ATENÇÃO: este é um material complementar à live.

Para a completa compreensão do conteúdo assista antes à aula.

PDF LIVE 08 — PROCRASTINAÇÃO

“Quando se navega sem destino, nenhum vento é favorável.”

— Sêneca

Foi liberado o primeiro episódio do Documentário Decodificando o Cérebro Humano, e

essa segunda fase da nossa jornada de reprogramação cerebral não poderia ter começado em
melhor hora.
Afinal, na aula de hoje, você aprendeu o que é procrastinação e quais são suas raízes no
cérebro.
Agora, com essa informação, você tem a oportunidade de dar início a uma nova etapa da sua
história, livre da tendência de deixar o que você quer para depois e sabendo exatamente o que
fazer para assumir a gestão da própria energia.
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EPISÓDIO 1: DOCUMENTÁRIO DECODIFICANDO O CÉREBRO HUMANO

Mas nossa sequência de aulas diárias ainda não acabou. Temos mais 6 encontros pela frente,
em que vamos aprender a identificar e neutralizar outros padrões cerebrais sabotadores, além
de entender conceitos práticos capazes de mudar nossa maneira de enxergar a vida.
Assim, com a concentração de energia que você vai começar a experimentar, você poderá
construir novos padrões, alinhados com seus mais profundos valores e objetivos.
Aqui está um pouco do que discutimos no encontro de hoje:

→ Procrastinação é o ato de deixar para depois o que o indivíduo

quer ou sabe que tem que fazer.
→ O cérebro busca prazer, e evita dor.
→ A procrastinação não pode ser eliminada, mas pode ser superada
através de uma força maior.
→ Somos o resultado das dores que escolhemos abraçar.
Origem da procrastinação
7 horas! Esse é o tempo que o brasileiro médio joga fora todos os dias (isso mesmo DIAS!) por
não ter gestão de si e dos próprios padrões cerebrais.
Se você esteve na aula de hoje, viu que esse não é um número aleatório, mas o resultado de
duas pesquisas que mostram, com dados estatísticos, como nos comportamos diariamente
diante dos estímulos que temos ao nosso redor.
Somando tudo, temos literalmente 3 meses e meio todos os anos simplesmente subtraídos
da vida dos 99%. E por quê?
Porque uma pessoa que não entende o próprio cérebro está fadada a viver apenas como um
animal irracional, obedecendo somente a impulsos naturais e sem nenhum controle de si.
A procrastinação é de certa forma uma tendência natural, e hoje você aprendeu, através de
diversos contextos e exemplos, por que temos essa tendência de deixar para depois aquilo
que, conscientemente, sabemos que é importante para nós quando essa atividade não .
Ficou claro, por exemplo, que a procrastinação é
uma 'força' que tenta nos fazer preservar a
nossa energia..
Ao longo da nossa evolução, essa força era ainda
mais importante, afinal não era tão simples ter
acesso a comida como hoje, em que basta um
botão no aplicativo e a comida vai até você. Os
recursos eram limitados e, se não fossem muito
bem aproveitados, isso poderia comprometer a
evolução da nossa espécie.
Hoje, no entanto, o mundo é diferente. O que é
bom! Mas a tendência de preservar energia ainda existe, e provavelmente sempre existirá.
Na verdade, sempre que algo não conferir prazer imediato, esta será uma atividade altamente
candidata a procrastinação.
Então, em vez de ir para academia buscar a recompensa futura, saúde, disposição, um corpo
bonito, o procrastinador decide ficar no sofá assistindo séries, porque isso gera prazer
IMEDIATAMENTE, e a academia gera dor imediata.
Aí está o grande segredo das forças com as quais podemos assumir controle definitivo de nós
mesmos, e recondicionar nossos padrões cerebrais: PRAZER e DOR.

Escolha suas dores!

Ir na academia dói, mas não ir também dói. Fazer inglês dói, mas não fazer também dói.
Arrumar a casa dói, mas não arrumar a casa também dói.
O problema que os 99% não percebem é que a dor é parte ou do presente, ou do futuro. Ou
é escolhida conscientemente, ou a consequência vem a galope.
Procrastinação é como o cartão de crédito. É uma delícia gastar na hora, mas uma hora a
fatura chega. Não tem jeito!
Uma hora a pilha de louça está cheirando mal, criando moscas e a pessoa não tem mais onde
comer.
Uma hora o espelho mostra o resultado de uma vida sedentária, falta fôlego para subir
escadas, caminhar, se divertir.
Mas, enquanto isso não ficar claro, o cérebro vai
sempre preferir o prazer imediato, porque o
cérebro só trabalha bem com fatos.
Isso é o reflexo de um cérebro fraco,
destreinado!
Se você tem um trabalho para entregar, mas
esse é um trabalho difícil, repetitivo, que exige
atenção, seu cérebro vai buscar entre todos os
estímulos aquilo que gera o prazer mais fácil como alternativa a esse “desperdício de energia”.
É exatamente assim que as notificações do celular vencem a batalha pela sua atenção.
Mas então o prazo começa a ficar apertado, você sente que se esperar mais vai acabar
atrasando a entrega e terá que viver aquela sensação horrível de ter que se explicar por não ter
feito antes.

Temos que aprender a escolher nossas dores!

Se você não escolher suas dores, as dores é que vão te escolher. Afinal, fazer exercícios
físicos todos os dias dói; não fazer exercícios também dói.
Estudar um novo idioma dói; não estudar e perder as oportunidades que você poderia ter
também dói.
Se entregar para descobrir em profundidade como seu cérebro funciona dói; viver à mercê dos
acontecimentos por falta de domínio de si mesmo…
Isso é reprogramar o cérebro, ser capaz de produzir todos os estímulos necessários para que o
cérebro possa entender qual é o melhor caminho a seguir, até o momento em que ele aprende
e passa sempre a seguir por aquele caminho, automaticamente.
Então, considere aquelas 7 horas que o brasileiro médio perde todos os dias… O que você
acha que pode realizar se apenas aprender a reprogramar o seu cérebro para acabar de uma
vez por todas com a procrastinação, como os alunos do BrainLAB aprendem?
O que você faria? Daria mais atenção à sua família? Dedicaria tempo ao seu próprio negócio?
Estudaria um novo idioma? Faria mais exercícios físicos?
De fato, você pode fazer o que você quiser, porque esse tempo de vida passa a ser seu
novamente. Quando você aprende a gerenciar prazer e dor como forma de recompensa e
punição para o que você precisa fazer, é o fim da procrastinação.
E para te ajudar a eliminar esse padrão e condicionar um novo comportamento na sua rotina, a
atividade de hoje vai revelar quanto tempo você pode recuperar a cada dia ao assumir a gestão
da sua energia.
E repare que isso não é um treinamento, é apenas uma orientação de como você deve
conduzir suas decisões e seu cérebro para que ele não te conduza naturalmente ao que é
simplesmente mais fácil… até que esse aparente "mais fácil" se torne problemas enormes
futuros.

[Exercício] Gestão de atividades

Na aula de hoje, você viu duas pesquisas que estimavam quanto tempo uma pessoa comum
perde com procrastinação. Agora, você vai fazer a sua pesquisa pessoal e descobrir quanto
tempo VOCÊ perde por causa desse padrão cerebral.
Em seguida, aplicando o conhecimento que você aprendeu hoje, você vai produzir seus
próprios estímulos de prazer e dor para se manter atento com o que é prioridade para você.

O que você deve fazer?

● Mapear da forma mais precisa possível o tempo que você passa procrastinando;
● escolher quais atividades você vai manter e quais vai eliminar da sua rotina;
● determinar suas formas de recompensa e punição.
Para estimar de forma precisa quanto tempo você consome procrastinando, você pode usar os
dados do seu smartphone. Nas configurações do aparelho, você consegue saber quanto tempo
passa por dia em cada aplicativo.
Outra forma de fazer isso é instalar algum aplicativo que faça essa mensuração para você.
Quanto a outras atividades, você pode anotar ao longo de um dia quanto tempo você leva para
efetivamente realizar uma tarefa importante.
Assim você sabe que todo tempo excedente foi desperdiçado procrastinando.
Depois que você tiver sua lista de atividades e o tempo que você consome em cada uma, é
hora de escolher quais delas você quer manter e quais quer abandonar. Lembre-se: não existe
escolha certa ou errada. É você quem determina o que quer para sua vida.
Finalmente, você vai aplicar o que aprendeu hoje sobre prazer e dor para manter o que você
quer e eliminar o que não quer.
Por exemplo, imagine que você passe muito tempo jogando joguinhos no celular e isso te
atrapalhe de cumprir suas obrigações.
Então, para eliminar esse hábito, você pode alavancar sua dor reconhecendo lembrando de
todo prejuízo que isso te causa na vida. Você pode inclusive exagerar o máximo, pensando em
tudo o que você vai deixar de conquistar em 10 anos por causa do joguinho.
Fazendo isso, pouco a pouco seu cérebro vai se acostumar com essas referências e vai
aprender a sentir prazer nas atividades que você escolher para o seu dia a dia.

Amanhã, na Live 7h37: Produtividade

Hoje você aprendeu como eliminar um dos maiores inimigos do grupo dos 99%. Sem a
procrastinação, a sua vida muda de patamar.
E na aula de amanhã, você vai entender o que existe por trás de um dos conceitos mais
desejados nos tempos de hoje: PRODUTIVIDADE.
Então, deixe seu celular programado para te lembrar que às 7h37 temos um encontro no
Instagram @branpowerbr para aprendermos o que é produtividade e como você pode
aproveitar sua energia da melhor maneira possível.
Amanhã, às 7h37. Chame alguém para estar com a gente.
Até lá!
#NoBrainNoGain