Ansiedade X Insônia - EuAnsiedade 1

Ansiedade X Insônia

Um dos principais problemas que a maioria da

população mundial enfrenta é a insônia, devido a
cargas horárias pesadas, a eletro eletrônicos que
estão ali sempre o tempo todo para serem usados...
Enfim, o mundo vive ligado e conectado através da
internet e consequentemente vivemos ligados e
conectados também, pois temos a informação que
quiser a qualquer momento.
Embora esse mundo esteja evoluído, basta
observar a grande transformação da tecnologia que
ocorreu nos últimos anos, acabamos a cada dia
mais vendo ou sabendo de pessoas que sofrem de
insônia, ansiedade, estresse... a mente fica ligada

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24h por dia, com milhares de ideias e informações

que temos acesso, não permitindo que nosso
cérebro descanse e recupere as energias do nosso
sistema. Toda essa agilidade e rapidez dos dias de
hoje, são os grandes pivôs da insônia e da
ansiedade.
A insônia e a ansiedade são melhores amigas. Não
acredita? Então observe a situação abaixo:
“- Você teve um dia cheio, porém normal, de
acordo com sua rotina. Chegou o horário de você ir
dormir, e você simplesmente não sente sono. Você
tem a consciência que precisa dormir para acordar
no horário certo no dia seguinte, mas você
simplesmente não consegue desligar, então entra
nas suas redes sociais, vai ver um filme ou série...
Resolve ir dormir, mesmo ainda sem sono. Ao
deitar-se na cama, você começa a pensar em tudo
que aconteceu no seu dia, tudo que vai acontecer
no dia seguinte e lembra de coisas que esqueceu
também. Lembra de algo antigo que aconteceu,
lembra de alguma cena daquele filme que assistiu,
e ao mesmo tempo você pega seu celular
automaticamente e desbloqueia, vem a luz do visor
nos seus olhos e seus dedos vão automaticamente
em uma das suas redes sociais (mesmo você
sabendo que não tem nenhuma notificação lá).
Você bloqueia novamente seu telefone e tenta
fechar os olhos para finalmente dormir. Mas todos
aqueles pensamentos continuam na sua cabeça,

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junto com preocupações e você automaticamente

faz o que?
Isso mesmo! Você pega o celular de novo e repete
tudo. Abre as redes sociais, olha algo mesmo sem
ter nada para olhar e bloqueia o celular novamente.
Tudo isso se repete e quando você se dá conta já é
1, 2, 3 h da manhã. Você dorme sem perceber, e
acorda com seu despertador, parece que passou
um caminhão em cima de você, você não tem
vontade de sair da cama e acorda completamente
cansado, você sente o friozinho da manhã após sair
de debaixo da coberta e te dá aquele desânimo do
dia, aquela insatisfação. Você começa a reclamar
de tudo no seu dia, você perde objetos, não se
lembra de onde guardou. Você começa a falar de
um assunto e logo te dá um branco. Você fica
cansado o dia todo, e estressado, sua mente está
pedindo arrego e você tem obrigações a cumprir.
Após esse dia você chega em casa, deita-se em
sua cama e... Todos aqueles pensamentos voltam,
vários pensamentos, todos ao mesmo tempo,
alguns até meios loucos como alguma frase que
você disse no dia, e se repete tantas vezes que
você não consegue contar. E aí? Você pega o
celular, de novo!”
Se identificou?

Essa insônia não vai parar, enquanto você não

aprender a ter disciplina na sua vida, em todas as
áreas dela.

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Mas como assim ter disciplina?

Vamos comparar ela com a disciplina que você é

obrigado a ter ao acordar e se levantar com o toque
do despertador. Quem disse que a disciplina é
prazerosa? Ela não é, até ela se tornar hábito.
Vamos falar um pouco sobre ela.

Disciplina

Disciplina é o ato de se controlar a alguém ou a

si próprio.

Observe essa definição de disciplina. Foque na

palavra “controlar”.

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Então, ter disciplina é ter controle, seja de uma

situação, de uma pessoa ou principalmente de SI
mesmo.

Acredito que seu maior sonho e seu maior desejo

em meio a seu mundo interior, o mundo da sua
mente e do seu eu, é ter domínio, ter controle sobre
tudo que você sente. Você não quer mais se sentir
mal, estressado, cabisbaixo, triste, insatisfeito, sem
esperanças... e no fundo você pode até saber o que
fazer para mudar tudo isso, mas você
simplesmente não faz, e não sabe por que não faz,
não é mesmo?

O que eu mais ouço no EuAnsiedade é:

“Eu sei que devo ser assim, que devo fazer isso,
mas eu não consigo.”

“Eu sei o que devo fazer e sei que posso fazer, mas
mesmo querendo eu não faço.”

Ainda tem aquelas frases mais comuns e

contraditórias, assim:

“Eu sei o que devo fazer, sei que preciso, sei que
consigo e quero fazer, mas... ao mesmo tempo eu
não quero.”

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Confuso não?

Mas, aposto que você se identificou.

Sabe a resposta para todas essas frases e para

tudo isso que você passa?

“Falta de disciplina”.

Sei que é duro ler isso, mas essa afirmação vai ser
o ponto chave para a resolução dos seus
problemas.

Como eu disse, a disciplina não é prazerosa. Ela

não libera dopamina no nosso cérebro, e o nosso
próprio corpo não quer saber de ter disciplina. Uma
pessoa disciplinada é aquela que topa trocar um
prazer imediato por um prazer futuro.

Para mudar isso, você precisa aprender a gerar a

Dopamina ao Inverso.

Ela nada mais é do que aprender a programar o seu

cérebro para se alegrar e ter prazer em ter
disciplina, aprender a influenciar o seu cérebro para
liberar a famosa e linda dopamina quando você
praticar a disciplina, vou explicar melhor:

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Quando a gente tem prazeres momentâneos o

nosso cérebro gera uma neuroquímica de
satisfação, então quando eu olho para a tela do
meu celular e vejo que tem uma notificação do
WhatsApp, o meu cérebro produz uma micro carga
de dopamina para o meu corpo, e isso acontece em
várias situações como comer nossa comida
favorita, ver uma série que gostamos, dormir até
mais tarde, e tudo isso são prazeres imediatos que
nos impedem na hora de ter disciplina, pois eles nos
impede de viver os prazeres futuros, por exemplo:
“Você sente que está um pouco acima do peso, e
sente que precisa ter uma vida mais saudável.
Você decide fazer uma dieta e exercícios físicos.
Nos primeiros dias tudo é novidade, aí, chega
alguém com aquele brigadeiro, e você chega a
salivar de vontade de comer, pois o seu organismo
se encheu de dopamina para esse prazer
momentâneo de comer o brigadeiro, e você pensa
“é só hoje”.

Depois que você começa a praticar os exercícios

físicos, seu organismo pede para você parar, você
começa a sentir aquelas dores musculares, e
aquela vontade de se deitar, novamente seu
cérebro está te pedindo um prazer momentâneo.

Então o que você precisa aprender a fazer é

comemorar a suas vitórias do agora, quando se
renuncia a algo por um prazer futuro.

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- Você não come o brigadeiro e comemora por não

o comer pensando que daqui a pouco tempo
seguindo sua dieta você vai ter o peso ideal e uma
saúde melhor.

- Você continua se exercitando e comemorando por

sentir aquela dor muscular, porque ela está produzir
um resultado satisfatório para você. Ao invés de
ficar triste ou reclamar por não comer o brigadeiro
ou por não parar de se exercitar, você tem que
comemorar por conseguir priorizar o prazer futuro,
que é ter uma vida mais saudável.

Esse exercício, te ajudará na disciplina.

Encaixando essa ilustração na insônia e ansiedade:

- Desligue sua internet uma hora antes do horário

que você precisa dormir.

- Nessa uma hora, coloque seus pensamentos em

ordem, pratique as técnicas do controle mental que
eu usei, que estão escritas no ebook EuAnsiedade
Guia.

- Não assista nenhum filme ou série nessa 1 hora.

- Tire essa hora para respirar e para não fazer nada.

- Tome um banho relaxante, vista uma roupa

confortável e se deite.

- Pratique uma das técnicas de respiração que

desaceleram o ritmo do seu organismo e te trazem
mais relaxamento.

E você vai sentir o sono chegar.

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Mas, atenção, NÃO PEGUE O CELULAR, NÃO

PENSE EM NADA DE HOJE OU AMANHÃ,
BLOQUEIE ESSES TIPOS DE PENSAMENTOS,
PENSE SOMENTE NO RELAXAMENTO E NO
SONO VINDO. Ouça sua respiração e se
concentre no som dela. No início o seu cérebro vai
tentar te convencer a ceder para os prazeres
momentâneos, mas, pratique a Dopamina ao
Inverso, ou seja, comemore e pense que amanhã
você vai acordar descansado, bem disposto e que
você está conseguindo não ceder aos prazeres
momentâneos. Comemore no dia seguinte em voz
alta e provoque o seu cérebro a liberar essa
dopamina por ter conseguido vencer esse desafio.

Técnicas de relaxamento

Faça contagem regressiva olhando para o teto.

É simples, mas, essa técnica ajuda a relaxar, já que

aumenta a concentração em uma tarefa e tira a
atenção do que está causando ansiedade. Faça a
contagem regressiva a partir do 60, bem devagar,
vai ajudar. Além disso, olhar para cima estimula
sistema nervoso, o que ajuda a reduzir a pressão

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arterial e diminui o ritmo da respiração, causando a

sensação de relaxamento.

Controle a respiração por um minuto

Um dos principais efeitos da ansiedade é o
aumento do ritmo cardíaco. O coração é cheio de
terminações nervosas e por isso reage com
facilidade a estímulos cerebrais, que ficam mais
intensos em situações de ansiedade e estresse.
Então, deite-se e olhe para cima, ouça o som da
sua respiração e se concentre nele, bem
lentamente, por um minuto.

Relaxe sua musculatura

Outra manifestação física da ansiedade é a

contração involuntária dos músculos, que causam
tensão e muito desconforto. Os músculos que
mais sofrem com o estresse são os do pescoço,
costas e pernas. A ansiedade, por mais que seja
psicológica, se manifesta fisicamente. Para
desfazer os nós dessas regiões, é importante
fazer pequenas seções de alongamento. Aposte
em movimentos circulares, realizados lentamente,
com o pescoço, pulsos e tornozelos, para aliviar
as tensões da musculatura.

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Perceba dentro de Si

Inspire e sinta o ar passando pelas suas narinas,

em seguida pelo seu pescoço e chegando nos seus
pulmões. Perceba os músculos do seu tórax se
expandindo, e observe seu corpo inteiro, sinta-o no
ato de inspirar. Ponha toda a sua atenção no seu
corpo e perceba como ele sente quando você
inspira o ar. Sinta a qualidade do ar, a temperatura
dele, se é frio ou quente, o cheiro que ele traz.
Segure o ar e conte até três, imagine seu sangue
percorrendo seus pulmões e captando o oxigênio
do ar para levá-lo a todo o seu corpo e todas as
suas células, sinta a vida dentro de você. Depois
solte todo o seu ar, e observe bem atento também
a todos os movimentos do seu corpo, e em como
ele se sente percebendo a temperatura do ar que
sai, e sentindo a sensação de tranquilidade e paz.

Foram essas atitudes que me ajudaram a dominar

essa insônia.

Espero que ajude vocês também. Lembrando

sempre que não é uma fórmula mágica, e que se
você não conseguir dominar, procure um bom
profissional para te ajudar.

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