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Apresentação
Quando você começar a acompanhar minhas redes sociais,
talvez se depare com a palavra Guerreira. Essa é a forma que
direciono a comunicação para as mulheres que atendo.
Primeiro, por que você fala tanto para mulheres Edenilson? Não
tem nenhuma justificativa surpreendente, é pelo simples fato que
desde o início dos meus atendimentos, a cada 10 pessoas que me
procuravam 10 eram mulheres. Então entendo bem esse mundo de
mulheres com ansiedade e medos.
Mas quero que você entenda
que as técnicas apresentadas funcionam para seres humanos.
Fim.
SU
MÁ
RIO
Técnica #01 Treino Mental
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menos de 3 minutos 27
Técnica #01
Treino Mental
Quantas vezes aconteceu com você de imaginar algo no futuro e
se sentir mal agora? Imaginar que vai apresentar um trabalho e
sentir angústia agora. Imaginar que vai fazer a prova para tirar a
carteira e se sentir mal agora. Imaginar que vai ficar sozinha na
própria casa, e quase ter uma crise agora. Imaginar que vai ter que
sair no meio de muitas pessoas e quase ter uma crise agora.
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Jogadores que treinaram normalmente durante as semanas,
indo ao ginásio como de costume.
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Como já atendi milhares de pessoas no consultório (sim, já
ultrapassamos 1.200 pessoas até o momento da publicação desse
livro), posso te relatar alguns casos em que o treino mental foi
importante no processo terapêutico.
Ela respondeu:
- Meu marido.
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Parece que essa frase acima virou uma chavinha e… BOOM! No
outro dia, ela foi ao mercado, fez compras sem medos irreais e sem
crise.
Chegou ao meu consultório na outra semana e disse
sorrindo:
Técnica #02
Passado Futuro
Si mesmo
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Nossos pensamentos vagam para, basicamente, 5 lugares:
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Quanto mais tempo você conseguir permanecer dando atenção
assim, mais "presente" você está. O que colabora muito para esse
processo se chama meditação. Pessoas que meditam têm a
capacidade aumentada de ficar no presente por mais tempo. Então,
se não quiser treinar dessa forma aqui, pode meditar que os efeitos
serão os mesmos.
Outros
Presente
Passado Futuro
Si mesmo
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Técnica #03
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Agora nós podemos mexer no tom dessa voz que está dentro da
sua cabeça. Por exemplo: imagine essa voz na sua cabeça com o
tom ou a fala do Bob Esponja. Sim é isso mesmo que você leu,
imagine o Bob Esponja falando essa frase que tanto te incomoda
“eu não mereço ganhar dinheiro”, percebe que ouvir a voz do Bob
Esponja falando essa frase não gera o mesmo efeito que antes?
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Técnica #04
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Eu quero começar te explicando sobre a fisiologia. Você precisa
entender que sempre que quiser mudar algum estado emocional,
deverá começar pela fisiologia.
O QUE É FISIOLOGIA?
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A segunda forma de trabalhar estados emocionais, é por meio
do foco.
O QUE É FOCO?
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A terceira forma de você mudar estados emocionais de forma
simplificada é por meio das palavras. As palavras que você diz
tem total influência em como você se sente. Voltando àquele
exemplo da pessoa que diz “eu sou ansiosa”... Quando diz essas
palavras, ela está se colocando no estado emocional de ansiedade.
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Técnica #05
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- Eu não consigo gravar vídeos
SUBSTITUA POR
Técnica #06
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A gente precisa entender, por mais difícil que
seja, que todas as pessoas no mundo estão
certas.
Sim, eu sei que você não concorda com muitas coisas, mas você
não concorda com esses posicionamentos devido à sua experiência
de vida, e à visão que você tem de mundo. Se você literalmente,
imaginar-se no corpo de outra pessoa, procurasse analisar o que
ela viveu, sentir o que ela sente, e olhar esse posicionamento de
acordo com o raciocínio lógico dela, você verá que faz sentido o
que está na cabeça dela.
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Feche os olhos e
imagine uma situação
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Agora coloque-se na
posição do outro, olhando
desconfortável que você você na sua própria frente.
viveu com outra pessoa. Imagine, sinta, tudo que
Questione-se: de 0 a 10, essa pessoa sentiu no
o quanto essa momento da discussão.
discussão foi ruim? Permita-se enxergar o fato
Perceba como foi, e o com os olhos dessa pessoa.
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Técnica #07
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Quando falamos de crise de ansiedade, é o sistema nervoso
simpático que está ativado. Portanto, a primeira coisa que
você precisa fazer em uma crise, é dar atenção a sua
respiração. Comece deixando-a mais lenta, profunda e
abdominal. Em todo o processo que ensinarei a seguir, você
precisa continuar com a respiração dessa forma, na medida
do possível.
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Técnica #08
Eu sei que parece bom demais pra ser verdade, mas existem
sim, técnicas que podem aliviar qualquer sintoma da ansiedade em
menos de três minutos.
Como você já deve ter percebido nesse
livro, trouxemos à tona várias reflexões sobre o funcionamento do
seu cérebro, coisas que já acontecem na sua vida, das quais você
não tinha consciência ainda. Essa técnica também é uma reflexão
sobre o funcionamento dos nossos pensamentos, por isso eu quero
que você dê bastante atenção ao que vem a seguir.
Imagine agora uma situação muito boa da sua vida, que você se
sentiu muito bem. Possivelmente essa situação está vindo à sua
mente como se estivesse olhando com o seus próprios olhos, como
se você estivesse na cena, vivendo o momento como se fosse
agora. A forma dissociada é quando imaginamos algo como se
fosse uma tela de cinema por exemplo: é você se imaginando na
cena e se olhando na situação. Entendeu a diferença?
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Eu sei que até agora você não tinha parado pra pensar dessa
forma, é por isso que estou aqui pra te ajudar a refletir sobre como
melhorar a própria vida com técnicas de controle emocional.
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Técnica #09
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Com certeza essa é a técnica
mais eficiente contra sintomas da
ansiedade ou qualquer outro
desconforto emocional que você
está sentindo.
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Técnica #10
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A primeira estratégia antes de você ir de fato no lugar que tem
medo, é fazer um treino mental de você indo até lá, isso vai
acostumar o teu cérebro com a nova realidade.
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Outra coisa que foi feita, foi a instalação de um gatilho auditivo,
que foi uma música. Ela começou a ouvir essa música no trajeto de
volta para casa, fazendo consequentemente com que as emoções
positivas da música se sobrepusessem ao medo que ela sentia no
caminho. O caso dela realmente foi bem simples de chegar à
resolução: ficamos algumas semanas treinando o cérebro dela
mentalmente, reforçando o gatilho positivo, e sendo exposta aos
poucos ao caminho de volta para casa; e em menos de 4 semanas,
ela já estava fazendo trajeto que antes dava medo, normalmente.
Técnica #11
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Quando queremos lidar com medos, precisamos entender esse
funcionamento do cérebro mais avançado. Quando é uma imagem
que vem à sua mente, ela tem certas características: pode ser
grande ou pequena, colorida ou preto e branco, em movimento ou
estática, desfocada ou focada.
Vamos a um exemplo:
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Agora você já sabe o modelo mental do seu medo de falar em
público. Nesse momento, vamos começar a alterar as
características desse modelo mental que te traz medo.
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Técnica #12
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Como fiquei vários anos na rotina policial militar, trabalhando
vários meses na mesma cidade ou até anos, cheguei a presenciar
alguns casos que houve o rompimento da relação, e era nítido ver
que isso aconteceu devido à dor ter superado o benefício. Ela só
tomou uma decisão depois que a dor de ser agredida e sofrer
superou o benefício dele ser um bom pai.
Agora que você entendeu que mudamos pela dor ou pela dor,
vou te mostrar como eu usei isso para iniciar mudanças profundas
na minha vida.
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Eu consegui pagar todas as contas e ainda sobrou dinheiro! Mas
sabe por que isso aconteceu? Porque eu fiz a água bater na minha
bund*, me coloquei um desconforto, e nesse momento ou eu fazia
ou eu fazia... NÃO TINHA OUTRA OPÇÃO.
Sabe por que isso acontece na maioria dos casos? Porque ainda
há conforto nesse ambiente. Enquanto estiver confortável, a
pessoa não fará o que precisa ser feito para chegar onde ela
deseja. Não estou falando para você tomar decisões irresponsáveis
com a sua vida, mas você precisa entender que não vai crescer na
zona de desconforto, então calculadamente precisa sair desse
conforto que tanto ama.
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Técnica #13
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Para você entender melhor como funciona o processo de
decisão na sua cabeça, é basicamente sustentado por dor e prazer.
Por exemplo, se você não acorda cedo para estudar ou treinar,
possivelmente é porque o beneficio de ficar deitado é maior que o
de benefício adquirido no treino ou no estudo.
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Técnica #14
Motivação
TRÍADE DA MUDANÇA
Recursos Crenças
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A motivação você já sabe o que é, e é facilmente manipulada
com os recursos que vimos até agora. O simples fato de lembrar
como foi aquele dia que você estava motivada, já pode trazer a
motivação à tona agora. Mas existem outros dois pontos que não
te contam em palestras motivacionais: são as crenças e os
recursos (internos e externos).
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Os recursos internos são ainda mais importantes, e me arrisco a
dizer que é responsável por 80% quando falamos de mudança e
auto desenvolvimento. Recursos internos nada mais são do que
técnicas de controle e gerenciamento emocional, que vão fazer
você estar bem mesmo em dias mais difíceis, tomar decisões
complicadas na sua vida, e principalmente ter consistência (não
procrastinar). Basicamente, recurso interno é tudo o que foi
ensinado nesse livro, é saber sobre o funcionamento do cérebro, e
como utilizar esses recursos nos momentos que você necessita, no
dia a dia. Caso você não saiba disso, sempre ficará refém do
próximo curso motivacional, que vai fazer você pular, gritar, e
daqui 3 semanas estar desmotivado e procrastinando novamente.
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Links disponíveis para consulta
A técnica de Gatilhos:
https://abre.ai/aulagatilhos
https://abre.ai/aulamedos
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