Saúde nas séries iniciais

Nesta aula, vamos aprender como manter a saúde em dia nas séries iniciais da escola.

by Elen Nazare
Comer bem

Comida colorida Grãos integrais Alimentos gelados

Coma uma variedade de frutas e Escolha sempre pães, cereais e Sorvete não conta, mas tente
vegetais coloridos para obter todos massas feitas com grãos integrais. optimizar o aspartame, sucos
os nutrientes que seu corpo precisa. naturais e saladas frias em seu
cardápio.
Atividades físicas
Parquinho Esportes

Aproveite o parquinho da escola ou do bairro para Experimente diferentes esportes, como futebol,
brincar com os amigos. basquete ou vôlei.

Passeios Alongamento

Encontre um parque próximo e faça uma caminhada Aprenda algumas posturas de yoga ou alongamentos
ou um piquenique com a família. simples para fazer em casa.
Como se cuidar

1 Higiene pessoal

Tenha bons hábitos de higiene, como escovar

Sono
As crianças precisam dormir pelo menos 8
horas por noite. Estabeleça uma rotina e um
horário para dormir.
os dentes depois das refeições e lavar as
2 mãos antes de comer.
3 Aprender a relaxar

Ensine técnicas de respiração e relaxamento

para ajudar as crianças a controlar a
ansiedade.
Controle emocional

Amizades Meditação Família

Aprenda a valorizar os amigos e a Ensine técnicas de meditação Converse com a família e reserve
pedir ajuda quando precisarem. simples para ajudar as crianças a um tempo para estar juntos, brincar,
relaxar e controlar as emoções. conversar e fazer atividades
divertidas.
Evite o sedentarismo
1 Tempo de tela 2 Atividades criativas

Reduza o tempo em frente ao Faça atividades criativas, como

computador, televisão ou desenhar, dançar ou cantar para
jogando jogos eletrônicos. estimular a imaginação e a
criatividade.

3 Exemplo

Seja um bom exemplo para as crianças, participe de atividades físicas e faça

escolhas alimentares saudáveis.
Cuidado com a saúde mental
Expressar
sentimentos
Ensine as crianças a falar e
expressar seus sentimentos para se
sentir compreendido e apoiado.
Conselho: Estreite ainda mais os
laços de seu ambiente familiar,
fale sobre seus problemas e
problemas chatos cotidianamente.
Desenvolvimento
emocional
Ajude as crianças a desenvolver
habilidades emocionais, como
empatia, autocontrole e resiliência.
Conselho: Sempre desenvolvendo
a paciência, para que seus filhos
possam ter tempos para refletir e
terem seu momento para possuir
experiências solo.
Ação social
Envolva as crianças em atividades
de ação social para estimular a
empatia e a responsabilidade
social.
Conselho: Fortalecer
constantemente sua relação com
seus filhos por meio de atividades
sociais, para que possa ajudar
outras criancas a terem uma vida
saudável.
Importância da saúde
Crescimento Mantém os ossos fortes e saudáveis e​ ajuda as
crianças a crescer adequadamente.

Desenvolvimento cognitivo Alimentos nutritivos e atividades físicas ajudam a

manter o cérebro saudável e a melhorar o desempenho
cognitivo das crianças.

Autoestima As crianças que se sentem fisicamente bem e se

exercitam regularmente tendem a ter uma autoestima
mais elevada.