APRENDA A

FAZER JEJUM
INTERMITENTE
O que é jejum intermitente?
A palavra Jejum significa períodos que você fica sem
comer e Intermitente algo que não acontece de
maneira contínua.
O jejum é uma forma de emagrecimento que
intercala períodos de jejum e períodos de
alimentação, sendo o principal objetivo fazer com
que o corpo utilize estoque de gordura, para que
haja uma perda de massa gorda.
Nenhum alimento é permitido durante o período de
jejum, mas pode ser ingerido água, café e chá,
sendo recomendado não utilizar açúcar ou
adoçantes artificiais.
Basta apenas dividir seu dia em uma janela de
alimentação e outra de jejum.

Criei modelos de protocolos com horários para

acompanhar, que estou também compartilhando
com vocês que ficara muito mais fácil de seguir os
horários e adicionar a dieta.
Coloquei neste e-book uma receita de chá de
salsinha com limão que me ajudou bastante na
eliminação da barriga.
Nos primeiros dias pode parecer difícil, as vezes
uma tontura dor de cabeça, mais isso é só até o
corpo acostumar, mais se prevalecer por mais dias
interrompa e consulte um médico ou nutricionista.
Seguindo o protocolo pra iniciantes, com o passar do
tempo estará já no nível avançado conseguindo ficar
até 24hrs em jejum, e vera a diferença não só em
seu corpo mais também em sua vida.

Beneficios

- Auxilia na perda de peso

- Aumenta a concentração
- Previne alguns tipos de câncer
- Acelera o metabolismo
- Diminui a ansiedade
- Melhor reparação celular
- Mais saciedade menos fome
- Aumenta sensibilidade a insulina
- Menor inflamação e oxidação
O QUE PODE SER INGERIDO
DURANTE O JEJUM
É importante enquanto estiver em jejum beber muita
água, carregue uma garrafa com água, durante o
jejum não é permitido nenhum tipo de suco, ou fruta,
somente água, chá de folhas e café sem açúcar, a
água é importante até mesmo para evitar que fique
com mau hálito e hidratação
Pode ingerir agua com limão sem açúcar
Um chá bem indicado é o chá verde ( ou chá de
salsinha com limão receita ensinada neste e-book)
O café também pode ser ingerido, a cafeína acelera
o metabolismo e auxilia na quebra de gordura do
organismo.
 Protocolos

Protocolo 12/12 (IDEAL PARA INICIANTES)

Você ficará 12 horas de seu dia em jejum que já

incluem o período do sono, e as outras 12 horas terá
uma janela alimentar.

Exemplo:

20:00 início do jejum

20:00 até 00:00 água e chá
00:00 até 07:00 sono
07:00 até 08:00 café, água e chá
09:00 café (dieta)
12:00 almoço (dieta)
16:00 lanche (dieta)
19:30 última refeição ( dieta)
20:00 início do jejum
 Protocolos

Protocolo14/10 (INICIANTES)

Você ficara 14 horas em jejum e 10 horas de janela

para alimentação.

Exemplo:

20:00 início do jejum

20:00 até 00:00 água e chá
00:00 até 07:00 sono
07:00 até 10:00 café, água e chá
10:00 café (dieta)
12:00 almoço (dieta)
16:00 lanche (dieta)
19:30 última refeição ( dieta)
20:00 início do jejum
 Protocolos

Protocolo 16/08 (INTERMEDIÁRIO)

Você ficara por 16 horas em período de Jejum e as

outras 8 horas restantes terá uma janela de
alimentação.

Exemplo:

20:00 início do jejum

20:00 até 00:00 água e chá
00:00 até 07:00 sono
07:00 ate 12:00 café, água e chá
12:00 almoço (dieta)
16:00 lanche (dieta)
19:30 última refeição ( dieta)
20:00 início do jejum
 Protocolos

Protocolo 18/6 (INTERMEDIÁRIO AVANÇADO)

Neste protocolo você ficará 18 horas em jejum

incluindo o sono e terá uma janela de 6 horas para
alimentação.

Exemplo:

18:00 início do jejum

18:00 até 00:00 água e chá
00:00 até 07:00 sono
07:00 ate 12:00 café, água e chá
12:00 almoço (dieta)
15:00 lanche (dieta)
17:30 última refeição ( dieta)
18:00 início do jejum
 Protocolos

Protocolo 24/24 (AVANÇADO)

Neste protocolo você ficará por um 24 horas em

jejum, este protocolo pode ser feito no máximo uma
vez na semana

Exemplo:

12:00 início do jejum

12:00 até 00:00 muita água e chá e café
00:00 até 07:00 sono
07:00 ate 12:00 café, água e chá
12:00 almoço (dieta)
16:00 lanche (dieta)
19:30 última refeição ( dieta)
20:00 início do jejum
 Como começar o Jejum
Intermitente?
Você pode começar com o protocolo mais simples.
Jejum 12h

12h você pode escolher o melhor horário para

começar pois cada um tem uma rotina diferente então
veja seu melhor horário.

Por exemplo comece as 20h da noite.

Beba água um café ou um chá antes de dormir.
O período de sono já conta com jejum também.

Se você acordar cedo às 7h da manhã fica fácil pois

você só terá de ficar mais uma hora em jejum aí você
pode após as 8h tomar um café.
Mas...
Não coma pão, não tome café com açúcar, se fizer isso
o jejum não irá funcionar.

O jejum de 12h é para iniciantes, para pessoas que

nunca fizeram e também pra testar nosso corpo, para
ver se aguentamos e se não temos alguns efeitos
colaterais, como costuma dar no começo, dor de
cabeça e tonturas, mais esse é um período de
adaptação.
Quando o jejum terminar, você terá que ter uma
alimentação saudável como sugerimos a dieta low
carb.
Jejum 14h

Quando você perceber que neste período de 12hrs seu

corpo se adaptou.

Pode passar pra 14h em jejum.

Comece as 20h, água café ou chá antes de dormir

(sem açúcar, se for difícil coloque adoçante xilitol ou
stevia), sono em jejum, terá de ficar até às 10h da
manhã em jejum, tome café chá novamente ao acordar
e beba muita água pra evitar também que de mau hálito
devido ao período em jejum, e não só no período em
jejum beba água ao longo do dia também.

Esse protocolo é também para iniciantes é um período

maior em jejum então só mude para o próximo ao se
adaptar.
Jejum 16hrs

Já está aumentando o período em jejum.

Isso aí foco e determinação!

Este protocolo é mais longo, as regras são as mesmas

comece as 20hrs sono ao acordar café muita água terá
de ficar um período maior em jejum, a manhã toda
então fora o café ou chá que você tomar, não terá café
da manhã.

Parece difícil né?

Mais não conforme você vai se adaptando verá que não

é tão difícil, você vai perder aquela compulsão em
comer de manhã ou em outros períodos do dia, verá que a
refeição mais importante do dia não é mais o café
da manhã.
Será que já estou perdendo peso?

O jejum ajuda sim a perda de peso, faz com que seu

corpo procure uma forma de energia pra queimar e
logo com a insulina baixa por estar em jejum começa a
queimar gordura, sim aquela que você juntou aí nesses
longos meses, já vai dizendo adeus a elas.

Isso nos deixa feliz ainda mais quando nos pesamos e

começamos a ver resultados com números menores na
balança.

Sim isso é possível com o jejum intermitente.

Então não perca o foco e continue.

Você pode fazer o jejum todos os dias ou se preferir

um dia sim um dia não.

Depois só vai aumentando o período como dois dias

em jejum um não, é só um exemplo também como eu
disse você tem que ver o melhor horário e tá como seu
corpo responde ao jejum.
Jejum 18 hrs

Esse é meu preferido!

Para não perder o horário de almoço ao meio dia eu

começo ele mais cedo ao invés de 20hrs começo as 18
hrs, isso mesmo janto as 18hrs depois café as vezes
um chá e água até a hora de dormir.

E novamente sem café da manhã sem pão com

manteiga, sem bolo de fubá...

Deve pensar nossa que sofrimento ...

Nunca mais vou comer pão com manteiga um bolinho.

Calma...
Não disse que nunca mais, no período de jejum não
pode.

Mais se você fizer um bolo pra família seus filhos

comerem a tarde você pode comer claro não a metade
do bolo uma ou duas fatias pode, o jejum intermitente
não diz que você vai ficar sem comer mais nada do que
gosta mais claro você não irá mais precisar sair
comendo até às tampas das panelas quando acabar o
jejum porque seu corpo irá perceber que não precisa
comer desesperadamente, você vai ver que aquela
compulsão por comer irá diminuir.
Jejum de 20hrs

Esse também parece difícil.

Mais se você já estiver fazendo o de 18hrs terá que

ficar mais duas horas em jejum.

Não precisa fazer todos os dias, faça uma ou duas

vezes alternando com o de 18hrs na semana.

Esse período é mais longo quase o dia todo então não

precisa se preocupar caso não consiga.

Veja o limite de seu corpo

Se caso não aguentei ficar 20hrs em jejum não está

tudo perdido, continue fazendo o período que seu
corpo aguentar, já está ótimo, não tente ultrapassar
seus limites, você não precisa provar nada pra
ninguém nem pra você mesmo.
Jejum 24hrs

Este é um protocolo que deve ser feito uma ou no

máximo duas vezes na semana é o período de um dia
todo sem se alimentar em jejum.

Então da mesma forma só faça se se sentir bem se não

passar mal com tonturas, dor de cabeça.

Jante antes de começar e quando terminar jante

novamente, espere pelo menos um período de 6hrs pra
retornar ao jejum mais não faça 24hrs novamente, faça
por exemplo um de 12hrs depois retorne ao protocolo
que mais te agradar.

Não faça períodos maiores em jejum, algumas pessoas

acham que se ficar dois, três dias em jejum vai
emagrecer mais rápido, pode até perder peso nesse
período, mais logo verá que seu corpo depois pode
estacionar seu metabolismo pode ficar lento, verá que
não tem alimentação e passa a diminuir a queima de
gordura ao invés de queimar tudo de uma vez, a
alimentação e importante seu corpo precisa de
alimentação de vitaminas, proteínas, até de
carboidratos, então não entre nessa de ficar sem comer
que vai emagrecer mais rápido.

Tenha uma alimentação saudável e ganhe saúde e

lógico perca peso,