuais.

Diminuir estudos, tarefas, trabalho.

Se você ficar gerando problema na sua cabeça, tentando

resolver algo o seu cortisol vai subir e inibir produção de
melatonina.

TRATE SEU SONO COMO ALGO INEGOCIÁVEL!

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 QUAIS BENEFÍCIOS DE UMA BOA NOITE DE SONO?

- Melhora a sua atenção

- O seu metabolismo começa a trabalhar regulamente.

- Melhora a sua Neuroplasticidade (É a capacidade que o cérebro

tem de mudar ou de se adaptar por meio de alterações fisiológicas
resultantes da interação com o ambiente.)

- Melhora no aprendizado.

- Melhora a capacidade do cortex pre frontal para regiões do

sistema límbico (ficamos mais racionais e controlamos mais
nossos impulsos).

- Consegue controlar mais as suas emoções

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 ESSES SÃO SÓ ALGUNS DOS INÚMEROS BENEFÍCIOS QUE
UMA BOA NOITE DE SONO PODE TE OFERECER!

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