Saúde e Práticas

Integrativas em Itaara
Práticas de Relaxamento e
Harmonização

# Dicas de Autocuidado
O que é autocuidado?
Como o próprio nome sugere, autocuidado nada mais é do que a atenção que você dedica
a você mesmo. Um dos principais aspectos do autocuidado é reconhecer nossas
necessidades físicas, mentais e emocionais.

Uma vez identificadas, devemos nos esforçar para que essas necessidades sejam
atendidas.

Você já deve ter ouvido falar de autoestima e autoconfiança. O autocuidado está ligado a
ambas, pois, se não nos amamos, não podemos dar amor aos outros. Da mesma forma, se
não somos capazes de cuidar de nós mesmos, muito pouco podemos fazer pelos outros.
Somente você pode decidir se cuidar.

Você pode se sentir inspirado ou influenciado pelas pessoas, mas somente você poderá
dar o primeiro passo.

O autocuidado é uma questão de equilíbrio.

Seja qual for a maneira como você decide se cuidar, isso não deve exigir exagero ou muito
esforço.

Autocuidado é uma opção

Cuidar da gente mesmo pode parecer um desafio em meio à rotina do dia a dia. Parece
que somos atropelados pelas demandas do mundo, do trabalho, da família e mal dá
tempo de lançar um olhar amoroso para as nossas necessidades.

Mas encontrar valor nas pausas que fazemos para nutrir nosso corpo e nossa mente traz
enormes benefícios para vivermos com mais bem-estar físico e emocional.

Compartilharemos a seguir algumas sugestões de práticas para inspirá-lo a escolher o que

mais combina com você e, assim, ter um momento de maior conexão e uma vida mais
bem nutrida do que você realmente precisa.
Mantenha a disciplina durante o distanciamento social
Nesse momento de distanciamento social, em que as pessoas estão mais em casa, é muito
importante ter disciplina no autocuidado e higiene, tanto pessoal como do ambiente em que
estamos. Manter uma rotina de atividades, mesmo que seja em casa, é fundamental para a
manutenção da saúde mental.
Procure elencar uma lista de atividades prazerosas que sejam possíveis no momento. Pode ser a
leitura de um bom livro que estava esquecido, ou até mesmo pesquisar aquela receita especial
para preparar e saborear sem pressa. Saber lidar com os fatores estressantes que estamos vivendo
com as estratégias que temos é sabedoria, e o nosso organismo está atento a todo esse processo!
Escute seu corpo
Essa é a dica essencial, que vai nortear todas as suas práticas. Isso porque não há algo que
seja plenamente eficaz para todo mundo. Abrir um canal de escuta consigo, reservar
alguns minutos para tentar se ouvir e entender o que você precisa, é a prática mais
necessária para começar a se cuidar.
Faça uma meditação
A prática da meditação também pode ampliar esse canal de escuta. Observar seus
pensamentos e não se deixar levar pela nossa “mente de macaco”, que pula de
pensamento em pensamento, pode ajudar a baixar a nossa ansiedade e a seguir o dia com
mais clareza. Se você não tem costume de meditar, pode começar a prática observando a
sua respiração – e toda vez que algo tentar tirá-lo disso, você retoma a consciência a ela.
Também pode praticar conduzindo a sua atenção às partes do corpo: comece pelos pés e
suba até a cabeça.
Adote hábitos saudáveis de alimentação
Promover a educação alimentar, e dessa forma compreender melhor o efeito da alimentação em
nossa vida diária é um fator determinante para garantir um bem estar físico, mental e emocional.

É fundamental entender suas consequências para a mente e para o corpo, aproveitando o prazer
de se alimentar ao mesmo tempo em que se traz mais saúde em todos os aspectos da vida.

A melhor maneira de garantir uma boa forma e saúde não é a partir de dietas, mas sim da adoção
de bons hábitos a partir da reeducação alimentar. E isso não se limita somente a seleção de
ingredientes melhores, mas também a mastigar corretamente e estabelecer horários para as
refeições, dando continuidade nas práticas até se tornarem hábitos.
Brooke Lark on Unsplash
Leia um livro
Pode ser que aquela pilha de livros só esteja crescendo e você já nem se lembre quando
pôde parar e ler algumas páginas daquele livro que começou. Um bom jeito de retomar a
sua prática é estipular pequenos períodos, como algo entre 5 ou 10 minutos, para a sua
leitura. Assim, você sente que avançou e, se quiser continuar, estende a prática por mais 5
ou 10 minutos. Por vezes a gente idealiza um tempo ideal para ler mas, como esse tempo
raramente chega, vamos deixando de lado uma prática por não desfrutá-la dentro do que
é possível.
Fique na sua própria companhia
Às vezes o que a gente mais precisa é de um tempo só. E vale lembrar: solidão é diferente
de solitude. Ter um momento consigo mesmo – seja assistindo a um filme, ou fazendo
uma caminhada pela rua – é uma boa oportunidade de regar a sua própria presença
interna e cultivar essa que é, no fim, a principal relação que a gente tem.
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Tome um banho demorado
Muitas vezes, é no banho que somos invadidos pela lembrança de tarefas para cumprir. E
se você aproveitasse esse momento para relaxar mais profundamente? Experimente fazer
uma oleação no corpo (coloque em um vidro um pouco de óleo de coco ou gergelim
aquecido e adicione algumas gotas de óleo essencial de lavanda, por exemplo) e passe em
toda a sua pele. A oleação é uma boa maneira de nutrir o nosso corpo e colocar no lugar
as nossas emoções. Após a oleação, tome banho naturalmene. Enxágue e, ao se secar,
seja suave: a ideia é manter um pouco do óleo em você.
Escreva sobre suas emoções
A escrita é uma ferramenta que pode nos ajudar a clarear nossos sentimentos e a nos
conectar mais com a gente. Tentar colocar no papel como foi o dia ou escrever sobre o
momento que você está vivendo, ou mesmo sobre o que gostaria de viver pode ser uma
forma de nutrir essa reflexão que você faz sobre si e sobre as situações da vida.
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Coloque atenção no momento presente
Prestar atenção nas práticas básicas do dia a dia também é um jeito de cuidar da gente.
Seja enquanto troca de roupa ou escova os dentes, seja enquanto almoça ou brinca com
os filhos. Buscar a presença nesses momentos pode ajudar a desfrutar deles com mais
alegria.
Faça um escalda-pés
Esse momento relaxante para eles que nos sustentam o dia todo é um presente bem
gostoso que você pode se dar ao final do dia. Coloque água quente em uma bacia, sal
grosso e algumas gotas de um óleo essencial (o de lavanda é um coringa ótimo). Quem
tem ervas em casa também pode experimentá-las. Mantenha seus pés na água por 15
minutos e depois esfregue o sal grosso na sola dos pés. Para a prática entrar na rotina,
mantenha à mão o que você precisa para preparar seu escalda-pés: uma bacia de
alumínio ou ágata (ou outro material, exceto o plástico, que pode liberar toxinas em
contato com a água quente), uma toalha, sal grosso, ervas e/ou um óleo essencial de sua
preferência.
☺
Imagem de Gerd Altmann por Pixabay
Aziz Acharki on Unsplash

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