Lidando com a Insônia

E se eu não conseguir dormir?

Não entre em pânico. Ansiedade e sono não são uma boa combinação. Se
você começar a se preocupar ou mesmo a entrar em pânico por não conseguir
dormir, isso só vai tornar as coisas mais difíceis. O sono acontece
automaticamente. Não é algo que você possa facilmente forçar o seu corpo a
fazer, então quanto mais você tenta convencer a si próprio de adormecer, mais
tempo pode levar para que isso aconteça.
Acalme o seu corpo. Seu corpo e a sua mente precisam trabalhar juntos para
ajudar você a dormir. Se a sua mente está ocupada demais para sossegar,
você pode colaborar com o processo tentando relaxar o seu corpo. Comece
com os dedos dos pés e vá relaxando todos os músculos até chegar na
cabeça. Concentre-se em liberar todas as tensões em cada músculo e em
deixar o seu corpo em uma posição confortável.
Muito desperto para conseguir dormir? Se você está muito acordado para
conseguir dormir, seria melhor sair da cama e fazer algo que seja relaxante,
como assistir à televisão, ler um livro ou qualquer outra atividade que
normalmente o acalma ou cansa a sua mente.

Coisas que não devem ser feitas quando houver dificuldade para dormir
Cafeína. Não prepare um bule de café. A cafeína pode manter você acordado.
Se você aprecia uma xícara quente de café em uma noite fria, compre café
descafeinado para usar à tarde e à noite.
Internet. Evite sair da cama para navegar na internet. Em vez de ficar com
sono, é mais provável que isso estimule o seu cérebro, fique agitado ou
curioso, em vez de ficar com sono.
Tv e livros. Se você vai assistir à televisão ou vai ler um livro, escolha algo que
provavelmente não o deixará acordado. Um bom livro entediante resolve o
problema ou uma reprise de um programa de televisão. Evite os programas
com pessoas discutindo, de suspense ou documentários dramáticos verídicos.
Exercícios. Provavelmente não é uma boa ideia levantar da cama para se
exercitar mesmo que você saiba que o exercício pode deixá-lo cansado.
Qualquer atividade física como essa vai superestimular a sua mente e o seu
corpo. Se o ato de se exercitar normalmente é uma boa ideia para você,
reserve um tempo para malhar antes de ir para cama.