EBOOK

DIETA
Sem Fome

Super
Chá
 DICAS ÚTEIS
5 HÁBITOS DE PESSOAS SAUDÁVEIS
PARA VOCÊ COMEÇAR HOJE!
1 – Beba água!
Nosso organismo é composto por água. 70% do corpo humano é
composto por esse impo ante líquido. Além de manter nosso
corpo hidratado, a água garante o bom funcionamento dos rins e
intestino, previne cãibras e garante que todo o seu corpo receba os
nutrientes necessários para se manter disposto. O ideal é ingerir 2
litros de água por dia. E se você se deixa levar pela rotina agitada a
ponto de não lembrar de tomar água, existem vários aplicativos –
disponíveis na Apple Store e Google Play – que podem te ajudar a
tomar água regularmente. Assim, paulatinamente, tomar a
quantidade de água necessária se tornará um hábito saudável.

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2 – Procure uma atividade física
que combine com você!

Manter o corpo em exercício é impo ante para que você tenha uma
vida mais saudável. Aí, você deve estar se questionando: “Mas, eu
não gosto de musculação, ir para a academia”. E é aí que entra a
segunda pa e da dica: busque algo que combina com você. Tem
pessoas que não gostam de estar em academias, mas isso não
signi ca que é somente neste ambiente que você terá meios para
se exercitar. Que tal começar a dançar? Ou fazer alguma luta de
a e marcial? Pedalar pela sua cidade? Fazer Yoga? Pilates? Existem
várias possibilidades e formas para que você exercite seu corpo de
maneira agradável. Quando você encontra uma atividade física que
te agrada, a hora de se exercitar se torna um momento bastante
prazeroso.

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3- Tenha um sono tranquilo

.
Nosso corpo é capaz de muitas coisas, mas ele não é uma máquina
que não precise de descanso Po anto, respeite a necessidade de
descansar que o seu corpo tem. Durma. Cu a uma boa noite de
sono. Se possível, desligue os celulares antes de dormir, para
garantir que o seu sono não seja interrompido. Evite ingerir
alimentos estimulantes (como cafeína e chocolates) antes de
dormir. Uma boa noite de sono permitirá que você tenha mais
disposição para o dia seguinte.

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4- Cuide da sua postura

Para não lesionar o corpo e causar dores, toda pessoa teria que
prestar atenção em todas as atividades que desenvolvem durante o
dia todo como: sentar, andar, car de pé e até o simples ato de
atender um telefone.

Tenha cuidado em fazer esses movimentos, que parecem simples

mas podem causar muitos danos à sua saúde.

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4- Se conheça e se respeite

Este hábito é de extrema impo ância. A nal, como tomar as

melhores decisões para si mesmo se você não se conhece? Como
escolher a melhor atividade física? Como educar a sua alimentação
se você não sabe o porquê de tais hábitos? Conecte-se a si mesmo
e se conheça. Isso te ajudará a adotar hábitos que farão mais
sentido a sua vida.

O autoconhecimento será impo ante para conhecer e entender os

seus limites. Respeitar os próprios limites é fundamental para que
você alcance o seu equilíbrio e crie hábitos verdadeiramente
saudáveis.

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 Conheça agora a

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 Café da manhã
8h30
Pão com manteiga com pouco açúcar Observação: Só pode
comer 1 pão por dia, podendo substituí o pão por 4 biscoitos de
água e sal.

10h30
Lanche: mesmo se não tiver fome comer metade de uma fruta
do seu gosto ou tomar 1 café puro com pouca açúcar

ALMOÇO
12h30

Medir 1 copo americano de arroz, Medir 1 copo americano de

feijão, Carne a vontade Salada a vontade
Importante - Comer somente esta quantidade de arroz e de
feijão

LANCHE DA TARDE
14h30
Se não tiver fome mesmo assim comer a outra metade da fruta
que ficou da parte da manha, ou tomar 1 café com pouco
açúcar.

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 Jantar
19h00
Janta: Repetir o almoço as mesma medidas de arroz e
feijão podendo comer carne e verdura a vontade.

21h00
Seia: Suco de frura do seu gosto com pouco açúcar.

! Importante
A dieta ela é baseada no que normalmente nos
gostamos de comer, por isso o arroz e o feijão aqui não
é retirado, se você respeitar as quantidades você vai
começar a emagrecer e vai assim mais motivada.

PROIBIDO O CONSUMO A NOITE

XPão
X
LEITE
X
BISCOITO

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