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Regras Detalhadas
ACORDAR ANTES DAS 7AM
Porém dormir mais de sete horas de sono
o suficiente dentro da sua necessidade in-
dividual.
FAZER SUA ROTINA MATINAL
Consiste em tirar em média 30 minutos dos
primeiros momentos do dia para si próprio,
como preparar shot matinal, meditar, ler ou
qualquer atividade sem a distração de qual-
quer dispositivo eletrônico.
LER 10 PÁGINAS POR DIA
Qualquer livro relacionado a desenvolvi-
mento pessoal, psicologia, negócios ou te-
mas do seu interesse.
SEGUIR UMA DIETA SAUDÁVEL
A dieta deve ter como base o consumo de
produtos não industrializados, assim como
evitar o consumo de bebidas calóricas e al-
coólicas.
EXERCITAR 1H POR DIA
A prática deve estar de acordo com sua ne-
cessidade e capacidade pessoal, podendo
ser uma caminhada, corrida, yoga, andar de
bicicleta ou qualquer exercício que aumen-
te seus batimentos cardíacos ao ponto de
transpirar.
TOMAR 2L D’ÁGUA
O cálculo feito para consumo de água é de
35 ml de água multiplicado pelo peso cor-
poral de cada um, logo o consumo mínimo
deve ser de 2l para pessoas com até 57 kg.
DORMIR ANTES DAS 10 PM
O mesmo se aplica às condições anteriores,
dentro da realidade individual de cada um,
o ideal é evitar o contato com qualquer dis-
positivo eletrônico após às 20 pm e deitar-
-se antes das 22pm para que consiga alcan-
çar uma noite de sono revigorante.

Cronograma

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 Acompanhamento Semana 01:
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/ / DIA 02: / / DIA 03: / /

Acordar antes das 7am Acordar antes das 7am Acordar antes das 7am

Fazer sua rotina matinal Fazer sua rotina matinal Fazer sua rotina matinal

Ler 10 páginas por dia Ler 10 páginas por dia Ler 10 páginas por dia

Seguir uma dieta saudável Seguir uma dieta saudável Seguir uma dieta saudável

Exercitar 1h por dia Exercitar 1h por dia Exercitar 1h por dia

Tomar 2l d’água Tomar 2l d’água Tomar 2l d’água

Dormir antes das 10pm Dormir antes das 10pm Dormir antes das 10pm

NOTAS: NOTAS: NOTAS:

DIA 04: / / DIA 05: / / DIA 06: / /

Acordar antes das 7am Acordar antes das 7am Acordar antes das 7am

Fazer sua rotina matinal Fazer sua rotina matinal Fazer sua rotina matinal

Ler 10 páginas por dia Ler 10 páginas por dia Ler 10 páginas por dia

Seguir uma dieta saudável Seguir uma dieta saudável Seguir uma dieta saudável

Exercitar 1h por dia Exercitar 1h por dia Exercitar 1h por dia

Tomar 2l d’água Tomar 2l d’água Tomar 2l d’água

Dormir antes das 10pm Dormir antes das 10pm Dormir antes das 10pm

NOTAS: NOTAS: NOTAS:

DIA 07: / / NOTAS:

Acordar antes das 7am

Fazer sua rotina matinal

Ler 10 páginas por dia

Seguir uma dieta saudável

Exercitar 1h por dia

Tomar 2l d’água

Dormir antes das 10pm

NOTAS:

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