DICAS PARA PROFESSORES E ALUNOS

Pratique o
Autocuidado
Como cuidar de nós mesmos enquanto
navegamos no aprendizado em casa
 Manter a mente e o corpo
saudáveis é essencial,
principalmente na situação
atual do mundo.
Cuidar bem de nós mesmos pode nos ajudar não apenas a sobreviver, mas a
prosperar e crescer durante estes tempos incomuns.
O que é o autocuidado?
O autocuidado é qualquer atividade que
escolhemos fazer para cuidar do nosso
bem-estar físico, mental e emocional.
Por que precisamos
praticar o autocuidado?

Nosso bem-estar é importante, independente

da circunstância ou da situação do mundo.

O autocuidado nos ajuda a controlar melhor o

estresse e nos permite ser mais produtivos.
Cuidar de nós mesmos ajuda a manter o
equilíbrio entre a vida profissional e pessoal.
Áreas de
Mental
Cuide da sua mente praticando a atenção plena e

Autocuidado aprendendo continuamente

Emocional
Mantenha contato ou entregue-se totalmente às suas
emoções

Físicos
Cuide do seu corpo físico, mantendo-o saudável

Social
Mantenha os laços com a família e os amigos
 1) Crie uma rotina. Marque um horário para as
aulas on-line e também para revisar as aulas
e fazer as tarefas de casa.

2) Faça pausas durante o dia. Tire um tempo

para se desconectar e fazer outras coisas não
relacionadas às aulas.

3) Pratique a atenção plena e reserve um tempo

Autocuidado mental para atividades que relaxem sua mente, e
Cuidando da sua mente também para as que estimulem sua
criatividade.
O autocuidado também significa ser paciente e gentil
consigo mesmo.
O autocuidado é algo que gostamos de
fazer e não algo que nos sentimos
forçados a fazer.
As práticas de autocuidado
podem ser diferentes para
cada pessoa.

Para alguns pode significar ficar parado,

enquanto que para outros pode significar
estar ativo. A ideia principal é se engajar
em uma atividade que o recarregue ou
energize.
Autocuidado
Emocional
Reconheça seus sentimentos e saiba que eles
são válidos. Escreva-os em um diário ou
compartilhe-os com alguém.

Pratique a gratidão. Pense em pelo menos três

coisas pelas quais você é grato todos os dias.
Autocuidado Tenha uma boa noite de sono

Físico
Durma no mesmo horário para dar ao seu corpo o
descanso de que ele precisa para se recuperar.

Coma bem e saudável

Alimente seu corpo com alimentos saudáveis e
mantenha-se hidratado.

Pratique exercícios regularmente

Reserve pelo menos 30 minutos por dia para treinar
ou apenas mova o seu corpo.
 Autocuidado Social

Faça amizade com outras pessoas

Entre em contato com alguém todos os dias. Ligue ou envie uma

mensagem a um parente ou amigo apenas para saber como estão.
Você também pode pensar em autocuidado como cuidar de
si mesmo, para que possa cuidar melhor dos outros.
 Mantenha-se seguro e
cuide-se sempre!
Obrigado por dedicar seu tempo para ver esta apresentação.
Srta.
E-mail
ola@sitebacana

Paula
Salvério Celular
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