PENSAMENTOS SABOTADORES
PENSAMENTOS SABOTADORES
O que são pensamentos
sabotadores?
São armadilhas que surgem na nos-
sa cabeça automaticamente e que
nos permitem ou nos incentivam
a comer fora do plano alimentar
da cirurgia bariátrica. Eles têm o
ŘĹíóśǝ íóǝ įĒİËśǝ Ëǝ ËŭŨĹçĹİƛËİêËǝ óǝ
consequentemente estimular a co-
meter excessos, desviando dos nos-
sos objetivos. Nas cartas seguintes
serão dados alguns exemplos de
pensamentos sabotadores e respos-
tas mais alternativas. Coloque estas
cartas em locais estratégicos para
te auxiliarem.
PENSAMENTOS SABOTADORES
Pensamento Sabotador:
Não tenho direito de pedir aos meus
familiares que façam mudanças só
ŘĹśŚŭóǝƛƒǝËǝçĒśŭśĉĒËǝæËśĒÌŨśĒçËƿ
Resposta Alternativa:
Minhas necessidades são mais im-
portantes que as vontades da mi-
nha família. Tenho o direito de im-
plementar mudanças para alcançar
metas importantes. Mesmo que não
gostem das mudanças, eles acaba-
rão se acostumando.
Pensamentos Sabotador:
Não é justo que eu não possa me
confortar com comida quando es-
tou triste, entediado ou solitário.
Resposta Alternativa:
Seria injusto(a) comigo deixar esses
sentimentos tomarem conta de mim
e me impedirem de perder peso.
Posso ligar para pessoas importan-
tes ou realizar atividades que me
causem bem-estar e acolhimento
para o que estou sentindo.
PENSAMENTOS SABOTADORES
Pensamento Sabotador:
Perdi completamente o controle so-
bre um alimento ruim.
Resposta Alternativa:
Rotular os alimentos como bons ou
ruins não funciona, pois isso me dá
permissão para continuar comen-
do. Toda vez que eu pensar “Perdi
totalmente o controle”, devo me
lembrar que isso não passa de uma
desculpa. Posso voltar ao plano ini-
cial imediatamente. Só depende de
mim essa decisão.
PENSAMENTOS SABOTADORES
PENSAMENTOS SABOTADORES
Pensamento Sabotador:
Meus familiares vão insistir para eu
comer. Se eu recusar, vão me criticar.
Resposta Alternativa:
”óǝ įóŭšǝ ĈËįĒĨĒËśóšǝ ƛçËśóįǝ íóçóŘ-
cionados, não tem problema. A de-
cepção deles será pequena e breve.
Se eu comer demais, minha decep-
ção será enorme e atrapalhará meu
processo de perda de peso e conse-
quentemente a cirurgia para atingir
esse objetivo.
PENSAMENTOS SABOTADORES
Pensamento Sabotador:
Se eu não comer, vai para o lixo!
Resposta Alternativa:
É melhor a comida ir para o lixo
do que eu comer, passar mal, ter
dumpingǝóǝíóŘĹĒšǝƛçËśǝįóǝçŭĨŘËİ-
do por isso.
Pensamento Sabotador:
Todas as pessoas comerão o que
elas quiserem em festas, comemora-
ções e viagens. Eu não poderei fazer
mais isso!
Resposta Alternativa:
Talvez haja pessoas na mesma situ-
ação que eu, controlando ou restrin-
gindo alimentos. De todo modo, o
que os outros comem não tem nada
a ver com a minha situação atual.
Se eu continuar o plano pós-cirúrgi-
co, em poucos meses terei atingido
as minhas metas.
INFORMAÇÕES SOBRE A CIRURGIA
Após a cirurgia você deve consumir
porções reduzidas de comida. Um
dos motivos é evitar o entalo, que
são situações onde os alimentos
ĒİĉóśĒíĹšǝ ƛçËįǝ ŘśóšĹšǝ İĹǝ ŨśÓİšĒŨĹǝ
gástrico, podendo trazer dores no
peito, estômago ou garganta. Dica
para evitar o entalo: tente utilizar
um talher de tamanho menor para
fazer as refeições e mastigue bem
os alimentos.
 INFORMAÇÕES SOBRE A CIRURGIA
Já ouviu falar em dumping? O dum-
ping ou síndrome de dumping pode
acontecer com os pacientes subme-
tidos à cirurgia bariátrica após a
ingestão de alimentos com grandes
quantidades de gordura ou açúca-
res em sua composição. Isto aconte-
ce devido à alteração do tamanho
do estômago ocorrida na cirurgia e
pode causar alguns sintomas, como:
cefaleia, taquicardia, sudorese, náu-
seas, fraqueza e diarreia.
INFORMAÇÕES SOBRE A CIRURGIA
Vamos fazer um exercício? Pense e
responda:
Quando estou em uma situação
onde não posso comer uma quan-
tidade grande de alimentos, como
em uma festa, quais são os pensa-
mentos que surgem na minha ca-
beça? E o que sinto? E o que faço?
É importante acompanhar seus
pensamentos, sentimentos e com-
portamentos após a cirurgia e
procurar ajuda caso tenha alguma
íĒƛçŭĨíËíóƼ
INFORMAÇÕES SOBRE A CIRURGIA
Como é para você tomar suplemen-
tação pelo resto da vida? Sabia que
isto é uma grande possibilidade?
Com a cirurgia, a ingestão dos nu-
trientes é menor devido ao próprio
procedimento cirúrgico e a absor-
ção de alguns nutrientes também
ËçËæËǝ įĹíĒƛçËíËƺǝ Ĉ˃óİíĹǑšóǝ İó-
cessária a ingestão de suplementa-
ção para evitar o desenvolvimento
de determinadas doenças.
INFORMAÇÕES SOBRE A CIRURGIA
Após a cirurgia é muito comum o
paciente sentir dores na região ci-
rúrgica. Como é a sua relação com
a dor? Além da medicação que
será prescrita, que outras formas
de enfrentamento ou quais outras
opções você pode ter para aliviar
este processo?
INFORMAÇÕES SOBRE A CIRURGIA
Após a realização da cirurgia, você
pode sofrer episódios de vômitos.
Isto ocorre devido à ingestão rápi-
da de alimentos, à má mastigação,
à não adoção rigorosa da dieta, à
ingestão de líquidos na refeição ou
quando a quantidade de alimento
ingerida é maior do que o limite
do estômago. Para evitar: siga as
ĹśĒóİŨËêŕóšǝíĹšǝŘśĹƛššĒĹİËĒšǝóǝŘśóš-
te atenção nos sinais de seu corpo e
nas suas emoções ao se alimentar!
INFORMAÇÕES SOBRE A CIRURGIA
A Gastroplastia ou Sleeve é uma
cirurgia bariátrica ou da obesidade
realizada através da redução do
tamanho do estômago. Seu objeti-
vo é reduzir peso de pessoas com
IMC elevado, acima de 35 Kg/m²
com complicações como: apneia do
sono, hipertensão arterial, diabetes,
aumento de gorduras no sangue e
problemas articulares, e para pes-
soas com IMC acima de 40 que ten-
taram e não perderam peso após
dois anos de tratamento clínico.
INFORMAÇÕES SOBRE A CIRURGIA
Após a cirurgia, é essencial conti-
nuar ingerindo água regularmente.
É preciso se atentar ao volume de
líquido ingerido, pois, você deve
sempre considerar o novo tamanho
do estômago. O ideal é que você
tome pequenos goles, ou seja, um
menor volume por vez. E lembre-se:
a ingestão alimentar não substitui
a ingestão de água!
INFORMAÇÕES SOBRE A CIRURGIA
A Bypass Gástrico (gastroplas-
tia com desvio intestinal em “Y
de Roux”) é a técnica bariátrica
mais utilizada no Brasil, em cerca
de 75% das cirurgias realizadas,
devido a sua segurança e prin-
çĒŘËĨįóİŨóǝ Ëǝ šŭËǝ óƛçÌçĒËǝ ŘËśËǝ Ëǝ
perda de peso e controle de doen-
ças associadas. Você acha que foi
devidamente orientado(a) sobre a
cirurgia e todos os procedimentos?

INFORMAÇÕES SOBRE A CIRURGIA
Cuide de sua mente! Para além da
avaliação psicológica (exigência
pré-operatória), o acompanhamen-
to psicológico é extremamente im-
portante no pré e no pós-cirúrgico,
ŘĹĒšǝçĹİŨśĒæŭĒǝİËǝĒíóİŨĒƛçËêãĹǝóǝËŭ-
xílio nas questões emocionais nega-
tivas. Você compreende essa neces-
sidade? Está disposto(a) a explorar
as questões emocionais antes e após
a cirurgia?
INFORMAÇÕES SOBRE A CIRURGIA
Além de questões genéticas, outros
fatores também podem favorecer o
sobrepeso, como o fator emocional,
o que pode trazer obstáculos ao
convívio social, por vergonha de se
expor, gerando baixa autoestima,
ansiedade, entre outros. Em que
momento você percebeu que esta-
va com sobrepeso, e quais os senti-
mentos/emoções que caminham ou
caminharam com você até aqui?
INFORMAÇÕES SOBRE A CIRURGIA
Se informe! Existem cuidados extre-
mamente importantes que devem
ser tomados após a cirurgia bariá-
trica, relativos: à alimentação (você
nunca mais comerá como antes),
ao tempo de repouso, à hidratação,
dentre outros. A falta de conheci-
mento pode gerar transtornos ou
frustrações. Você já se informou
sobre quais são exatamente esses
cuidados? Se sente preparado(a)
para segui-los?
INFORMAÇÕES SOBRE A CIRURGIA
”óǝƛƒóššóǝËǝçĒśŭśĉĒËǝďĹĢóƺǝĹǝŚŭóǝšó-
ria diferente em sua vida? Por quê?
INFORMAÇÕES SOBRE A CIRURGIA
A cirurgia possui riscos, complica-
ções, impõe mudanças alimentares,
estéticos/físicos e emocionais. É
primordial que o indivíduo conhe-
ça bem os procedimentos, riscos e
benefícios. O acompanhamento de
óŚŭĒŘóǝ įŭĨŨĒŘśĹƛššĒĹİËĨǝ óǝ Ĺǝ ËŘĹĒĹǝ
familiar e de amigos são impor-
tantes em toda a caminhada. Fale
sobre as mudanças que você acre-
dita (físico, emocional, social) que
a cirurgia irá acarretar para você.
Se sente preparado(a)?
INFORMAÇÕES SOBRE A CIRURGIA
Como está seu consumo de álcool?
Sabia que o álcool é altamente ca-
lórico e pode atrapalhar muito os
resultados de sua cirurgia? Álcool e
cirurgia bariátrica não combinam!
INFORMAÇÕES SOBRE A CIRURGIA
Você sabia que: mulheres que re-
alizam cirurgia bariátrica devem
esperar por pelo menos 1 ano e 3
meses a 1 ano e 6 meses para en-
gravidar? Isso se deve à grande
perda de peso. Caso engravide logo
após a cirurgia, isto pode prejudicar
o crescimento do feto. Você pensa
em ter um bebê? Pense nas expec-
tativas que possui pós-cirurgia.
COMPULSÃO ALIMENTAR
Os principais sinais de compulsão
alimentar são:
f Comer até se sentir exagera-
damente estufado.
f Comer muito e mais rápido
do que o normal.
f Alta ingestão, em períodos
curtos de tempo [Ex: 2 em 2
horas].

COMPULSÃO ALIMENTAR
Quem tem compulsão alimentar
sabe que muitas vezes, nos sentimos
perdidos, por procurar ajuda em
tantos lugares e ter a sensação de
que nada realmente funciona. Como
você se sente em relação a isso?
COMPULSÃO ALIMENTAR
A compulsão alimentar acontece
assim:
Durante o episódio, perdemos a
visão do geral. É como se a men-
te desligasse e só conseguíssemos
focar em comer até não aguentar
mais.
Você já passou por isso?
COMPULSÃO ALIMENTAR
O que fazer depois de um episódio
de compulsão:
f Fale gentilmente consigo
mesmo.
f Tolere o mal-estar físico.
f Pratique autocompaixão.
f Mantenha a rotina alimentar.
f Se conheça.
COMPULSÃO ALIMENTAR
Se você deseja controlar a compul-
são, deve cuidar de si por inteiro. A
çĹįŘŭĨšãĹǝİãĹǝôǝŭįǝƛįƺǝŘĹíóǝšóśǝ
ŭįǝ śóƜóƈĹǝ íËǝ ŘóššĹËǝ Śŭóǝ İĹšǝ ŨĹś-
namos.
COMPULSÃO ALIMENTAR
COMPULSÃO ALIMENTAR
Para um compulsivo alimentar não
A compulsão é um transtorno ali- é só uma vontade de comer, é uma
mentar que não se vence com di-
necessidade urgente de se sentir
cas de 5 passos nem posts de redes
cheio. Como você se sente quando
sociais. O tratamento deve ser com
lê esta informação?
psicoterapia e acompanhamento
multidisciplinar.
ESTILO DE VIDA
Na sua família, quais eram os tipos ESTILO DE VIDA
preferidos de alimento? E o seu?
O que estava acontecendo em sua
Quais alimentos eram irresistíveis
vida quando a obesidade surgiu?
para você? Aquele que você fala:

ĨĉŭįËǝįŭíËİêËǝšĒĉİĒƛçËŨĒƂËǀ
“Ah, esse não resisto. Eu tenho que
comer.”

ESTILO DE VIDA
Você acha que existe uma obriga-
ção interna de seguir o padrão da
obesidade de alguém da família?
De quem e por quê?
ESTILO DE VIDA
Você sabia que a gestão do peso é
ŭįǝŘśĹçóššĹǝíĒİÓįĒçĹƺǝçĹįǝƥǝĈËšóšƹǝ
1 - Pré-tratamento; 2 - Tratamento
(perda de peso); 3 - Pós-tratamento
(manutenção do peso)? O sucesso
na perda de peso é usualmente de-
ƛİĒíĹǝçĹįĹǝŭįËǝŘóśíËǝíóǝƧǝĹŭǝƣƢȎǝ
do peso durante a intervenção e a
šŭËǝįËİŭŨóİêãĹǝŨóįǝšĒíĹǝíóƛİĒíËǝ
como uma variação inferior a 3%
do peso corporal. Para você, qual a
fase mais difícil? Por quê?
ESTILO DE VIDA
Descreva quais são as suas convic-
ções enfraquecedoras. Quais os ti- ESTILO DE VIDA
pos de pensamentos você tem sobre
Faça uma lista de todas as suas
você, sua vida, dinheiro, amor, pro-
tentativas de emagrecimento. Quais
ƛššãĹƺǝ óšŨĒĨĹǝ íóǝ ƂĒíËƺǝ óŨçƿǝ GíóİŨĒƛ-
funcionaram? Quando você conse-
que-os como pensamentos autodes-
guiu eliminar mais peso?
trutivos que agem negativamente
em você. Se você não mudar essas
convicções, o que vai acontecer no
futuro em relação a vida, amor, tra-
balho e peso?

ESTILO DE VIDA REDE DE APOIO

Sobre a sua relação com a comida
e corpo, complete: “A comida para
mim é ...”; “Comer saudável para
mim é...”. Cite 10 itens que você vai
precisar mudar na sua alimentação
e estilo de vida. Dentre estes, qual
já pode iniciar a mudança hoje
mesmo?
REDE DE APOIO
Você sabia que ter pessoas compre-
ensivas, como seus amigos e fami-
liares, apoiando você a realizar este
processo faz toda diferença? Você
tem recebido apoio?
Para que você possa mudar seus
hábitos alimentares, que podem
ter sido construídos em sua família,
será necessário ter consciência das
etapas da cirurgia. Você já se deu
conta de quais mudanças serão ne-
cessárias em sua casa?
REDE DE APOIO
Você sabia que no caso da cirurgia
bariátrica, é necessário que a fa-
mília e amigos estejam atentos às
mudanças pós-cirúrgicas? Você já
conversou com a sua família?

REDE DE APOIO
REDE DE APOIO
É indicado que a família apoie o
Ser tolerante com as mudanças e
paciente que irá passar pela ci-
manter a calma, é muito importan-
rurgia, inclusive que uma pessoa o
te para o sucesso da cirurgia. Você
acompanhe em algumas consultas
considera que terá o apoio necessá-
e sessões. Você tem alguém com
rio para isso?
quem contar?
REDE DE APOIO
REDE DE APOIO
·Ĺç÷ǝĢÌǝŘóİšĹŭǝİËǝĒįŘĹśŨÓİçĒËǝíËǝ
participação da família e amigos Muitas mudanças acontecem no
pós-operatório, principalmente no-
no pré e pós-operatório da cirur-
vos sentimentos e sensações. Você
gia bariátrica? Toda essa fase é
se sente confortável para falar so-
importante, pois exige mudanças
bre essas mudanças com seus ami-
comportamentais dentro de casa,
gos e familiares?
facilitando a adesão no trato pós-
-operatório.

MITOS
Quais coisas você acredita que po-
derá realizar após a cirurgia? Reto-
įËśǝĹšǝóšŨŭíĹšƺǝŭįËǝİĹƂËǝŘśĹƛššãĹƺǝ
se abrir para um novo relaciona-
mento? Se você acredita que só de-
pois de magro poderá efetuar tais
mudanças, isso pode ser uma crença
limitante. Você pode realizar tudo
isso. No entanto, o “peso emocional”
da obesidade te dizia que não seria
capaz. Inicie seus novos projetos an-
tes mesmo da cirurgia.
MITOS
Você já pensou que, além do peso,
você também perderá outras coi-
sas? Sim, isso vai acontecer! Seu
estômago não comporta a mesma
quantidade de alimentos que você
ingeria antes. Você está pronto
para lidar com isso?
MITOS
É mito achar que a cirurgia é o
caminho mais fácil. Valorize sua es-
colha, você emagreceu através da
cirurgia, e se esforçou muito para
consegui-la. Foram meses de exa-
mes e consultas, sem dúvidas ela é
um recurso que te ajuda a emagre-
cer. Não diminua seu caminho, nem
sua escolha, só você sabe o quanto
foi difícil chegar até aqui.
MITOS
É um mito acreditar que a cirurgia
fará você atingir seu objetivo por si
só e que depois dela você não sen-
tirá mais vontade de comer. Você
precisará investir em sua mudança
de forma de pensar sobre a alimen-
tação e atividade física, para que
os efeitos dela sejam duradouros.
 MITOS
MITOS
Como você se sente quando recebe
algum elogio? Como você lida com
A cirurgia proporciona uma gran-
eles? E como você acredita que
de perda de peso em um curto
será após a cirurgia? Talvez você
espaço de tempo. Devido a isso, e
não se sinta merecedor de elogios.
também a outros fatores, pode ser
No entanto, isso pode estar rela-
que você tenha excesso de pele e
cionado com a sua forma de pen-
ƜËçĒíóƒƺǝóǝĹǝįĒŨĹǝíĹǝçĹśŘĹǝŘóśĈóĒŨĹǝ
sar sobre você mesmo; esta é uma
tão desejado não seja alcançado
crença limitante. Faça o exercício
plenamente.
de receber elogios de coração gra-
Pense como você pode lidar com
to antes mesmo da cirurgia: este
isso.
é um ganho de amor e aceitação
para toda vida.
RELAÇÃO COM O CORPO
RELAÇÃO COM O CORPO
A autoestima está relacionada a
O paciente que chega ao grupo
aceitação do corpo. Pessoas obe-
de pós-operatório é um vencedor.
sas, podem desenvolver compor-
·óİçóŭǝĹšǝíóšËƛĹšǝíĹǝŘóśĔĹíĹǝŘśô-
tamentos depressivos, ansiosos
-operatório, sobreviveu à cirurgia,
e distúrbios de imagem quando
suportou o primeiro mês de opera-
ĒİƜŭóİçĒËíËšǝ ŘóĨËǝ įĔíĒËǝ ËŨśËƂôšǝ
do, durante o qual a dieta líquida
de campanhas publicitárias, pois
e pastosa é sempre vivida como
entendem e acreditam que “não
algo bastante complicado.
estão nos padrões aceitáveis pela
sociedade”.
MITOS
É mito achar que não precisará de
vitaminas. Elas são importantes
para o bom funcionamento do nos-
šĹǝçĹśŘĹƿǝ)ƈĒšŨóǝŭįËǝóšŘóçĔƛçËǝŚŭóǝ
depois da cirurgia nosso organis-
įĹǝŨóįǝËĒİíËǝįËĒšǝíĒƛçŭĨíËíóǝíóǝ
reter, que é a vitamina B12. A falta
dela no nosso organismo produz,
inclusive, sintomas de depressão.
Fique atento às mudanças de seu
corpo após a cirurgia, mantenha
seu acompanhamento médico.
RELAÇÃO COM O CORPO
A insatisfação com a imagem cor-
ŘĹśËĨǝíóƂĒíĹǝËĹǝËŭįóİŨĹǝóDžĹŭǝƜË-
cidez da pele pode preocupar os
pacientes pós-cirúrgicos. O descon-
tentamento relacionado ao peso,
que pode levar a uma imagem
corporal negativa, é derivado da
cultura da magreza.
Você já parou para pensar que tal-
vez magreza não seja sinônimo de
felicidade?
Pense: Quando essa crença come-
çou a se tornar realidade na sua
vida? Alguém te ensinou na sua
ĒİĈÓİçĒËǀ
RELAÇÃO COM O CORPO
Você sabia que as alterações na
imagem corporal são frequente-
mente associadas à redução da
autoestima? A obesidade é uma
doença que transforma o corpo e
a mente. Pode se relacionar a vá-
śĒĹšǝ ËšŘóçŨĹšǝ šĹçĒËĒšǝ ǍíĒƛçŭĨíËíóšǝ
de emprego, preconceito, exclusão
e isolamento), problemas psicoló-
gicos (baixa autoestima, autoco-
brança, ansiedade, depressão) e
ĈĔšĒçĹšǝ ǍíĒƛçŭĨíËíóǝ íóǝ ĨĹçĹįĹêãĹǝ
e de realização das atividades do
cotidiano).
RELAÇÃO COM O CORPO

Ĩôįǝ íËšǝ ŘóśçóŘŨĔƂóĒšǝ įĹíĒƛçË-
ções físicas e psíquicas que a ci-
rurgia bariátrica traz, a aceitação
social e o sentimento de reconexão
com sua identidade, ajudam na
diminuição da baixa autoestima e
do impulso alimentar, com sensível
melhora da qualidade de vida dos
pacientes.

RELAÇÃO COM O CORPO
Após a cirurgia, passada a sen-
sação inicial de contentamento,
podem surgir questionamentos e
ËİĉŮšŨĒËƺǝËƛİËĨƹǝQuem sou eu ago-
ra? Por isso, é importante que o
acompanhamento psicológico seja
mantido após a cirurgia. A ideia de
que a cirurgia poderia, por si só, re-
solver todos os problemas da vida
íóǝ çËíËǝ ŭįǝ ôǝ ĒśśóËĨƺǝ ËƛİËĨƺǝ šĹįĹšǝ
mais do que um corpo.
RELAÇÃO COM O CORPO
A elevação da autoestima, a me-
lhora na autoavaliação corporal e
no comportamento alimentar, bem
como a evolução na qualidade de
vida são aspectos positivos da cirur-
gia bariátrica.
Entre as questões negativas a serem
trabalhadas em terapia, ressalta-se
a crise de identidade, o esforço para
aceitação do novo corpo e a neces-
sidade de ter uma nova postura ali-
mentar. A visão do “ex-obeso” sobre
ĹǝǘİĹƂĹǝçĹśŘĹǙǝóǝšŭËǝíĒƛçŭĨíËíóǝóįǝ
assumir-se mostram a necessidade
de um constante acompanhamento
psicológico e alimentar.
ANSIEDADE
A ansiedade é um estado psíquico
de apreensão ou medo provocado ANSIEDADE
pela antecipação de uma situação
desagradável ou perigosa. O qua- Quando se sente ansioso, você pen-
dro de ansiedade vem acompanha- sa em comer?
do por sintomas de tensão em que
o período antecipado pode ser in-
terno ou externo, ocorrendo, assim,
as crises de ansiedade. Você já sen-
tiu este desconforto?

ANSIEDADE
Qual o sentimento que você tem
antes e depois de comer?
ANSIEDADE
ANSIEDADE
Uma forma de trabalhar sua com-
Descreva como é o prazer que você pulsão alimentar e ansiedade está
sente ao comer. em analisar o que você pensa. No
momento, o que você está pensando?
ANSIEDADE
O gatilho é um estímulo que pode
nos levar a ter determinado compor-
tamento. Você consegue descrever os
gatilhos que fazem você comer?

ANSIEDADE
O que você está fazendo hoje para
controlar sua ansiedade?
RESILIÊNCIA
Mudanças e situações difíceis, como
as proporcionadas pela cirurgia bari-
átrica, podem favorecer oportunida-
des de crescimento e aprendizagem.
O que você acha disto?
ANSIEDADE
A ansiedade é uma emoção que
aparece quando você sente uma
ameaça, é um estado de apreensão
e de tensão. Será que você tem an-
siedade?
RESILIÊNCIA
Quando você se dedica a uma meta
e consegue alcançá-la, isso gera au-
ŨĹçĹİƛËİêËƺǝĈĹśŨËĨóçóİíĹƺǝËššĒįƺǝšŭËǝ
autoestima. Você acredita que senti-
rá, ou sentiu isso realizando a cirur-
gia bariátrica?
ANSIEDADE
ANSIEDADE
Uma estratégia para controlar a an-
Use a escada para o sucesso, colo-
siedade é o Diário a Bordo. Antes de
que no topo objetivos que gostaria
çĹįóêËśƺǝ ƂóśĒƛŚŭóǝ Ĺǝ šóŭǝ šóİŨĒįóİŨĹǝ
de alcançar com a cirurgia bariátrica
na escala de 0 a 10 para saber em
e escreva os passos que você daria,
que nível está de ansiedade e use o
sendo o mais fácil na base. Visualizar
diário para escrever tudo que está te
todas as etapas, isso pode diminuir
incomodando.
sua ansiedade.
RESILIÊNCIA
RESILIÊNCIA
Buscar ter mais autonomia na vida
Diante de situações que exigem disci-
facilita quando você precisa enfren-
plina para o alcance de metas, como
tar um momento difícil. A cirurgia
você costuma agir?
bariátrica te trará ou trouxe mais au-
tonomia? Em quais aspectos?

RESILIÊNCIA
Como você percebe a sua vida até
este momento com relação ao seu
peso?
PLANEJAMENTO
Quando não temos uma rotina, po-
demos levar o corpo a um estresse,
pois ele não consegue organizar as
funções metabólicas. Essa é uma
prática que deve ser aplicada desde
Ëǝ ĒİĈÓİçĒËƿǝ lśĉËİĒƒËśǝ İĹššËǝ śĹŨĒİËǝ
é conduzir a boas práticas diárias.
Como tem sido sua rotina atual?
RESILIÊNCIA
Quando imagina o seu futuro, o que
vem no seu pensamento? Qual a as-
sociação que você faz com seu peso?
PLANEJAMENTO
É com a repetição diária de com-
portamentos que fazemos o nosso
organismo funcionar adequada-
mente, evitamos estresse e ansieda-
de, e nos tornamos pessoas mais se-
guras. Como você tem organizado
a sua rotina?
RESILIÊNCIA
RESILIÊNCIA
Você se sente capaz, mesmo diante
Como você encara os processos de
das adversidades em um pós-cirúrgi-
mudança na sua vida, sejam eles po-
co, de alcançar e manter os objetivos
sitivos ou não? As mudanças costu-
desejados? O que te leva a acreditar
mam ser bem aceitas?
nisso?
PLANEJAMENTO
PLANEJAMENTO
A disciplina para seguir o plano ali-
mentar resultará em um corpo com É necessário buscar o equilíbrio entre
mais saúde, disposição e liberdade suas refeições e o seu corpo. A disci-
para aproveitar a melhor fase da sua plina pode te ajudar a encontrar este
ƂĒíËƿǝ·Ĺç÷ǝŨóįǝíĒƛçŭĨíËíóšǝçĹįǝŭįËǝ equilíbrio.
disciplina alimentar?

PLANEJAMENTO
œóśǝďĹśÌśĒĹšǝƛƈĹšǝŘËśËǝËçĹśíËśƺǝíĹś-
mir, trabalhar, se alimentar e fazer
exercício evita situações de ansie-
dade e desorientação. Com uma ro-
ŨĒİËǝ óšŨËæóĨóçĒíËƺǝ ƂĹç÷ǝ ƛçËǝ įóİĹšǝ
sujeito aos imprevistos do dia a dia,
o que diminui o estresse. Como você
organiza seus horários?
COMER EMOCIONAL
·Ĺç÷ǝ šËæóǝ ĒíóİŨĒƛçËśǝ ŚŭËĒšǝ šĒŨŭË-
ções alteram o seu estado emocio-
nal frequentemente?
PLANEJAMENTO
A repetição de comportamentos ou
atividades leva ao aprendizado des-
tes, em um grau de expertise. Por
exemplo, se você malha quase todos
os dias de manhã, com o tempo, verá
resultado: os músculos enrijecem,
você ganha forma e perde peso. O
lado positivo de fazer a mesma coi-
sa sempre é que você se desenvolve
nela. Como está sua disciplina?
COMER EMOCIONAL
Sentir emoções não é estar com
fome. Que tal criar outras estraté-
gias para lidar com as emoções?
Você pode ter uma lista de ativida-
des que também te geram o alívio
que deseja.
PLANEJAMENTO
COMER EMOCIONAL
Muitos planos dão errado por fal-
ta de organização. Você tem tido ·Ĺç÷ǝšËæóǝĒíóİŨĒƛçËśǝŚŭËĨǝĹŭǝŚŭËĒšǝ
íĒƛçŭĨíËíóǝóįǝĹśĉËİĒƒËśǝËǝšŭËǝËĨĒ- emoções te fazem comer descon-
mentação e exercícios? troladamente?
COMER EMOCIONAL
COMER EMOCIONAL
Lembre-se que comer em excesso
·Ĺç÷ǝ šËæóǝ ĒíóİŨĒƛçËśǝ Ëǝ íĒĈóśóİêËǝ
não solucionará os seus problemas;
entre sua fome física e sua fome
trará ainda mais, principalmente
emocional?
em relação a você mesmo(a).
 COMER EMOCIONAL
Quando sentir fome, se pergunte:
Eu estou com fome ou vontade de
comer?
GíóİŨĒƛçËíËǝ Ëǝ ĈĹįóǝ óįĹçĒĹİËĨƺǝ Řóś-
ceba em qual momento surge essa
vontade. Há algo que está te deixan-
do desconfortável? Tente distrair a
vontade focando em outras tarefas.
AMBIENTE SOCIAL E ECONÔMICO
Após a cirurgia, você precisará colo-
car na rotina a alimentação saudá-
vel para que a perda e a manuten-
ção do peso se consolidem. Nesse
caso, faça um planejamento para
que você obtenha sucesso.
COMER EMOCIONAL
Inspire pelo nariz contando até 6 e
expire pela boca, como se estivesse
soltando todo ar que existe em seu
corpo. Repita essa estratégia por 5
vezes, quando você perceber que
está com um desejo incontrolável
por alguma comida. Essa técnica
ajuda a reduzir os níveis de cortisol
no cérebro, o hormônio do estresse.
AMBIENTE SOCIAL E ECONÔMICO
Antes de marcar a data de sua ci-
rurgia, informe-se sobre as despe-
sas que você terá para a cirurgia e
também no pós-cirúrgico, como, por
exemplo: despesas com anestesista,
meia e bota compressora, vacinas
anticoagulantes, vitaminas, etc.
AMBIENTE SOCIAL E ECONÔMICO
AMBIENTE SOCIAL E ECONÔMICO
Comer é um dos motivos para reu-
Como você se sente quando tem di-
nirmos amigos e familiares. Sabia
ƛçŭĨíËíóǝóįǝĈ˃óśǝËŨĒƂĒíËíóšǝśĹŨĒ-
que ele não precisa ser o principal,
neiras do tipo: comprar uma roupa,
o foco da atenção e que outros
andar de ônibus ou ter um assento
motivos podem ser destacados por
adequado em locais públicos?
você para realização destes encon-
tros, além da comida?
AMBIENTE SOCIAL E ECONÔMICO
O bolo da avó, a comida da mãe,
bolos e doces de aniversário, o al- AMBIENTE SOCIAL E ECONÔMICO
moço em família, os encontros com
amigos. Comida e momentos estão Você acredita que todas as refei-
śóçďóËíĹšǝíóǝšĒĉİĒƛçËíĹšƿǝlǝËŨĹǝíóǝ ções que come fora de casa devem
comer vai muito além da alimenta- ser especiais? O que é uma comida
ção (nutrir o corpo). Levando em especial?
consideração os novos hábitos de
alimentação necessários para o su-
çóššĹǝíóǝšŭËǝçĒśŭśĉĒËƺǝĹǝŚŭóǝšĒĉİĒƛ-
cam esses momentos pra você?
 Dados Internacionais de
Catalogação na Publicação (CIP)
(Câmara Brasileira do Livro, SP, Brasil)
Compreendendo a cirurgia bariátrica / [organização
Caroline Settani]. -- São Paulo : Ed. dos Autores,
2021.
Vários autores.
ISBN 978-65-00-16428-2
1. Psicologia 2. Cirurgia bariátrica I. Settani,
Caroline.
CDD-617.43
21-55203 NLM-WM 100
Índices para catálogo sistemático:
1. Cirurgia bariátrica : Psicologia clínica 617.43
Cibele Maria Dias - Bibliotecária - CRB-8/9427
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