Saúde Mental e

Autocuidado
Samanta Nunes
Psicóloga
CRP 03/6735
 Autocuidado

◦ É a atenção que você dedica a si mesmo.

◦ É reconhecer suas necessidades (ex: físicas,

mentais, emocionais) e se esforçar para
atendê-las.
 O que NÃO é autocuidado

◦ Quando fazemos algo sem gostar, forçado, por

obrigação. → Autocuidado nos recarrega e não nos
esgota.
◦ Fazer algo para atender a uma expectativa dos outros
ou da sociedade. → Autocuidado é fazer por você, para
seu bem estar.
◦ Ouvir os outros sem ouvir a si mesmo. → Autocuidado é
fazer o que é certo para você.
 Autocuidado

É sobre fazer o que é bom para você, com corpo, mente,

coração e alma.

“Que coisas boas posso fazer

por mim hoje?”
 Autocuidado e equilíbrio
◦ Inspirações, influências, modelos → mas devemos encontrar a
nossa forma própria de autocuidado.
◦ O importante é dar o primeiro passo, mesmo que ainda não seja o
ideal.
◦ Não deve exigir muito esforço, exagero,
abnegação.
 Simplificando o autocuidado
◦ Não se deve ignorar o autocuidado por “falta de tempo”.
◦ Autocuidado não é egoísmo → é um simples ato de abordar
integralmente sua saúde e bem-estar, colocando-se em
primeiro lugar e sendo gentil consigo mesmo.
◦ Pequenos hábitos.
◦ Encontre o que gosta e que encaixe na sua vida e em seus
valores.
◦ Qualquer coisa saudável, que beneficie sua mente, corpo e
alma.
 Tipos de Autocuidado
Físico’’ Emocional Intelectual Social Espiritual

Durma; Maneje o Estimule o Peça ajuda; doe- Cultive um

descanse; faça estresse; pratique pensamento se e receba; sentimento de
atividade física, autoperdão, crítico; faça uma mantenha paz; medite;
alimentação autocompaixão; leitura, palavra relações pratique yoga;
saudável; faça coragem, cruzada, quebra- saudáveis; fique conecte-se com a
um spa caseiro; positividade; cabeça; aprenda perto de quem te natureza,
banho relaxante; assista a um um novo idioma; faça bem; ligue silêncio; faça uma
brinque com seu filme/vídeo para ouça podcats; para um oração; participe
pet; dê um rir; trabalhe a ensine; seja amigo/parente; de um serviço
passeio; limpe ou gratidão; diário criativo: escreva, participe de um voluntário; diário
organize seu das emoções; desenhe, toque clube/grupo; de gratidão
quarto terapia; expresse um instrumento; conheça uma
seus sentimentos mude a rotina; pessoa nova; dê
(pintar, dançar...) estude sim a convites
 Autocuidado no trabalho
◦ Trabalho intenso, tempo insuficiente, vários objetivos a cumprir, etc →
esgotamento ou agravamento de transtorno mental existente.
◦ Segundo a OMS, cerca de uma a cada quatro pessoas sofre com algum
tipo de transtorno, seja estresse, burnout, ansiedade, entre outros.
◦ O Brasil lidera o ranking do estresse com 9,8% da população sofrendo
com o estágio mais severo da ansiedade.
◦ Alerta para o papel das empresas em criar ambientes seguros, que
promovam o autocuidado e não sejam um estressor em potencial.
 Autocuidado no trabalho
◦ Prática pessoal; mudanças gradativas; criação de pequenos hábitos que
fazem a diferença no dia-a-dia.

◦ Faça as pazes com o seu “Eu” interior; dê um tempo para si (mesmo

pequenas pausas).

◦ Levante-se para esticar as pernas;

 Autocuidado no trabalho
◦ Alongue-se um pouco;

◦ Tome um café com um colega;

◦ Controle seu poder de crítica → evita remoer erros e conflitos mínimos;

◦ Dê um respiro: faça pausas curtas no trabalho;

29/03/2023
 Autocuidado no trabalho
◦ Respeite seus limites: saiba quando parar;

◦ Organize seu ambiente de trabalho → uma mesa

organizada e agradável ajuda a manter o bem estar e o
equilíbrio da mente;

◦ Mantenha mente e corpo conectados → foco, atenção

plena (maior produtividade);
 Autocuidado no trabalho
◦ Converse com um colega;

◦ Procure apoio emocional;

◦ Usufrua das PIC’s (Práticas Integrativas

Complementares (aurículoterapia, reiki, yoga;

◦ Invista em sua vida pessoal.

Vamos refletir?

Quanto tempo você se dedica

a cada aspecto de sua vida?
 Vamos refletir?
◦ Filme – O Poder Além da Vida
História real de um jovem ginasta (Dan Millman) com futuro promissor no esporte e visa vencer nas Olimpíadas.
Apesar de ser um atleta brilhante, na vida mantém comportamentos inadequados:
◦ desrespeita colegas, soberbo, passa por cima das pessoas para buscar seus objetivos;
◦ vida amorosa e sexual desregrada;
◦ relação com família ruim/ inexiste;
◦ não reflete sobre si mesmo, sentimentos, desejos reais, significado na vida;
◦ Um encontro com um senhor “Sócrates” possibilita o início do olhar para si mesmo, importância do
autoconhecimento, autocuidado, valores.
◦ A vida do ginasta se transforma completamente a partir desse encontro e do que a vida lhe prepara para a
transformação real que o impossibilita de treinar, competir e viver como antes.
 Paciência - Lenine
Mesmo quando tudo pede um pouco mais de calma
Até quando o corpo pede um pouco mais de alma
A vida não para
Enquanto o tempo acelera e pede pressa
Eu me recuso faço hora vou na valsa
A vida tão rara
Enquanto todo mundo espera a cura do mal
E a loucura finge que isso tudo é normal
Eu finjo ter paciência
E o mundo vai girando cada vez mais veloz
A gente espera do mundo e o mundo espera de nós
Um pouco mais de paciência
 Paciência - Lenine
Será que é o tempo que lhe falta pra perceber
Será que temos esse tempo pra perder
E quem quer saber
A vida é tão rara, tão rara
Mesmo quando tudo pede um pouco mais de calma
Até quando o corpo pede um pouco mais de alma
Eu sei, a vida não para
A vida não para não
A vida não para não

29/03/2023