Vamos falar de Autocuidado

Nas últimas décadas, o termo autocuidado passou a fazer parte da linguagem comum dos
cidadãos, tendo sido as redes sociais e o marketing os grandes responsáveis pela sua
divulgação.
A atitude das pessoas com a sua saúde tem vindo a mudar. Há uma tendência crescente dos
cidadãos tomarem parte dos processos de decisão sob medidas preventivas e de tratamentos.
Esta participação requer apropriação de informação relevante e capacidade para decidir com
confiança e autonomia em matéria de saúde.
Ouvimos falar muito sobre a importância de cuidarmos de nós. Com frequência, o autocuidado
é apresentado como uma espécie de solução milagrosa para todos os problemas. Para o stress,
para o cansaço da pandemia, para as insónias ou para a depressão. Às vezes até parece que o
autocuidado é uma espécie de ingrediente mágico que nos vai fazer sentir melhor. E muitas
vezes faz! Mas, afinal, porque devemos fazê-lo? E como conseguimos cuidar de nós quando,
muitas vezes, temos um ritmo de vida tão acelerado?
O Autocuidado envolve todas as atividades que, regularmente, escolhemos fazer e que
ajudam a manter ou melhorar o nosso Bem-estar e Saúde Psicológica. Por exemplo, quando
reservamos momentos para nos dedicarmos a atividades que nos fazem sentir bem, relaxados
e felizes, estamos a cuidar de nós. Escolhas saudáveis também são formas de autocuidado:
fazer uma alimentação saudável, manter atividade física regular e bons hábitos de sono. O
autocuidado também pode passar por estarmos e falarmos com pessoas de quem gostamos e,
no limite, por procurarmos ajuda profissional, ganhando um espaço e um tempo para nós
próprios.
O autocuidado deve refletir as nossas necessidades, interesses e preferências. Deve evoluir
connosco ao longo do tempo, da fase da vida em que estamos a viver e de como nos vamos
sentindo, de momento a momento.
O autocuidado é essencial para mantermos uma boa saúde física e mental. As suas vantagens
resumem-se a:
 Aumento da nossa produtividade e energia, a nossa confiança e autoestima;
 Previne e diminui o stresse e a ansiedade e ajuda-nos a tomar decisões e a
mantermo-nos saudáveis;
 Aumento do nosso bem-estar e, dessa forma, aumenta também os nossos
sentimentos de felicidade, confiança e envolvimento com o mundo e com os outros;
 Ajudar-nos a ultrapassar adversidades e momentos difíceis;
 Tornar-nos mais resilientes e menos vulneráveis.
Quando falamos de autoconceito podemos categorizá-lo em: físico (p.e., fazer uma
caminhada, dançar), psicológico (p.e., escrever num diário, falar com um amigo), espiritual
(p.e., passar tempo na natureza, meditar, rezar), relacional (p.e., conviver com amigos e
família, fazer voluntariado), profissional (p.e., realizar um trabalho de que gostamos,
estabelecer limites no horário laboral) e financeiro (p.e., começar uma poupança, não efetuar
uma compra desnecessária).
Deste modo, clarificado o conceito e os tipos de autocuidado, será importante sublinhar de
que forma o poderemos colocar em prática:
 Fazer uma lista de todas as atividades que nos fazem sentir bem, relaxados(as) e
felizes;
 Reservar um momento do nosso dia, todos os dias, para nos dedicarmos a essas
atividades;
 Investir nas nossas relações, alimentar relações positivas com familiares e amigos. As
relações com os outros podem aumentar a nossa felicidade, a nossa saúde e a nossa
qualidade de vida;
  Falar sobre como nos sentimos. Falar sobre como nos sentimos pode diminuir o stress
e contribuir para que nos sintamos melhor. Se nos sentirmos ansiosos(as),
stressados(as) ou sobrecarregados(as) podemos experimentar partilhar esses
sentimentos com familiares ou amigos. Falar, ajuda;
 Comprometermo-nos com o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional. Ambas as
dimensões da nossa vida são importantes para o bem-estar;
 Escolher alimentos saudáveis;
 Fazer atividade física regular e manter bons hábitos de sono;
 Viver em paz com aquilo que não podemos mudar;
 Pensarmos que às vezes coisas tão pequenas, tão fáceis fazem a diferença;
 Monitorizarmos o nosso autocuidado. De vez em quando é importante verificarmos
se estamos a cuidar bem de nós próprios. Refletir sobre o nosso autocuidado pode ser
uma oportunidade para ajustar aspetos que podemos melhorar;
 Pedir ajuda. Se os nossos sentimentos de ansiedade e inquietação forem excessivos e
persistentes. Se nos sentirmos completamente sobrecarregados(as) ou incapazes de
funcionar e de fazer a nossa rotina diária, temos ao nosso dispor a linha de
aconselhamento psicológico do SNS24 ou podemos procurar a ajuda de um psicólogo
ou psicóloga.
Para concluir este tema, é importante salientar que, tal como as necessidades de autocuidado
são diferentes, algumas atividades que escolhemos para cuidar de nós próprios também são
diferentes para cada um de nós e variam conforme os momentos da nossa vida. Por exemplo,
em fases em que parece que andamos sempre a correr, o autocuidado pode significar
encontrar formas para desacelerar e descansar. Pelo contrário, em fases em que andamos com
menos energia, o autocuidado pode significar investir em atividades que promovam a nossa
ligação aos outros e ao mundo.
Reservar tempo para cuidar de nós é algo que devemos fazer regularmente, que deve ser um
hábito e uma dimensão importante da nossa vida. Investirmos tempo em cuidarmos de nós
não é sermos egoístas, pelo contrário, é essencial para nos sentirmos melhor, para a nossa
saúde física e psicológica. E até para sermos mais capazes de cuidar e ajudar os outros.

Proposta de filmes: Wild (2014) e Walt Before Mickey (2015)

Proposta de livros: Descomplica - 11 verbos que vão transformar a tua vida (2018) e Alfabeto
do Autocuidado de Helena Paixão (2022)

Bibliografia
 Escola Superior de Enfermagem do Porto. (2021). Autocuidado: Um Foco Central da
Enfermagem. Obtido de https://doi.org/10.48684/6sk0-ff98
 Gimenes, M. V. (2023). O que é autocuidado? Por que é tão importante? Obtido de
https://www.cuidar.me/blog/saude-e-bem-estar/o-que-e-autocuidado
 Ordem dos Psicólogos. (2021). FACT SHEET AUTOCUIDADO E BEM-ESTAR. Lisboa.
 Ordem dos Psicólogos. (2022). AUTOCUIDADO – PORQUÊ E COMO DEVEMOS CUIDAR
DE NÓS? Lisboa. Obtido de
https://eusinto.me/bem-estar-e-saude-psicologica/autocuidado-resiliencia/
autocuidado-porque-e-como-devemos-cuidar-de-nos/