Sono na hora de estudar?

O ritual do sono pode ser a resposta para seu problema.

estudar com sono pode derrubar a sua produtividade, pois você perde a concentração no conteúdo durante uma
piscada mais longa. Dessa forma, esse tempo fica perdido e você precisa revisar novamente os materiais em outro
momento. Por isso, é essencial
sencial evitar esse tipo de situação.

Crie um ritual de sono

 Criar
riar um hábito antes de dormir, como ler livros, tomar banho, escutar música, entre outros.
 Faça algo agradável e relaxante e repita essas at
atividades
ividades todos os dias. Assim, quando o sono chegar,
apenas
enas feche os olhos e durma.
 E evite usar o notebook ou o celular antes de dormir
dormir,, isso pode interferir na qualidade do seu sono
significamente.

Outras dicas para dormir bem:

1.Evite comer muito antes de dormir
Comer em excesso antes de dormir obrigará seu sistema digestivo a trabalhar mais. Logo, terá uma sensação de
peso que irá dificultar o seu sono. Por outro lado, se dormir sem comer nada, pode despertar subitamente durante
a noite. Então, não dá para ara dormir brigando com o estomago. Para resolver isso, faça a última refeição pelo
menos 3 horas antes de deitar.

2. Regule e mantenha seus horários

É importante acordar sempre no mesmo horário, mesmo que tenha dormido tarde. Isso porque se você dormir
muito tarde na sexta-feira
feira e acordar tarde no sábado, consequentemente irá dormir tarde no domingo e terá
problemas na segunda-feira
feira de manhã para levantar. Por isso, defina um horário para acordar todos os dias que
seja coerente com as suas atividades e faç
faça um esforço para mantê-lo.

3.. Faça exercícios físicos regularmente

Fazer atividade física com frequência é essencial para ter uma boa noite de sono, já que ela ajuda a relaxar melhor
quando estiver dormindo. Nesse caso, você pode escolher um esporte que ffaça aça sentido com a sua realidade atual,
ou seja, com o tempo disponível, como jogar futebol, caminhar, nadar, andar de bicicleta, entre outros.

4.. Escolha um ambiente adequado para estudar

Parece até clichê, mas você precisa escolher um local adequado para estudar. Isso ajuda muito na concentração e
na absorção dos conhecimentos. Então, prefira lugares mais calmos e bem iluminados. Além disso, preste atenção
nos instrumentos de estudo, já que eles podem fazer toda diferença no cansaço do corpo. Para isso, us
use mesa e
cadeira ergonômicas, de preferência, e nada de estudar na cama ou no sofá.

5.. Deixe as preocupações para o dia seguinte

Ficar pensando em problemas na hora que está deitado na cama é um mau costume da maioria das pessoas.
Temos certeza que você cê faz isso, não é verdade? Mas esse hábito faz muito mal ao sono e, consequentemente, a
saúde. Por isso, antes de deitar anote tudo o que você precisa fazer no dia seguinte,, assim ficará despreocupado
quando for deitar.

6. Evite comer muito antes de dormirr

Comer em excesso antes de dormir obrigará seu sistema digestivo a trabalhar mais. Logo, terá uma sensação de
peso que irá dificultar o seu sono. Por outro lado, se dormir sem comer nada, pode despertar subitamente durante
a noite. Então, não dá para dormir ir brigando com o estomago. Para resolver isso, faça a última refeição pelo
menos 3 horas antes de deitar.

7. Crie o hábito de beber água

A água é essencial para nossa vida, mas você sabia que ela também evita o cansaço profundo do corpo? Isso
mesmo! Quando o você bebe água com frequência durante o dia consegue hidratar o organismo evitando o
desgaste desnecessário. Esse hábito também ajuda na oxigenação do cérebro e, consequentemente, na
memorização. Para facilitar o consumo deixe sempre perto de você uma ga
garrafinha
rrafinha com água fresca, assim fica
mais fácil criar esse hábito.