1.

o
bst
ácu
los

s i to
3. caminho

pó
ro
2.p
Como essa apostila pode
te ajudar a transformar a
sua saúde
Esta apostila foi elaborada como
um material de apoio para que
você consiga aproveitar ao
máximo a Jornada Saúde é
Liberdade!
Você acredita que é possível
desenvolver ainda mais o
seu potencial?
Nós, da Equipe Vida Veda, traba-
lhamos para te ajudar a transfor-
mar hábitos que impossibilitam
atingir uma vida mais plena.
Muitas vezes, não sabemos por
que temos dificuldades em
mudar determinados hábitos,
crenças limitantes e apegos ao
longo da nossa trajetória.
Se você olhar apenas para os
efeitos, pode não solucionar o
que te faz adoecer. Você precisa
ir na raiz do problema. Precisa
olhar para as causas. Estamos
em um momento propício para
o autocuidado e os 3 Passos
para a Transformação são a
oportunidade de olhar para o
que você deixou de lado no
meio da correria.
Parece difícil deixar para trás até
mesmo os hábitos que geram
frustração e sofrimento... Com
que só pessoas especiais podem
ter saúde, mas estamos aqui
para te mostrar o contrário.
A transformação da saúde
é possível para todas as
pessoas.
Aproveite!
Equipe Vida Veda
Vd. Matheus Macêdo

fundador
do
vida veda
e médico
ayurvédico
Matheus Macêdo é o primeiro brasileiro a se formar no bams (Ba-
chelor of Ayurveda, Medicine and Surgery). Ele viveu na Índia quase
7 anos e de lá criou o Vida Veda, empresa social dedicada a divulgar
o conhecimento ayurvédico em língua portuguesa. É palestrante
internacional, criador da metodologia dos 4 Pilares da Saúde e idea-
lizador do ConVIDA, o Congresso Vida Veda de Medicina Integrati-
va, que nas edições de 2020 e 2021 teve mais de 400 mil visualiza-
ções. Procura servir o maior número de pessoas, divulgando o
conhecimento em Ayurveda nas redes sociais, para exponencializar
a qualidade de vida de todos os seres vivos. Nascido no Rio de
Janeiro, atualmente vive em Guimarães, Portugal, mas sua casa é o
mundo e sempre aspira a uma vida mais nômade. É vegano, adora
ler de Michael Greger a Hofstadter, ama ensinar e ver o brilho nos
olhos de quem aprende algo novo e transformador. Seu lema é:
Saúde é Liberdade.
 Os
Ob
stá
cul
os

Para começar a caminhar é preciso dedicação e um estudo atento

de si. Quais motivos, bloqueios e hábitos enraizados você percebe
no seu dia a dia que precisam ser transformados neste momento?
Refletir sobre a própria saúde exige uma investigação amorosa e
uma atitude corajosa de se olhar e aceitar tudo aquilo que precisa
ser mudado. O primeiro passo é olhar para dentro de si e reco-
nhecer quais são os obstáculos internos e externos que te impe-
dem de conquistar mais felicidade e uma saúde mais plena. Com
exercícios práticos, você terá as ferramentas para se observar e
compreender as suas prioridades em cada área da vida.
Nenhuma mudança acontece se você não souber qual é o seu
propósito. O que você quer alcançar neste momento? Por que a
transformação é importante para você? Após identificar os obstá-
culos, você irá avançar para reconhecer quais os âmbitos da sua
vida deseja melhorar ou hábitos positivos que pretende manter.

Além disso, você será capaz de definir quais são os propósitos de

longo, médio e curto prazo que pretende alcançar com as mudan-
ças graduais em sua vida. Não adianta andar rápido se você não
sabe a direção. Aqui, você vai aprender como definir a direção
correta, para que cada passo possa conduzi-la a um patamar cada
vez mais próximo de uma vida melhor.

i t o
p ós
o
O Pr
 Após observar seu estado atual de saúde e os propósi-
tos que você deseja alcançar, é hora de partir para a
ação. Entretanto, por onde começar a trilhar este cami-
nho? É hora de colocar em prática as mudanças neces-
sárias para que sua vida chegue ao patamar sonhado.

Neste passo, você aprenderá a planejar o roteiro da sua

mudança a partir do que você constatou nos passos
anteriores. Antes de aprender a correr, é preciso
O Caminho

aprender a andar! E é no Caminho que você irá definir

que passos dar, pouco a pouco, sem pressa e sem
pausa, para avançar em direção aos seus sonhos.
“Meu esposo tem ataxia cerebelar tipo 3, uma
disfunção cromossômica que vai minando a
força muscular da pessoa. Foi tentando buscar
uma alternativa de tratamento para a doença
dele que descobri o Ayurveda há cerca de 4
anos.
Comecei a seguir o canal do Vida Veda de forma
esporádica e fui percebendo que havia me tor-
nado uma espécie de pessoa completamente
desconectada de mim mesma. Havia uma
sobrecarga. Eu fazia muitas coisas, cuidava de
muita gente, mas havia esquecido o principal:
o olhar atento e amoroso para mim mesma.
Resgatar isso foi a primeira conquista que o
TSS (Transforme Sua Saúde) trouxe para mim.
Com os módulos, voltei a dormir melhor, a fazer
atividades físicas, retomei as meditações e a yoga.
Então, em pouquíssimo tempo, ganhei mais foco
Vivian Torres,
e disposição até para realizar sonhos. escritora, terapeuta
Os frutos de toda essa mudança, já estou co- e bancária
ALUNA DO TSS
lhendo: comecei a atender com o Thetahealing
e, em parceria com duas psicólogas, estaremos
lançando até o final do ano um livro de relatos
sobre o puerpério. Com outras duas amigas
terapeutas, estamos reestruturando o projeto
Mulheres de Lótus, que seria lançado em maio
de 2020, mas que, por conta da pandemia, aca-
bou tendo as atividades paralisadas.”.
“Minha vida profissional sempre foi relacionada
com estudar florestas e biodiversidade e ao
longo do tempo fui me interessando pelo movi-
mento open data, pois é a partir das evidências
que podemos ter uma melhor compreensão da
realidade e tomar melhores decisões. E o que
isso tem a ver com Ayurveda? Na minha opi-
nião, tudo.
Então, o TSS (Transforme Sua Saúde) é parte
dessa caminhada e é muito difícil distinguir o
que é resultado do TSS do todo. Eu também
sou aluna do F4P (Formação nos 4 Pilares) e
participo do Vida Veda nos Samhitas e do
Grupo de Estudos de Casos Clínicos.
Os módulos do TSS têm me ajudado a trilhar
o caminho com mais presença. E isso faz toda
a diferença para ter uma vida mais feliz e com
menos neuras. Eu sou muito dedicada ao traba- Débora Ducker
lho e isso às vezes podia me deixar esgotada engenheira florestal
ALUNA DO TSS
de energia.
A pressão não mudou – pelo contrário, na pande-
mia todos comentam que aumentou – mas minha
maneira de lidar com ela mudou. Acho que a
transformação principal é por aí. O conceito de
impermanência (Anicca) é algo muito importante
nesse processo de transformação, e Dhi (discerni-
mento) e Dhairya (coragem) também”.
 mo
do
de
usa
r

Os 3
Passos na
Prática
Esta apostila foi pensada para te
ajudar em qualquer processo de
auto-observação e transformação.
Durante a nossa Jornada, você
vai aprender como preencher as
informações da Mandala da
Transformação e como planejar
os próximos passos rumo a uma
vida mais saudável e plena.
Tire um tempo para fazer a
leitura dos artigos e anotar insi-
ghts e dicas que acredite serem
importantes para a sua transfor-
mação. Quanto mais ensinamen-
tos você conseguir extrair
desses conteúdos, mais rápido
poderá atingir os seus objetivos.
Os exercícios são bastante sim-
ples mas igualmente potentes.
Por isso, recomendamos que
você faça cada um deles em um
lugar calmo e silencioso, onde
possa se conectar consigo
mesma e refletir sobre sua traje-
tória e seus sonhos.
Além dos exercícios desta apos-
tila, você também receberá
informações sobre a programa-
ção da Jornada e conteúdos
complementares por e-mail.
Não esqueça de checar seu
e-mail antes de fazer as ativida-
des propostas aqui!
Lembramos também que, em
muitos casos, trilhar o caminho
da transformação é um fardo
pesado demais para ser carrega-
do sozinho. Nesse caso, não se
sinta mal por precisar de ajuda!
Sempre procure um profis-
sional especializado para
ajudá-la se for preciso.
Leitura: “O que faz alguém estar sempre
doente?” e “Os 10 piores hábitos para sua
saúde” + Mandala da Transforma-
ção: Criatividade, Saúde Financeira e
Saúde Profissional

Mandala da Transformação: Saúde

Espiritual, Saúde Sexual, Relaciona-
mentos e Saúde Emocional

Mandala da Transformação: Sono

e Saúde Neurológica, Alimentação,
Movimento e Silêncio

Leitura: “O que te impede de avançar

na mudança de um hábito?” + Definin-
do seus Propósitos

Leitura: “7 hábitos que aumentam a

longevidade” + Trilhando um novo
Caminho
Seja bem-vinda aos
3 Passos para a
Transformação

a j o r n a da
su
m e ç a a qui
co
Antes de começarmos a colocar
a transformação em prática,
seguindo cada um dos 3 Passos,
precisamos compreender o que
nos mantêm estagnados nos
velhos hábitos que não nos
fazem bem e, também, que tipo
de mudanças positivas podemos
almejar na nossa caminhada a
uma saúde plena.
Para isso, fizemos uma curado-
ria de textos do nosso blog que
acreditamos que possam ajudá-
-la a compreender melhor os
mecanismos de formação de
hábitos, a importância de lutar-
mos por uma saúde melhor a
cada dia e quais são os melho-
res e piores hábitos que pode-
mos cultivar no dia a dia.
Recomendamos que antes de
completar os exercícios você
leia o texto referente ao Passo
e, após a leitura, tire um tempo
para refletir sobre o que leu e
até mesmo fazer algumas anota-
ções sobre suas impressões,
pensamentos e quaisquer ideias
que tenham surgido durante a
leitura.
Lembre-se: muitas vezes tudo
que precisamos para encontrar
soluções e começar a transfor-
mar nossa saúde é uma mu-
dança de perspectiva.
dia 1
O que faz alguém
estar sempre
doente?
Por Vd. Matheus Macêdo
Você já deve ter ouvido o sábio
ditado “saúde a gente só valori-
za quando perde”. Não temos o
costume de cuidar da nossa
saúde, a não ser que ela dê um
grito e nos assuste na forma de
uma dor de cabeça, um desar-
ranjo intestinal ou um resultado
de exame que aponta para pro-
blemas mais graves. A verdade é
que adoecer sempre nos acorda
para enxergar o nosso bem
mais valioso: a saúde.
Durante minha formação em
Ayurveda na Índia, onde vivi por
quase 7 anos, me dediquei a ir a
fundo na leitura dos Samhitas e
Nighantus, os livros milenares
que estudam a saúde humana e
que foram atualizados ao longo-
do tempo por estudiosos e
vaidyas (os médicos ayurvédi-
cos, como eu).
No Ayurveda, falamos muito
sobre rotinas e cuidados de
saúde inseridos nos hábitos
diários. Mas existe muito mais
do que conjuntos de hábitos
nesses livros. Hoje, gostaria de
apresentar para você uma visão
muito interessante sobre os
grupos que mais adoecem numa
sociedade – e o que pode ser
feito para não adoecer.
Quem está sempre
doente?
O Charaka Samhita, um livro de
mais de três mil anos, tem um
capítulo que eu acho fascinante.
Nele, são listados os 4 tipos de
pessoa que estão sempre doen-
tes. A lista é apresentada nessa
ordem:
• Srotyias, os sacerdotes;
• Raja-Sevakas, os serventes dos
reis, ou seja, os funcionários
públicos;
• Vesyas, as cortesãs, as profis-
sionais do sexo;
• Panya-jivins, Mercadores e
comerciantes.
Para entender aonde quero
chegar, precisamos explorar um
pouco essas categorias. Um
funcionário público ou uma
profissional do sexo não são a
mesma coisa na Índia de três
milênios atrás e hoje em dia.
A vida pela crença
Por que os sacerdotes vivem
sempre doentes de acordo com
o Charaka Samhita? Os sacer-
dotes fazem determinados
votos e se comprometem a
cumprir rituais diários. A maior
parte do seu tempo é dedicado
às funções sacerdotais.
Isso significa que eles deixam de
realizar as rotinas necessárias
para ter uma saúde plena, tor-
nando-se sedentários e alimen-
tando-se de acordo com suas
obrigações religiosas. Como os
dedicados à ritualística estão
sempre envolvidos em suas
obrigações, eles deixam de ter
esse cuidado consigo mesmos.
A saúde entra em segundo
plano porque em primeiro
plano está o culto. A lição dos
Samhitas é clara: você pode ser
a pessoa mais iluminada, mas se
ignorar sua saúde, vai ficar
doente. Sua alma precisa de um
corpo saudável para abrigá-la.
A vida pelo chefe
Já os funcionários públicos da
época dos Samhitas eram os
serventes que estavam submeti-
dos às vontades do rei, que se
dedicavam a cumprir tudo o
que esse rei quisesse ou preci-
sasse. Por conta disso estavam
sempre tensos, sempre irrita-
dos. E acabavam negligenciando
a própria saúde em nome de
agradar ao rei… faz lembrar
alguma coisa? Atualmente, você
não precisa ser servente do rei,
mas pode se perguntar quem é
o seu rei. Você negligencia seus
cuidados diários porque está
sempre preocupado em agradar
o seu chefe?
Quem vive apenas para o traba-
lho, tratando a profissão como
prioridade máxima e esquecen-
do as outras áreas da vida acaba
adoecendo. Quem está sempre
tentando agradar o chefe estará
sempre estressada, correndo
atrás da vontade dos outros. A
saúde responde a isso com o
adoecimento do corpo.
A vida pela
aparência
As cortesãs seriam o equivalen-
te atual às profissionais do sexo.
Na nossa sociedade, seria natu-
ral pensar nelas como mais
vulneráveis a possíveis doenças,
pelo contato com clientes, por
exemplo. O interessante é que
o Charaka Samhita nem as
coloca em primeiro lugar na
lista dos mais doentes, pois são
os sacerdotes que foram lista-
dos primeiro.
Nos Samhitas, não é apontada
especificamente a questão das
infecções sexualmente trans-
missíveis (ISTs) como fator de
risco. Mas o que acaba com a
saúde das cortesãs seria a ne-
cessidade de se dedicar tanto a
entrar em um padrão de beleza
e aparência, para agradar os
clientes. E, nesse sentido, não
dá para se enganar: as redes
sociais transformaram todos
nós em pessoas preocupadas
em agradar os outros e alcançar
a todo momento padrões esté-
ticos artificiais.
As cortesãs devotavam muito
do seu tempo diário aos clien-
tes. Como costume da época,
tinham que manter o corpo
sempre muito limpo e usar
vários tipos de cosméticos e
ornamentos, e por isso não
conseguiam cuidar da própria
saúde. Quem está sempre preo-
cupado em como outros perce-
bem sua aparência pode acabar
negligenciando a própria saúde
e priorizando avaliações e pres-
sões externas.
Isso hoje se traduziria em injetar
toxinas no rosto, para manter
um padrão estético específico.
Ou passar camadas e camadas de
maquiagem todos os dias e
cremes artificiais que prometem
milagres. Tem ainda aquele “ino-
cente” desodorante diário que
promete deixar o seu corpo sem
suar por 48 horas. Essas práticas
estéticas não são erradas na
essência. Mas será que praticá-las
apenas para agradar os outros —
ou como resultado da pressão
social — não pode estar prejudi-
cando a sua saúde?
A vida por dinheiro
E por último, a categoria dos
mercantes ou comerciantes.
Eles são descritos como pes-
soas que vivem uma vida
sedentária e totalmente dedi-
cada a gerar dinheiro. São
apegados à ganância — com-
prando e vendendo bens o
tempo inteiro — negligencian-
do a saúde e ignorando o pró-
prio corpo. Seus negócios não
podem esperar e precisam de
cuidados integrais – ao contrá-
rio do próprio comerciante,
que passa a existir mais como
uma máquina de vender,
trocar e ganhar. Ele acaba tro-
cando sua saúde por dinheiro,
quando o contrário não é
possível.
Como deve ter dado para per-
ceber, abrir mão da própria
saúde — no caso dos sacerdo-
tes, funcionários do rei, corte-
sãs e comerciantes — tem a ver
com não olhar para si. O corpo
adoece por falta de cuidado, de
rotinas e de conexão com as
suas necessidades.
Para essa semana sugiro que
você faça um exercício e se
pergunte se, na sua vida cotidia-
na, não acaba se comportando
como um desses personagens
descritos no Charaka Samhita.
Em que momento você cuida da
prática de exercícios físicos, da
respiração, da alimentação
consciente e do sono restaura-
dor? Ou será que está vivendo
uma vida dedicada a outras
pessoas? Vire-se para si mesmo
porque, quando adoecemos,
não existe dinheiro, seguidores
ou curtidas que nos devolvam a
saúde.
“A lição dos Samhitas é clara: você pode ser a
pessoa mais iluminada, mas se ignorar sua
saúde, vai ficar doente. Sua alma precisa de
um corpo saudável para abrigá-la.”

trecho do texto
“o que faz alguém estar sempre doente?”,
escrito por
vd. matheus macêdo
 Os
Ob
stá
cul
os

Este é o Primeiro Passo da sua Transformação! Este é o momento

de compreender como está cada âmbito da sua vida e refletir
sobre o que te mantém neste estado, o que te impede de cons-
truir uma vida mais satisfatória e o que deve ser mantido e cultiva-
do cada vez mais no seu dia a dia.
O mais importante desta etapa é ter em mente que sua análise
deve partir de parâmetros próprios, individuais, e não externos. O
que é considerado uma vida perfeita para o outro, pode não ser a
vida ideal para você.
Desta forma, busque a honestidade mais profunda que você conse-
guir ao analisar sua própria vida. Lembre-se que este é um exercício
para você e não precisa ser visto ou aprovado por mais ninguém.
Os 10 piores hábitos
para sua saúde
Quais hábitos você precisa
rever para ter uma vida mais
plena?
Diante de uma vida tão agitada
como nas grandes cidades, em
que você passa horas no trân-
sito, leva trabalho para casa e
ainda tem que dar conta de
inúmeros afazeres domésticos,
ter uma vida saudável pode se
tornar um grande desafio.
O corre corre do dia a dia nos
impele para as comidas semi-
-prontas, os deliverys de fast-
-food, as pílulas para queimar
gordura… Porém, nada disso
contribui de verdade para a
formação de hábitos saudáveis.
Pelo contrário, quanto mais
nos rendemos às facilidades da
indústria, menos nos conecta-
mos com o nosso próprio or-
ganismo. E, pouco a pouco,
adoecemos.
Por isso, é de extrema impor-
tância que você pare por alguns
minutos e reflita: quais são os
10 piores hábitos para a sua
saúde? E como eliminá-los da
sua vida?
Continue a leitura e descubra!
1º Comer sem fome
Certamente você já ouviu falar
em fome emocional. Ou seja,
aquela fome causada por ansie-
dade, tristeza, alegria… Mas e
fome por costume? Por tédio?
Por imposição social?
A verdade é que nenhum desses
motivos é um motivo real para
se comer. Não existe “fome
de…” mas “vontade de…”.
Percebe a diferença?
Quando você está com fome de
verdade, não importa se há, na
sua frente, um prato de brócolis
com cenoura ou uma deliciosa
lasanha. Você vai comer de
qualquer forma.
A fome é um sinal de que seu
corpo está pronto para rece-
ber o alimento e digeri-lo da
forma adequada. Por outro
lado, quando você come sem
fome, está forçando seu orga-
nismo a fazer algo para o qual
ele ainda não está pronto. E aí
vem a indigestão, o refluxo, o
estufamento…
Portanto, antes de comer qual-
quer coisa, pergunte-se se você
realmente está com fome. Este
é um grande passo de auto-ob-
servação e que vai te ajudar a
ter uma vida mais saudável em
pouco tempo.
2º Comer demais
Outro hábito que tem um im-
pacto importante na sua saúde
é comer demais. Especialmente
no Ocidente, estamos acostu-
mados a comer até sentir que o
nosso estômago está total-
mente cheio. No entanto, este
é um sinal claro de que você
está forçando os limites do seu
organismo.
Se sentir que está satisfeita,
pare de comer, mesmo que isso
signifique deixar alguma comida
no prato. Na próxima refeição,
sirva menos alimentos e ob-
serve a quantidade de comida
ideal para se sentir bem, nu-
trida, mas sem estufamento ou
peso no estômago.
A dica de ouro aqui é: mante-
nha o equilíbrio. Mesmo que
você come “de menos” em uma
refeição, haverá outra. Seu
organismo é um sistema com-
plexo e adaptativo. Ou seja, ele
vai entender que não há escas-
sez de alimento e se adequar às
novas quantidades.
3º Comer com muita
frequência
Café da manhã, lanche, almoço,
café da tarde, janta, colação…
Quem nunca ouviu falar que é
preciso comer de três em três
horas para manter o metabo-
lismo em bom funcionamento?
Mas você já parou para pensar
que quantidade de alimento não
significa qualidade? E que talvez
uma pessoa que trabalhe o dia
todo sentada, sem fazer esforço
físico, não necessite da mesma
rotina alimentar que um atleta
de alta performance?
Comer com muita frequência
pode prejudicar a sua digestão,
levando a problemas como
constipação ou diarreia, gases,
gastrite e outras doenças do
trato digestivo. Portanto, o ideal
é que você coma menos vezes,
com maior qualidade.
Três refeições por dia — café,
almoço e jantar — são mais do
que suficientes para manter seu
corpo nutrido.
4º Consumo de processados
Basta olhar os rótulos das emba-
lagens das comidas semi-prontas,
dos pacotes de biscoito, das
bebidas gaseificadas e de toda a
sorte de alimentos disponíveis
nas prateleiras dos supermerca-
dos para entender que ali não há
comida de verdade.
A comida que faz bem ao seu
organismo está na sessão de
hortifruti do supermercado, nas
feiras orgânicas e no sítio do
pequeno produtor. O que falta,
para a maioria das pessoas, é
informação.
Por isso, fica aqui a dica para
você baixar o Guia Alimentar da
População Brasileira e verificar
as recomendações alimentares.
5º Sedentarismo
A alimentação inadequada e a
falta de atividade física são as
grandes vilãs de uma vida mais
saudável. De acordo com o
IBGE, 47% dos brasileiros são
sedentários, sendo que, dentre a
população mais jovem, esse
índice é de 84%.
E por que isso é um mau
hábito? Porque fomos feitos
para nos movimentarmos. Preci-
samos gastar a energia que con-
sumimos em forma de alimento,
fortalecer os ossos e músculos,
ganhar flexibilidade e adaptabili-
dade para sobrevivermos. Caso
contrário, perdemos saúde.
Por isso, a prática de atividades
físicas deve ser diária. Isso signi-
fica realizar qualquer tipo de
atividade física sábado e do-
mingo também.
Você não precisa ir à academia
todos os dias. Vá caminhar em
um parque, faça dança de salão,
pule corda com seus filhos, ande
de bicicleta. O importante é
movimentar-se.
6º Sono ruim
A qualidade do seu sono tam-
bém influencia na sua saúde.
Porém, esta é uma das áreas
mais negligenciadas quando o
assunto é cuidar da saúde.
Enquanto dormimos, secreta-
mos hormônios que são essen-
ciais para a manutenção da
nossa saúde, consolidamos o
conhecimento adquirido ao
longo do dia, recuperamos a
energia despendida em nossas
atividades diárias.
E, quando dormimos mal, dei-
xamos de fazer tudo isso. Num
primeiro momento, pode pare-
cer que nada acontece. Mas
com o passar dos anos, você
vai perceber o quão importante
o sono é para manter a sua
saúde.
Só para você ter uma pequena
ideia, existem estudos que rela-
cionam a má qualidade do sono
à obesidade, por exemplo.
Então, se você costuma ficar até
tarde vendo séries e filmes ou
dormir poucas horas durante a
noite porque acha que está
perdendo tempo, talvez seja
melhor rever esse hábito.
7º Uso excessivo de
eletrônicos
É fato que a tecnologia veio
para facilitar uma série de coi-
sas em nossas vidas, especial-
mente a comunicação. No
entanto, ela também pode ser
prejudicial à sua saúde.
As luzes emitidas por equipa-
mentos eletrônicos, como
computadores e celulares,
estimulam áreas do nosso cé-
rebro que o impedem de des-
cansar. O uso de eletrônicos
antes de dormir, por exemplo,
inibem a produção de melato-
nina, levando à insônia.
A falta de sono, por sua vez,
desencadeia outros processos
no organismo, como a fome
durante a madrugada, dor de
cabeça, cansaço no dia seguinte,
e por aí vai…
Portanto, a dica aqui é: desligue
todos os eletrônicos pelo
menos duas horas antes de
dormir. Prefira ler um livro
(físico), conversar com a sua
família, meditar ou realizar ativi-
dades que independem desses
equipamentos.
8º Barulho constante
O barulho incessante deixa a
sua mente agitada, podendo
levar até a um estado de can-
saço emocional pela ausência de
silêncio. Isso sem falar no quão
prejudicial o ruído pode ser
para quadros de ansiedade ou
mesmo insônia.
Portanto, para ter uma vida
mais saudável, procure sempre
estar em locais em que o silên-
cio predomine, especialmente à
noite, na hora de dormir.
Ao longo do dia, sempre que
possível, tire 5 minutos para
estar em contato com a natu-
reza, ouvir os pássaros ou
simplesmente curtir o silêncio
ao seu redor. Essa prática
ajuda a manter o seu equilíbrio
emocional e reduzir o
estresse.
9º Viver no passado
Ficar rememorando coisas pas-
sadas, sejam boas ou ruins,
impede que você viva o pre-
sente e aproveite as oportuni-
dades que se apresentam para
você hoje.
Sabe aquele relacionamento que
terminou? Honre os momentos
bons, releve os não tão bons e
concentre-se no agora. O que
você pode fazer agora por si
mesma?
O mesmo vale para os empre-
gos, as amizades, os estudos, as
viagens… O que passou, pas-
sou, nada pode ser feito. Mas
hoje, você pode fazer algo para
que as coisas sejam diferentes.
Portanto, mantenha a sua pre-
sença no agora.
futuro em que o seu bem-estar
estará em primeiro lugar.
Agora que você já conhece os
10 piores hábitos para sua
saúde, já pode começar a elimi-
ná-los da sua vida. Monte uma
lista do que pode ser feito para
que substitua esses maus hábi-
tos por outros mais saudáveis!

10º Viver no futuro

Assim como viver no passado
não ajuda a transformar a sua
saúde, viver no futuro, tam-
pouco.
Se você se apega ao futuro,
imaginando que será feliz
quando perder 10 quilos,
quando encontrar o amor da
sua vida, quando conquistar
aquele emprego dos sonhos,
perderá a chance de fazer algo
por si mesma agora.
Foque no seu presente, nas
coisas que pode fazer para ter
uma vida mais saudável hoje. Só
assim você vai construir um
“Foque no seu presente, nas coisas que pode
fazer para ter uma vida mais saudável hoje.
Só assim você vai construir um futuro em que
o seu bem-estar estará em primeiro lugar.”

trecho do texto do blog

“os 10 piores hábitos para sua saúde”,
Mandala da
Transformação
Esta é a Mandala da Transformação, um diagrama dividido de
acordo com as áreas da saúde que consideramos essenciais para
uma vida equilibrada.

Para cada área da saúde escolhemos 3 perguntas com avaliação de 1

(muito insatisfeita) a 10 (totalmente satisfeita). Para saber sua nota
e completar a Mandala, basta avaliar de 1 a 10 cada questão do
exercício, somar as notas que você inseriu no questionário e dividir
o valor por 3.

O resultado será sua média de satisfação na área. Feito isso, reco-

mendamos a você colorir a área correspondente na Mandala de
acordo com a nota.

A ideia é que, ao final da semana, você tenha uma ampla visão do

estado atual de satisfação nas principais áreas da sua vida e entenda
o que deseja mudar, melhorar ou manter no seu dia a dia.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
 silên
cio criati
vida des
de en
10 vo
lv
9 s aú

im
o d

en
t
de

ef
en 8

in
im

to
saú

an
ov

ce
m

ira

pes
7
da

soa
6
res

l
4 pila

saúde
o
alimentaçã

profissional
2
1

1
2
2

3
3
4

4
5

5
6

6
gica

7
7

8
roló

saúd
9
9
u

10
10

e es
ne
de

pir
saú

itu
al
e
no
so

l
iona sa
úd
oc es
exu
e em al
d
saú qu
alid
ade d relacionamentos
e vida

desenvolvimento qualidade de vida 4 pilares da saúde:

pessoal: 4. Saúde Espiritual 8. Sono e Saúde Neurológica
1. Criatividade 5. Saúde Sexual 9. Alimentação
2. Saúde Financeira 6. Relacionamentos 10. Movimento
3. Saúde Profissional 7. Saúde Emocional 11. Silêncio
dia 1

criatividade
— De 1 a 10, o quão satisfeita está com seu engajamento em novos
projetos e ideias? ( )
— De 1 a 10, quão satisfeita se sente com sua capacidade de
resolver imprevistos? ( )
— De 1 a 10, quão satisfeita está com sua capacidade de exercitar a
criatividade nas tarefas do dia a dia? ( )
nota: ( )

saúde financeira
— De 1 a 10, o quão satisfeita está com seu gerenciamento de
gastos? ( )
— De 1 a 10, o quão satisfeita está com seus ganhos? ( )
— De 1 a 10, o quão alinhada a seus sonhos está sua vida financeira?
( )
nota: ( )

saúde profissional
— De 1 a 10, o quão satisfeita está com sua carreira profissional? ( )
— De 1 a 10, como você se sente quanto às demandas da sua
profissão? ( )
— De 1 a 10, quão satisfeita está quanto ao equilíbrio entre sua
vida profissional e pessoal? ( )
nota: ( )
dia 1

● O que, na sua rotina atual, você considera satisfatório e deseja

manter nestas áreas da saúde?
● O que você acha que precisa modificar nestas áreas da saúde?
dia 2

saúde espiritual
— De 1 a 10, que nota dá à qualidade das suas práticas espirituais,
tendo em vista o suporte que dão ao seu dia a dia? ( )
— De 1 a 10, que nota dá para a conexão que faz consigo mesma e
com as suas crenças? ( )
— De 1 a 10 quão satisfeita está com a qualidade dos seus momen-
tos de reflexão, escuta da intuição e meditação? ( )
nota: ( )

saúde sexual
— De 1 a 10, o quão satisfeita você está com a sua saúde sexual? ( )
— De 1 a 10, o quanto você acha que a sua saúde sexual está rela-
cionada à sua qualidade de vida? ( )
— De 1 a 10, como está o prazer em diferentes âmbitos da sua
vida? ( )
nota: ( )

relacionamentos
— De 1 a 10, o quão satisfeita está com seus relacionamentos
familiares? ( )
— De 1 a 10, o quão satisfeita está com seus relacionamentos
amorosos? ( )
— De 1 a 10, o quão satisfeita está com a qualidade das suas
amizades? ( )
nota: ( )
dia 2

saúde emocional
— De 1 a 10, o quão satisfeita está com seus níveis de autoesti-
ma e auto-confiança? ( )
— De 1 a 10, que nota dá para a qualidade da sua relação consigo
mesma? ( )
— De 1 a 10, o quão satisfeita está com a atenção que dá à sua
saúde emocional no dia a dia? ( )
nota: ( )
dia 2

● O que, na sua rotina atual, você considera satisfatório e deseja

manter nestas áreas da saúde?
● O que você acha que precisa modificar nestas áreas da saúde?
dia 3

sono e saúde neurológica

— De 1 a 10, que nota dá para a qualidade e quantidade de sono
que tem diariamente? ( )
— De 1 a 10, o quão satisfeita está com sua rotina antes de
dormir? ( )
— De 1 a 10, o quão satisfeita está com a qualidade da sua disposi-
ção, foco e cognição no dia a dia? ( )
nota: ( )

alimentação
— De 1 a 10, qual é a qualidade da sua alimentação? ( )
— De 1 a 10, quão satisfeita está com sua relação com a alimentação?
( )
— De 1 a 10, como se sente após as refeições? ( )
nota: ( )

movimento
— De 1 a 10, qual é a qualidade da sua rotina de movimento? ( )
— De 1 a 10, o quão satisfeita está com as atividades físicas que
pratica? ( )
— De 1 a 10, o quão satisfeita está com a organização e gerencia-
mento de tempo para as atividades físicas no seu dia a dia? ( )
nota: ( )
dia 3

silêncio
— De 1 a 10, qual é a qualidade do seu silêncio? ( )
— De 1 a 10, o quão satisfeita está com sua capacidade de auto-
-observação e reflexão sobre si? ( )
— De 1 a 10, que nota dá para a qualidade e quantidade de mo-
mentos de silêncio que encontra na sua rotina? ( )
nota: ( )
dia 3

● O que, na sua rotina atual, você considera satisfatório e deseja

manter nestas áreas da saúde?
● O que você acha que precisa modificar nestas áreas da saúde?
Agora é a hora de você definir quais são seus sonhos e o que você
deseja alcançar em cada âmbito da sua vida a partir das análises
que você fez sobre o seu estado de saúde
no momento presente.
Para isso, é preciso primeiro compreender quem você quer se
tornar, o que deseja manter na sua vida e o que te traz insatisfa-
ções. A partir disso, preparamos um exercício para você definir o
que quer alcançar no longo, médio e curto prazo em sua vida.
Mais do que apenas sonhar, precisamos entender quando e onde
esses sonhos cabem em nossas vidas e, então, compreender como
eles podem ser atingidos.

i t o
p ós
o
O Pr
dia 4
O que te impede de
avançar na mudança de
um hábito?
Por Vd. Matheus Macêdo
Falo por experiência própria –
tanto na clínica quanto na vida –
que a maioria das pessoas sabe
exatamente do que precisa.
Sabe que precisa dormir mais.
Ou que precisa de exercício. Ou
então que algum relaciona-
mento não lhe faz bem.
Temos nossas bússolas internas e
elas funcionam muito bem na
maioria das vezes. Mas por que
intuímos o que fazer, chegamos
até a construir planos de mudança
e… o dia a dia nos atropela?
Quando somos atropelados pela
vida ainda entramos em uma
espiral de autocrítica que cos-
tuma ser bem cruel. Nos
autointitulamos procrastinado-
res, preguiçosos e descemos até
o subsolo da autoestima com
afirmações como “eu não faço
nada certo mesmo”. Mas exis-
tem ferramentas que podem
nos ajudar a manter as mudan-
ças, e hoje vamos falar delas.
Uma das bases do Ayurveda é a
auto-observação e a presença,
para que a nossa conexão com
o corpo e a mente se mantenha
íntegra. Quanto melhor você se
observa, mais rápido percebe os
impulsos de autoboicote e de
criação de obstáculos que você
mesmo elabora, com base nas
suas crenças limitantes.
Hábitos:
auto-observação
O primeiro passo é sempre
observar a sua rotina. Tire uma
semana para se observar e ano-
tar em um caderno ou no bloco
de notas do celular. Não precisa
ser algo que demanda muito
tempo e esforço.
Você pode colocar uma entrada
rápida “terça-feira: muito sono
após o almoço, energia baixa,
melancolia”. Faça isso sem
muita expectativa, para não
virar uma tarefa árdua e fácil de
desistir. Caso se esqueça algum
dia, sem problemas, siga se
observando.
Ao final dessa semana você vai
ter um mapeamento interes-
sante de algumas tendências,
momentos de cansaço, proble-
mas de saúde e de relaciona-
mento. Essa é uma investigação
não apenas corajosa, mas tam-
bém amorosa, que demonstra
um cuidado especial com você
mesma.
Honestidade
Além da observação, você vai
precisar praticar a honestidade.
A honestidade é a qualidade de
ser quem somos, sem pedir
desculpas. E, na verdade, a
honestidade é o principal
recurso para uma mudança de
vida.
Ser honesto com você vai te
trazer para a realidade. Quando
você anota “eu não tenho
tempo para todas essas tare-
fas”, por exemplo, ou “estou
enfrentando obstáculos” fica
mais claro que você não é um
super-homem ou uma super-
-mulher.
Desinflar as fantasias sobre a
sua capacidade de disciplina e
de realização, pode ser um
primeiro passo importante para
expandir essas capacidades.
A mudança só acontece na
realidade. Conseguir verbalizar,
dar nome às sensações, é funda-
mental para concretizar as emo-
ções. Em termos práticos: você
precisa saber nomear o que dói,
o que incomoda, o que você
consegue e o que não conse-
gue fazer.
Adeus às fantasias
No exercício da honestidade,
precisamos apertar a mão das
nossas fantasias, olhá-las nos
olhos e nos despedir. Quando
falo de fantasias, estou falando
daquelas histórias que conta-
mos para nós mesmos, com
promessas de futuro e apegos
ao passado.
Como achar que vamos ser
felizes quando comprarmos
determinada roupa, quando
meu corpo for diferente ou
quando o ano acabar. Achar
que vamos conseguir acordar
cedo, mesmo dormindo todos
os dias à meia-noite. Fantasia-
mos de boa fé, porque espera-
mos de fato nos superar, mas
na fantasia não existe realismo
– e nem gentileza conosco.
A honestidade é um bem
valioso para entender o que
está acontecendo conosco e
para onde estamos indo. Tanto
individualmente, quanto como
grupo.
O que estou sentindo agora? O
que está acontecendo agora
dentro de mim, ou ao meu redor,
socialmente? Olhe para a sua
rotina e para o seu contexto e
perceba onde estão as fraquezas
e os momentos de impotência.
Comece de onde
você está
Com observação e honesti-
dade, é hora de começar. Existe
um poema do Antonio
Machado que diz “não há cami-
nho, o caminho se faz ao cami-
nhar”. Precisamos dar um passo
por vez, usando o que temos.
Talvez hoje você não consiga
dormir mais cedo, mas pode
começar a comer melhor.
Talvez não consiga fazer exercí-
cios todos os dias, mas certa-
mente tem 10 minutos para
meditar e ficar em silêncio –
mesmo que seja no transporte
público. O caminho vai se
fazendo conforme você cami-
nha. E para ver o caminho se
abrir, você precisa se mover.
Para mudar precisamos perder
o medo de errar. Entenda, erros
vão acontecer. Eles não podem
acontecer, eles vão acontecer.
Errar pode ser maravilhoso.
Pode ser a maior possibilidade
que temos de aprender na vida.
Mudar sua dieta, por exemplo,
pode significar um obstáculo
enorme. É uma estrutura de
hábitos enraizada há décadas
na sua vida. E você precisa aco-
lher a sua dificuldade de fazer
essa mudança. Acolha-se enxer-
gando a realidade: “eu tenho
compulsão”, “eu não aprendi a
cozinhar comida natural, não
sei nem montar um cardápio
semanal”, “eu sempre dou um
jeito de fugir de cozinhar”. E
quando furar seu plano de
alimentação, olhe para o erro,
entenda o que existe ali para
ser aprendido e retome.
Você vai, aos poucos, colocar
em prática as mudanças neces-
sárias para que suas áreas da
vida evoluam ao patamar dese-
jado. Mas, antes de aprender a
correr, é preciso aprender a
andar. Quem quer mudar o
mundo, precisa começar con-
sigo mesmo, pois toda mu-
dança começa em você.
E tenha em mente: a mudança
leva tempo, se não começar-
mos a nos mexer, nada muda, e
tudo começa com uma per-
gunta simples: o que é possível
fazer agora?

O que faço agora?

Ainda vamos falar muito sobre
ação, mas queria te inspirar
nesta semana a olhar para a sua
rotina e para você.
“Quando somos atropelados pela vida ainda
entramos em uma espiral de autocrítica que
costuma ser bem cruel. Nos autointitulamos
procrastinadores, preguiçosos e descemos até
o subsolo da autoestima com afirmações como
“eu não faço nada certo mesmo”. Mas existem
ferramentas que podem nos ajudar a manter
as mudanças, e hoje vamos falar delas.”

trecho do texto
“o que te impede de avançar na
mudança de um hábito?”,
escrito por vd. matheus macêdo
Definindo seus Propósitos

Abaixo adicionamos 6 tabelas para que você comece o processo de

definir seus propósitos, mas você pode criar quantos propósitos
julgar necessários em sua vida! Você pode preencher apenas uma
das tabelas ou adicionar outras ao exercício. Essa atividade, como
as demais, deve ser modificável de acordo com o seu entendimento
do que se aplica à sua própria vivência.

Propósitos de Longo Prazo

Onde e como você quer estar daqui a 10 a 20 anos? Quais são os
valores e objetivos mais importantes que você deseja construir ao
longo da sua vida?

Propósitos de Médio Prazo

Após definir seu maior propósito, o que você deve ter alcançado
em 5 a 10 anos para estar mais perto deste objetivo?

Propósitos de Curto Prazo

Tendo em vista seu propósito de longo e médio prazo, o que você
precisa ter cultivado, construído e alcançado em sua vida nos próxi-
mos meses ou nos próximos 5 anos para chegar mais perto do seu
propósito?
propósito tempo (x anos) eu quero
de longo
prazo

de médio
prazo

de curto
prazo

propósito tempo (x anos) eu quero

de longo
prazo

de médio
prazo

de curto
prazo

propósito tempo (x anos) eu quero

de longo
prazo

de médio
prazo

de curto
prazo
propósito tempo (x anos) eu quero
de longo
prazo

de médio
prazo

de curto
prazo

propósito tempo (x anos) eu quero

de longo
prazo

de médio
prazo

de curto
prazo

propósito tempo (x anos) eu quero

de longo
prazo

de médio
prazo

de curto
prazo
 Este é o Terceiro e último passo da sua jornada de
Transformação. Entretanto, esse é um processo a ser
trilhado continuamente, durante toda a sua vida.
Os exercícios que propomos até então, assim como
este, não são definitivos. Você deve retornar a eles
constantemente e se certificar se fazem sentido no
momento presente. A vida não flui necessariamente de
acordo com nossos planejamentos, então recomenda-
mos que você esteja sempre aberta para o que a vida
O Caminho

indicar! Talvez, muito em breve, suas percepções da

própria vida mudem, seus sonhos mudem… Quando o
destino é outro, o caminho a ser trilhado também deve
mudar.
Agora que você compreende onde está e onde quer
chegar, é hora de definir como conseguir!
dia 5
7 Hábitos que aumentam
a longevidade
Entender os mecanismos da
formação de hábitos pode nos
ajudar a mudá-los
Em 1940, a expectativa de vida
para os brasileiros era de 45
anos. Menos de um século de-
pois, em 2018, essa mesma
expectativa é de 76 anos. Assim
como pessoas de todo o
mundo, os brasileiros vivem
cada vez mais.
Na verdade, muitas pessoas
ultrapassam muito a expectativa
de vida em seus países, tanto
que em 2017 o Brasil tinha mais
de 24 mil cidadãos centenários,
de acordo com o IBGE.
Mas o que faz com que algumas
pessoas morram aos 76 e outras
vivam até os 100?
É claro que não existe uma
receita para a longevidade e que
seu tempo de vida depende
também de fatores genéticos,
mas existem sim maneiras de
estimular seu corpo a viver
mais.
Nesse post vamos mostrar ex-
plicar alguns hábitos que aumen-
tam a longevidade, confira:
Alimente-se bem
É a alimentação saudável que
fortalece o nosso sistema imu-
nológico e dá disposição para as
atividades diárias. Por isso,
comer alimentos naturais e
frescos é a melhor escolha para
quem quer longevidade.
Sempre que possível, escolha os
orgânicos, evitando assim o
contato com agrotóxicos, que
também fazem mal à saúde.
Hidratar-se, bebendo muita água
ao longo do dia também é um
importante hábito que aumenta
a longevidade.
Pratique atividade física
A prática de exercícios físicos
está entre os hábitos que
aumentam a longevidade porque
melhora a saúde cardiovascular,
respiratória, muscular, imunoló-
gica e até mental.
Além disso, as atividades físicas
podem liberar endorfina,
gerando sensação de bem-estar,
contribuindo para o alívio de
tensão e ansiedade.
Já o sedentarismo, pode levar à
redução do seu tempo de vida,
pois favorece o desenvolvi-
mento de doenças. Dessa
forma, andar de bicicleta, cami-
nhar, correr, nadar, praticar
musculação ou esportes certa-
mente proporciona qualidade de
vida e ajuda a viver mais.
Alimente-se bem
É a alimentação saudável que
fortalece o nosso sistema imu-
nológico e dá disposição para as
atividades diárias. Por isso,
comer alimentos naturais e
frescos é a melhor escolha para
quem quer longevidade.
Sempre que possível, escolha os
orgânicos, evitando assim o
contato com agrotóxicos, que
também fazem mal à saúde.
Hidratar-se, bebendo muita água
ao longo do dia também é um
importante hábito que aumenta
a longevidade.
Pratique atividade
física
A prática de exercícios físicos
está entre os hábitos que
aumentam a longevidade porque
melhora a saúde cardiovascular,
respiratória, muscular, imunoló-
gica e até mental.
Além disso, as atividades físicas
podem liberar endorfina,
gerando sensação de bem-estar,
contribuindo para o alívio de
tensão e ansiedade.
Já o sedentarismo, pode levar à
redução do seu tempo de vida,
pois favorece o desenvolvi-
mento de doenças. Dessa
forma, andar de bicicleta, cami-
nhar, correr, nadar, praticar
musculação ou esportes certa-
mente proporciona qualidade de
vida e ajuda a viver mais.
Livre-se de vícios
Fumo, bebidas alcoólicas, entor-
pecentes e até certos medica-
mentos podem levar ao vício e,
consequentemente, prejudicar a
sua saúde. Nesse sentido, pro-
cure livrar-se destes hábitos,
adotando um estilo de vida mais
saudável.
Gerencie o estresse
O estresse é uma resposta do
nosso corpo para determinadas
situações, especialmente de
tensão ou de ameaça.
A partir do estresse, o orga-
nismo ativa a produção de hor-
mônios, como adrenalina e cor-
tisol, que desencadeiam várias
reações físicas e emocionais.
Porém, o excesso de estresse
pode levar ao adoecimento,
tanto mental quanto físico.
Por isso, o autoconhecimento é
fundamental para combater o
estresse e suas consequências.
Quanto mais conhece a si
mesma, mais você consegue
entender os mecanismos que te
levam ao estresse. Consequente-
mente, fica mais fácil gerenciar
esses momentos para que eles
não prejudiquem sua saúde.
Métodos de respiração pro-
funda, yoga e meditação são
excelentes no gerenciamento
do estresse crônico. Já os hob-
bies e momentos de lazer são
importantes para recuperar-se
dos danos causados por ele no
organismo.
Durma bem
É durante o sono que o corpo
consolida a memória, repõe
energia, regula os hormônios e
fortalece o seu sistema imuno-
lógico. Assim, o sono de quali-
dade está entre os hábitos que
aumentam a longevidade mais
importantes.
Dormir pouco ou dormir mal
desequilibra o metabolismo e
facilita o aparecimento do
estresse. A insônia crônica leva à
fadiga, queda na imunidade,
problemas de memória e de
concentração. Ou seja, a longo
prazo, a falta de sono é uma
questão séria. Os distúrbios do
sono geralmente são indícios de
outros problemas no organismo.
Portanto, procure ter uma
rotina do sono, acordando e
dormindo sempre nos mesmo
horários.
Tenha vida social
ativa
O ser humano é um ser social,
que sobrevive melhor em grupo.
O isolamento é prejudicial para
a saúde mental, e consequente-
mente não contribui para a
saúde física.
Estudos indicam que a solidão é
um fator de alta relevância em
mortes prematuras. Há evidên-
cias também de que a solidão
pode afetar negativamente
nosso sistema imunológico.
Desse modo, cultivar relações
familiares de qualidade e ter
amigos presentes são hábitos
que aumentam a longevidade.
Afinal, a vida social nos faz mais
felizes, de forma que contribui
para a saúde mental.
Viva com propósito
De acordo com estudos, ter um
propósito para a vida aumenta
a longevidade. Pesquisadores
relataram que pessoas com
objetivos de vida mais claros
vivem, em média, dois anos a
mais que o restante. Outras
pesquisas demonstraram que
viver com propósito diminui a
incidência de problemas cardía-
cos, Alzheimer e AVC. Além
disso, quem enfrenta qualquer
doença grave tem mais chances
de sobreviver se tiver propósito
de vida.
Não importa se o propósito é
profissional, familiar ou pessoal,
fato é que pessoas com objeti-
vos tem mais motivação para
viver e enfrentar desafios. Esses
dados mostram que corpo e
mente são integrados, de
forma que hábitos que aumen-
tam a longevidade devem
necessariamente atender a
ambos.
A adoção de hábitos que
aumentam a longevidade é a
única opção para quem quer
viver muito. São atitudes que
contribuem para com a sua
saúde, qualidade de vida e
diminuição no ritmo de enve-
lhecimento do corpo.
A longevidade saudável é
quando a velhice é acompa-
nhada de bem-estar. Ela geral-
mente é sustentada pelos qua-
tro pilares da saúde: alimenta-
ção, sono, movimento e silên-
cio (autoconhecimento). Além
de levarem à longevidade, são
essas condições que tornam
possível desfrutar da vida.
“A adoção de hábitos que aumentam a longe-
vidade é a única opção para quem quer viver
muito. São atitudes que contribuem para com
a sua saúde, qualidade de vida e diminuição
no ritmo de envelhecimento do corpo.”

trecho do texto do blog

“7 hábitos que aumentam a longevidade”
Trilhando um novo
Caminho

Agora que você já compreendeu quais são os hábitos que te man-

têm longe dos seus sonhos, quais são seus propósitos mais impor-
tantes e quando você pretende alcançá-los, é hora de definir como
trilhar o caminho da mudança.
Para isso, você terá que definir quais serão as atividades diárias,
semanais ou mensais necessárias para alcançar seus propósitos. É
apenas galgando um degrau de cada vez, passo a passo, que chega-
mos mais perto do destino que escolhemos.
Você pode definir quantas atividades julgar necessárias para cada pro-
pósito, mas lembre-se: sem pressa e sem pausa. Tenha paciência con-
sigo mesma e respeite seus limites e processos de desenvolvimento.
Desta forma, você pode replicar a estrutura das perguntas abaixo
para qualquer projeto, hábito ou atividade que deseje implementar
no seu dia a dia. Para isso, reservamos um espaço de anotações
para você utilizar como quiser!
Neste exercício propomos que você escolha os hábitos que pre-
tende cultivar a partir de 7 perguntas, baseadas na metodologia de
gerenciamento de projetos 5w2h:
Gerenciamento de
projetos 5w2h
O que será feito?

Por que será feito?

Como será feito?

Quem vai fazer?

Quando será feito?

Onde será feito?

Quanto vai custar?

Idealizador: Matheus Macêdo
Editora: Anelize Moreira
Revisora: Anelize Moreira
Produtora: Eduarda Marques
Designer: Thais Villanova
2022 – 3ª Edição