1.

Estabeleça horários para dormir e acordar

- O ideal é tentar ir dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias, incluindo
os finais de semana. Até o corpo se acostumar. Dessa forma, o seu cérebro e o seu corpo
conseguem entender a rotina e a necessidade do descanso naquele período, tornando o
momento do sono mais natural e proveitoso. Vamos iniciar das 00h as 7:30h.
- 2. Priorize seu sono

Vamos priorizar dormir somente nesses horários, até o cérebro e o corpo entender esses
horários. Não pode haver bagunças, Quanto mais você bagunçar seus horários de
descanso, mais difícil pode ser ter um sono de qualidade.
- 3. Mantenha o mesmo ritual todos os dias

Seguir as mesmas etapas todas as noites, por mais simples que sejam, como colocar
o pijama e escovar os dentes, reforçam para a sua mente que é hora de dormir.

- 4. Evite os cochilos diurnos

Não dormir fora do horário proposto: 00h as 7;30h

5. Livre-se das possíveis perturbações

Após este horário não ligar TV, computador, celular, jogo... Apenas deitar e tentar
dormir. Mesmo que não consiga, ficar deitada!

roleta da imitação - Roda aleatória (wordwall.net)

Imitar - Abra a caixa (wordwall.net)

Ações - Cartas aleatórias (wordwall.net)

AMIZADE - Cartas aleatórias (wordwall.net)

AMIZADE - Classificação de grupo (wordwall.net)

Cópia de Jogo da amizade - Abra a caixa (wordwall.net)

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