PÍLULAS

DE

AUTOCUIDADO

SAÚDE EM 3D

Patty Azevedo
 PATTY AZEVEDO

SAÚDE EM 3D

MENTE SÃ E CORPO SÃO

 AUTOCUIDADO

Autocuidado é tudo aquilo que

você faz para
cultivar sua própria qualidade
de vida, com autonomia e de
forma responsável. É
ter cuidado de si.
Para isso, torna-se necessário
conhecer a si mesmo nas
diferentes áreas da vida, ou
seja, desenvolver o
AUTOCONHECIMENTO. É preciso,
então, olhar para dentro de si
mesmo e compreender
nossas qualidades, nossos
defeitos,
nossos pontos fortes e fracos.

PATTY AZEVEDO
 AUTOCUIDADO

Somos seres triúnos: corpo, alma

e espírito.
·
Corpo: nossa dimensão física, o
que nos liga à
dimensão material e serve para
interagirmos com as coisas e as
pessoas.
·
Alma: inclui a dimensão da mente,
das emoções e
das vontades.
·
Espírito: é o que nos liga com
Deus e com o
mundo espiritual.

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 AUTOCUIDADO

O autocuidado, portanto, envolve

todas as dimensões. Não há como
viver de forma plena sem colocar
em prática disciplinas para o
corpo, para a alma (mente e
emoções) e para o espírito.

Vamos abordar aqui, de forma bem

suscinta, algumas disciplinas que
são aparentemente simples, mas se
colocadas em prática dia após dia,
podem ser o diferencial para
transformar os nossos resultados
em todas as áreas da vida.

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1) CORPO

PATTY AZEVEDO
 ALIMENTAÇÃO

- Procure fazer uma reeducação alimentar

para mudar o estilo de vida alimentar. Se
necessário, consulte um nutricionista para
receber orientação individualizada, de
acordo com as suas necessidades
específicas.

- Diminua gradualmente até eliminar de sua

vida alimentos prejudiciais à sua saúde,
tais como açúcar, refrigerantes, sucos de
caixinha, industrializados, processados
(frios, salsicha, biscoitinhos,
salgadinhos, etc.), farinhas refinadas,
fast food, glutamato (aji no moto e cia),
temperos processados (Knorr, Sazon, etc.),
molhos industrializados e porcarias. O
objetivo é desintoxicar o organismo e
desinflamar ao máximo possível.

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 ALIMENTAÇÃO

- Alimente-se de preferência com vegetais

orgânicos, por causa da contaminação com
agrotóxicos. Toda toxina que ingerimos se
acumula no nosso tecido adiposo,
inclusive produtos químicos e metais
pesados, adoecendo e inflamando o nosso
corpo.

- Verificar a quantidade de açúcar e de

outros produtos tóxicos nos rótulos dos
alimentos. O açúcar pode vir de forma
disfarçada. Exemplo: maltodextrose,
polidextrose, maltodextrina, etc.,
inclusive em alimentos supostamente SEM
AÇÚCAR. Dica: Usar o App Desrotulando
para verificar a lista de ingredientes
dos alimentos industrializados. Evite ao
máximo o consumo de industrializados, com
excesso de corantes, conservantes,
acidulantes, realçadores de sabor, etc.

- Evite excesso de carboidratos após as

18h, para que o aparelho digestivo tenha
um período para descansar e se regenerar.
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 ALIMENTAÇÃO

- Planeje suas refeições com

antecedência. Deixe porções prontas e
congeladas à mão para os momentos em que
estiver sem tempo ou cansado(a), para
evitar se alimentar de forma prejudicial.

- Planeje sua lista de compras antes de

ir ao mercado e nunca faça compras quando
estiver com fome. A chance de comprar o
que você não necessita e gastar além do
necessário é muito grande.

- Não tenha vergonha de carregar sua

marmita, se for necessário. Sua saúde
agradece!

- Aprenda a frequentar feiras,

hortifrutis, sacolões, etc. Comer de
maneira saudável não precisa ser nem
complicado e nem caro. O simples sempre
funciona melhor.

- Descasque mais e desembrulhe menos!

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 HIDRATAÇÃO

- Há estudos que indicam que

devemos ingerir de 35ml a 45ml de água
por Kg corporal. Exemplo: peso 70kg,
ingestão de 2,45L a 3,1L de água por dia.
Todos os nossos tecidos, órgãos e células
do corpo precisam de água para manter
suas funções vitais de forma saudável.

- Dica: para tornar a ingestão de

água mais tranquila, você pode tomar 1
copo de 250 ml de água a cada 30 minutos.
Existem aplicativos que você pode baixar
para ajudá-la a se lembrar de beber água
em vários momentos ao longo do dia.
Utilize-os.

- Tenha sempre à mão um copo

d’água ou uma garrafinha.

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 ATIVIDADE FÍSICA
- Para as pessoas sedentárias: comece
escolhendo uma atividade diária para
começar a sair do sedentarismo, de
preferência algo que lhe traga satisfação
e bem estar. Pode ser caminhada com o
cachorro ou com os filhos, dança,
alongamento, polichinelos, treinos
online, etc., qualquer coisa que você
possa fazer todos os dias, por pelo menos
de 5 a 30 minutos diários para começar.
Posteriormente, vá acrescentando algo a
mais para melhorar o condicionamento
físico e a força.

- Para as pessoas que já fazem alguma

atividade: mantenha o foco escolhendo
alguma atividade diária. Caso você treine
em dias alternados, nos dias sem treino
faça alguma atividade rápida ou que lhe
traga bem estar, como caminhada,
alongamento, HIIT, polichinelos, corrida,
etc.

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 ATIVIDADE FÍSICA

- O mais importante nesse

momento é não ficar nenhum dia
sem fazer absolutamente nada,
de modo a poder implementar o
quanto antes e manter o novo
hábito de se exercitar.

- Faça algo que lhe traga

satisfação e bem-estar.

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 RESPIRAÇÃO

- Aprenda e faça algum exercício de

respiração todos os dias, no mínimo
de manhã ao acordar ou à noite antes
de dormir. Pode ser tanto algum
exercício que você já conheça quanto
a sugestão de fazer 3 períodos
rápidos de inspirar contando 4
segundos e expirar contando 4
segundos, de forma pausada.

- Você pode fazer 3 inspirações e

expirações profundas a cada 30 minutos.
Existem aplicativos que você pode baixar
para ajudar você a se lembrar de respirar
profundamente ao longo do dia. A
respiração profunda acalma os batimentos
cardíacos, ajuda a trazer a mente para o
presente, diminui a ansiedade, oxigena as
células e contribui para o bom
funcionamento do organismo.

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 DESCANSO, SONO E GESTÃO DO STRESS

- É importante que você durma

adequadamente, pois isso ajuda você a
desintoxicar e regenerar o seu organismo
(ajuda a emagrecer, inclusive).
Identifique a quantidade de horas de sono
ideal
para você.

- Evite refeições muito pesadas após as

18 horas, a fim de que os seus órgãos
internos também possam descansar e se
desintoxicar.

- Tome algum chá calmante antes de

dormir. Exemplos: camomila, melissa,
erva-doce, mulungu, maracujá, erva
cidreira.

- Evite ficar olhando o celular antes de

dormir e também evite mexer no celular
logo ao acordar. Faça a higiene do sono,
que é desligar todos os eletrônicos e
ficar longe de luz branca pelo menos 2
horas antes de dormir.
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 DESCANSO, SONO E GESTÃO DO STRESS

- De preferência, durma no escuro

total, com todas as luzes apagadas,
a fim de não prejudicar a produção
de melatonina.

- Durma e acorde cedo. Procure

dormir e acordar sempre no mesmo
horário, a fim de regular o
funcionamento do seu relógio
biológico e a produção de cortisol
no seu corpo (hormônio relacionado
ao stress).

- Evite ver ou ouvir notícias ruins

à noite.

- Evite ingerir cafeína e

substâncias estimulantes após as
17h.

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2) MENTE E

EMOÇÕES

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- Para o bem de sua saúde
mental/emocional, conecte-se com a sua
família e separe alguns momentos do dia
para isso. Dê atenção ao seu cônjuge e
aos seus pais/filhos todos os dias.

- Separe alguns minutos do seu dia para

fazer algo que você goste: leitura,
pintura, cozinhar, falar com algum amigo,
cuidar do cachorro, etc.

- Experimente ficar 5 minutos em silêncio

todos os dias, concentrando-se
exclusivamente no ritmo de sua
respiração, nas sensações do seu corpo,
no que está em contato com você. Esse é
um exercício mental para trazer sua mente
para o presente e diminuir a ansiedade.

- Estabeleça horários para desligar

eletrônicos (TV, tablets, notebook,
celular, etc.).

- Separe alguns minutos do seu dia para

ouvir algum podcast edificante ou ler
algum livro.
PATTY AZEVEDO
- Cuide da pele, dos cabelos, faça
algo que seja um carinho para seu
corpo e sua mente, como uma
massagem, um alongamento, etc.

- Escreva seus planos, sonhos,

metas. Crie um quadro dos sonhos e
visualize-o todos os dias.

- Trate a si mesmo sempre com

bondade e nunca diga palavras de
acusação ou desprezo para si mesmo.
Reafirme palavras positivas para si
mesmo.

- Visualize em sua mente o seu

resultado final a ser alcançado e
celebre cada pequena vitória. Dê a
si mesmo pequenas recompensas a cada
vitória alcançada, pode ser na forma
de palavras, gestos, tempo de
qualidade, etc.

PATTY AZEVEDO
3) ESPÍRITO

PATTY AZEVEDO
- Tenha um momento a sós com Deus ou faça
sua reflexão e meditação diariamente.
Conecte-se com Deus de forma pessoal.
Tenha um tempo para fazer reflexões sobre
sua vida e o significado das coisas.

- Se você é cristão, leia a Bíblia

diariamente, ouça louvores, ore em
línguas para edificar o seu espírito.
- Reflita sobre os acontecimentos da sua
vida e extraia deles as lições e os
motivos para agradecimento.

- Exercite e expresse a gratidão todos os

dias pelas pequenas e pelas grandes
coisas.

- Aprecie a natureza e estude sobre os

seus ciclos. Observe cada detalhe dos
fenômenos da natureza e aprenda sobre
processos.

- Converse com outras pessoas sobre

aquilo que você tem aprendido
espiritualmente.

PATTY AZEVEDO
Espero que essas pequenas
pílulas de autocuidado possam
ajudar você a iniciar ou
continuar a sua caminhada rumo
a uma vida mais saudável e
abundante em todas as esferas
da sua vida.

Desejo a todos SAÚDE EM 3D:

CORPO, ALMA E ESPÍRITO!

Um grande abraço!!
PATTY AZEVEDO
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