O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE A ANSIEDADE

- Evitar bebidas e comidas que estimulantes, como: café, doces, chás que contém cafeína,
bebida alcóolica, comer muito antes de dormir e alimentos que não são saudáveis;

- Se exercitar por pelo menos 3x na semana. O exercício físico ajuda a eliminar o excesso de
adrenalina e estimula a serotonina que a ansiedade causa;

- Separe um tempinho do seu dia para colocar os pensamentos em papel por escrita, isso faz
com que você visualize tudo aquilo que seu pensamento cria e te ajuda a perceber que alguns
deles só faz sentido na sua cabeça, além de organizar os pensamentos, expressar as emoções
e ajudar na criatividade;

- Exercício de respiração: inspire pelo nariz, segure por 3 segundos e solte pela boca bem
devagar por 5 segundos. Essa técnica ajuda acalmar e ameniza aquela sensação de coração
acelerado;

- Crie uma rotina do sono: evite celular antes de dormir, faça tarefas relaxantes, diminua as
luzes e o som da casa e evite comer coisas pesadas;

- Evite fazer duas coisas ao mesmo tempo, por exemplo: ver TV e mexer no celular, comer
vendo TV, entre outras coisas que executamos ao mesmo tempo sem perceber. Isso faz com
que nosso corpo se acostume com essa rotina de várias coisas ao mesmo tempo e na hora de
dormir, não consiga desligar esse botão automático que criamos ao longo do dia e entenda que
é errado fazer uma única coisa: dormir!

- Faça terapia! Terapia é essencial para a pessoa que precisa se conhecer para lidar com as
situações da vida, pois cada um funciona de uma forma diferente e nem sempre o que funciona
para um, funciona para outro. Somos seres em evolução e encontramos desafios ao decorrer
da vida, saber a melhor forma de lidar com tal situação vai te ajudar e evitar os episódios de
ansiedade!

- Encontre uma atividade para aprender, algo novo, algo que te dê prazer de fazer todos os
dias;

- Evite ruminação de pensamento do que eu tenho que fazer, faça um checklist de tudo que
precisa fazer em papel;

São João da Boa Vista – SP

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