AUTOCUIDADO FÍSICO

Sempre que falamos em autocuidado físico, logo vem à mente a prática de uma
atividade física, a volta para a academia, o cuidado com o cabelo ou a pele.
Apesar de tudo isso ser importante, é preciso também pensar e planejar uma
alimentação saudável, noites bem dormidas e atividades diversas que nos deem
prazer e nos ajudem a manter nosso nível de energia.

Na vida pessoal, são exemplos dessas práticas:

Praticar exercícios Organizar atividades lúdicas e

regulamente de lazer com a família

Organizar a casa, Dar atenção à qualidade e ao

movimentando o corpo tempo de sono

Cuidar de plantas, Cozinhar um alimento gostoso

criar uma horta e saudável

Brincar com seu pet Sair para dançar

No trabalho, têm-se como exemplos dessas práticas:

Ter atenção à sua postura Manter seu espaço organizado

e ergonomia e limpo

Verificar a luminosidade do seu Ter uma garrafinha de água sempre

local de trabalho por perto para lembrar de se manter
hidratado

Fazer substituições saudáveis na Criar oportunidades para se movimen-

hora do almoço: trocar bebidas
doces e artificiais por água, con-
sumir saladas e legumes e tentar
resistir à tentação de comer a
sobremesa todos os dias
tar: optar pelas escadas ao invés do
elevador ou estacionar o carro mais
longe para poder caminhar mais

AUTOCUIDADO EMOCIONAL
O autocuidado emocional ajuda a nos conectar melhor com nossas emoções,
a compreender o que estamos sentindo, a lidar melhor com determinadas situações
e a melhorar a nossa tomada de decisões.

Na vida pessoal, são exemplos de autocuidado emocional:

Aprender a aceitar as suas Fortalecer suas conexões, reunir-se

emoções e lidar com elas sem com amigos
julgamentos

Reservar um tempo para refletir Conversar com pessoas em quem

sobre sua vida, identificando o você confia (familiar, amigo, colega)
que está indo bem ou não sobre seus sentimentos

Escutar sua música favorita Estar em contato com a natureza

Aproveitar os momentos em que

Investir em terapia
fica sozinho

Ler um livro

No trabalho, são exemplos desse tipo de cuidado:

Buscar ajuda para questões relacio-
nadas a si mesmo ou à equipe
sempre que sentir necessidade.
Em muitas empresas, esse apoio é
encontrado no setor de gestão de
pessoas/recursos humanos
Aprender a lidar melhor com os erros –
tantos os seus quanto os do seu time.
Isso reduz a autocobrança e a tensão
excessiva no ambiente de trabalho

Saber dizer “não” para algo que Reservar momentos do dia para
pode impactar negativamente a conversar com as pessoas sobre assun-
excelência dos seus resultados e tos não apenas profissionais: tomar um
a sua qualidade de vida café juntos, fazer uma pausa

Usar o planejamento a seu favor,

reduzindo preocupações e ansiedade

AUTOCUIDADO ESPIRITUAL
O autocuidado espiritual permite que você entre em contato com seus valores,
crenças e propósito de vida. É cultivar sentimentos bons, de paz e harmonia.

Na vida pessoal, são exemplos de autocuidado espiritual:

Realizar trabalhos voluntários Praticar atividades inspiradoras

ou se envolver em causas sociais ou que promovam um encontro
consigo mesmo

Praticar meditação ou ioga Praticar a gratidão

Realizar exercícios de respiração Praticar o perdão

e de relaxamento

No trabalho, são exemplos de autocuidado espiritual:

Conectar-se com os valores e Alongar-se e respirar profundamente,

o propósito da organização em alguns momentos do dia

Envolver-se com atividades sociais Agradecer e reconhecer genuinamente

promovidas pela empresa os colaboradores por suas contribuições
para o time e para a organização
Auxiliar no desenvolvimento
das pessoas do seu time Ouvir as pessoas com plena atenção