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  • Planner de Alta Performance Desafio Dia 30 A4

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    podebuscarsaffe
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    O documento descreve um desafio de 30 dias para alta performance, dividido em três períodos de 10 dias, com rotinas diárias de acordar cedo, alimentação saudável, meditação, leitura, exercícios e autocuidado.

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    Planner de Alta Performance Desafio Dia 30 a4

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    Planner de Alta Performance Desafio Dia 30 A4

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    O documento descreve um desafio de 30 dias para alta performance, dividido em três períodos de 10 dias, com rotinas diárias de acordar cedo, alimentação saudável, meditação, leitura, exercícios e autocuidado.

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    DESAFIO 30 DIAS

    Desafio da Alta performance


    Dia 1 ao 10
    Acordar mais cedo (5h)
    Se alimentar de forma saudável
    Meditar durante 5-10 minutos
    Ler durante 20 minutos
    Tirar 5 minutos para ler notícias
    Se exercitar durante 1 hora
    Manter o quarto arrumado
    Tirar 15 minutos para autocuidado
    Tomar 3 litros de água

    DIA 11 ao 20
    Acordar mais cedo (5h)
    Se alimentar de forma saudável
    Meditar durante 5-10 minutos
    Ler durante 20 minutos
    Tirar 5 minutos para ler notícias
    Se exercitar durante 1 hora
    Manter o quarto arrumado
    Tirar 15 minutos para autocuidado
    Tomar 3 litros de água

    DIA 21 AO 30
    Acordar mais cedo (5h)
    Se alimentar de forma saudável
    Meditar durante 5-10 minutos
    Ler durante 20 minutos
    Tirar 5 minutos para ler notícias
    Se exercitar durante 1 hora
    Manter o quarto arrumado
    Tirar 15 minutos para autocuidado
    Tomar 3 litros de água

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