O formato do desafio

Equilíbrio entre entregar um bom trabalho, mas sem saciar

o cliente.
Desafio pago, recomendo entregar para 21 ou 30 dias.
Precisa de plano alimentar?
● Como é o seu posicionamento em relação à individualidade?
● Pró: aumenta as chances de resultado do cliente.
● Contra: ele pode acreditar que só aquele plano, executado
para o resto da vida, lhe trará o resultado esperado.
Mapa da persona: seu
amigo inseparável
● Olhe para as dificuldades e necessidades já mapeadas.
● Liste pequenas ações que a pessoa deveria fazer para mudar os hábitos aos
poucos para chegar na meta.
● Crie uma lógica na execução, como se fosse aumentando o conhecimento.
● Dosar as missões com o seu posicionamento e método.
● Alguns desafios podem ter ferramentas ou materiais complementares.
Seu método como base
para o grupo de desafio
Seu método deve estar presente em todos os seus serviços e produtos.

Quais são os pilares dele?

Exemplo: Organização, Mentalidade, Nutrição, Comportamento

Exemplo de um desafio de 21 dias
para emagrecimento/ reeducação
alimentar
1. Projete a sua vida saudável (mentalidade)
2. Organize sua agenda (organização)
3. Prepare sua cozinha para emagrecer
(organização)
4. Compre os alimentos coringas (nutrição,
organização)
5. Monte pratos equilibrados (nutrição)
6. Controle seus sabotadores (comportamento)
7. Coma a quantidade certa de proteína (nutrição)
8. Faça algo por você (mentalidade)
9. Coma de 3 a 5 cores, em todos os pratos de hoje (nutrição)
10. Fique um dia inteiro sem comer açúcar e adoçante (nutrição)
11. Coma seu alimento preferido do jeito certo (comportamento)
12. Coma a quantidade certa de fibras (nutrição)
13. Agende suas refeições livres (regra 90/10) (organização)
14. Use a regra das mãos para sua refeição livre (comportamento)
15. Liste 10 coisas pelas quais vale a pena emagrecer (mentalidade)
16. Beba sua quantidade ideal de água (nutrição)
17. Faça o ritual do sono (comportamento)
18. Fique um dia inteiro sem comer alimento industrializado (nutrição)
19. Faça 30 minutos de uma atividade física que você gosta
(comportamento)
20. Anote tudo o que você comer hoje e classifique a emoção que te
levou a comer (comportamento)
21. Liste tudo que você percebeu que evoluiu nos últimos 21 dias
(mentalidade), objetivo despertar gratidão.
Exemplo de um desafio diário
● Missão
● Por que fazer? (áudio)
● Passo a passo
● Evidência de realização
Exemplo de um desafio diário
Missão:
Faça o ritual do sono

● Por que fazer?

Áudio: Explicação do ciclo circadiano, reparação do organismo, criação de
memórias, é onde acontece o verdadeiro detox, descanso do intestino para
aumentar a absorção, sem estar gastando energia com a digestão.
● Passo a passo:
🌙 Faça sua última refeição 19h, no máximo 20h.
🌙 Tome um banho morno 1 hora depois de se alimentar.
🌙 Passe óleo corporal no banho, se tiver, massageando em círculo suas
pernas, braços e barriga. Relaxe!
🌙 Coloque o seu melhor pijama ou camisola, se tiver toque
acetinado/seda melhor ainda.
🌙 Depois das 21h, evite ficar em grupos de Whatsapp ou conteúdo na
internet que te gere raiva ou sentimentos ruins. Esse é o momento de
produção da melatonina, fique na paz de Deus, mulher.
🌙 Se prepare para dormir entre 22h e 23h. Uma hora ANTES desligue
todas as telas: celular, TV, Ipad, computador. Mas o que vou fazer, nutri?
Carinho no marido, no cachorro, conversar com os filhos, brincar com os
filhos, lavar louça, colocar roupa na máquina para bater, ler um livro... tem
muita coisa pra fazer longe das telas, vai.
🌙 Se tiver em casa, pingue 2 gotas de óleo essencial de lavanda no
travesseiro ou coloque no difusor.
🌙 Se tiver ar condicionado em casa, coloque na temperatura de 23 graus.
🌙 Deite na cama (de novo: SEM celular) e reviva seus dias, proclamando
gratidão pelos aprendizados. Bons sonhos!

PS: faça o máximo dessa lista que conseguir. Feito é melhor que perfeito,
lembram?

Mulher, a gente passa 1/3 da vida dormindo, então esse momento tem que
ser muito bom, para gente viver muito tempo e aproveitar o máximo de
produtividade enquanto estamos acordadas.
● Evidência de realização:
Poste uma foto do céu, ao acordar amanhã, contando para gente
como foi a sensação de dormir como a Bela Adormecida. O que
você sentiu, como foi, o que foi difícil, o que foi fácil?
Preparando o cliente para a
venda do próximo passo
● Em alguns desafios, principalmente nos áudios, vai se posicionando, vai
contando seus diferenciais e dando exemplos de como seus pacientes
aplicam aquele conhecimento.
● Mostre que tem algo além do que você está ensinando ali.