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Rotina Matinal para TDAH’s

💡 Como funciona: Aqui temos 4 sugestões de rotinas. Você pode usá-las

como quiser, variando entre elas ou não. Ao fim da página, coloquei o
benefício de cada hábito contido nas rotinas. As rotinas NÃO SÃO
GRANDES, para que você consiga ter constância em cada uma delas. No
entanto, as rotinas continuam sendo poderosas, pois cada “tarefa” foi
especialmente escolhida.

📝 Rotina 1:
Use esta rotina quando seu dia estiver
📝 Rotina 2:
Use esta rotina quando seu dia estiver
corrido. tranquilo.

Ao acordar, beba de 2 a 3 copos Ao acordar, se exponha ao sol.

de água, pausadamente.
Tome um café moderado.
Tome seus remédios, adaptógenos
Alongue-se e caminhe/corra na rua.
e
20 minutos são suficientes.
suplementos.
Tome seus remédios, adaptógenos
Tome um café da manhã reforçado
e
(proteínas são mais indicadas e
suplementos.
carboidratos são menos indicados).
Beba de 2 a 3 copos de água,
Se exponha ao sol.
pausadamente.
Comece o dia.
Comece o dia.

Rotina Matinal para TDAH’s 1

 📝 Rotina 3:
Use esta rotina quando você acordar
📝 Rotina 4:
Use esta rotina nos domingos e em
ansioso(a). dias de descanso.

Ao acordar, vá para fora de casa e Durma bastante.

olhe para o céu durante uns 5 minutos.
Ao acordar, beba de 2 a 3 copos de
Se for possível ver o sol nascendo, é
água.
ainda melhor.
Se você toma Venvanse, evite
Arrume sua cama e seu quarto.
tomar hoje.
Tome um café da manhã reforçado
Alongue-se.
(proteínas são mais indicadas e
carboidratos são menos indicados). Faça as refeições do dia em
família. Procure socializar.
Tome seus remédios, adaptógenos
e
suplementos.

Escreva seus problemas em um

papel ou diário. Depois, escreva um
plano de ação para resolver cada
problema.

Comece o dia.

Rotina Matinal para TDAH’s 2

 🚨 IMPORTANTE: Entenda cada hábito
contido nas rotinas:
É importante saber o porquê de cada hábito suferido na rotina

Beber água: Tomar os Café da manhã

A água é fundamental remédios, reforçado:
para o bom adaptógenos e Comer bastante no café
funcionamento do suplementos: da manhã vai regular o
cérebro. A desidratação Especialmente se você seu relógio biológico e te
afeta negativamente a toma Venvanse, é bom ajudará a dormir mais
concentração, a memória não tomar o remédio cedo.
e a capacidade de muito tarde (senão Evite jejum pela manhã,
resolver você pode ter insônia). pois isso tende a
problemas, que são aumentar a ansiedade.
áreas frequentemente Alongar-se e
afetadas em pessoas caminhar/correr: Olhar para o céu
com TDAH. O alongamento durante 5 minutos:
promove relaxamento Ter uma visão ampla do
Se expor ao sol: físico e mental, o que ambiente diminui a
A exposição à luz do sol ajuda a reduzir os ansiedade.
pela manhã ajuda a níveis de estresse e
regular o ritmo ansiedade, comuns em Escrever os
circadiano, melhorando a pessoas com TDAH. problemas em um
qualidade do sono. A caminhada estimula
papel ou diário e
Além disso, a luz do sol é a liberação de
um plano de ação.
uma fonte natural de luz Essa atividade diminuirá
endorfinas, substâncias
branca, que ajuda a a ansiedade, esvaziará
químicas no cérebro
melhorar o estado de sua mente e te dará
que podem melhorar o
alerta e a atenção. clareza do que fazer.
humor e reduzir o
A luz solar também é estresse.
uma importante fonte de
vitamina D, que
desempenha um papel
crucial na saúde mental.

Rotina Matinal para TDAH’s 3

Rotina Matinal para TDAH’s 4