VOU TE ENSINAR

DICAS PRÁTICAS
PARA VOCÊ CUIDAR DO SEU

INTESTINO
 Você se identifica com
algum desses sintomas?
Vive com a barriga estufada / distendida
Excesso de gases
Tudo o que come parece que não cai muito bem
Tem a digestão lenta, fica cheia / empanturrada
por muitas horas
Não faz cocô todos os dias e se faz não é o TIPO 4
(fezes bem formadas, em formato de salsicha
que afunda)
Tem prisão de ventre ou diarréia
Tem arrotos frequentes
Sofre com azia, queimação, refluxo
DICAS PRÁTICAS PARA VOCÊ CUIDAR DO SEU INTESTINO

A digestão começa antes do alimento entrar na boca (fase

cefálica). Olhe para o alimento, sinta o cheiro. Avise seu
cérebro que você vai se alimentar.

MASTIGAÇÃO! Seu estômago e intestino não têm dentes. Eles

não conseguem digerir alimentos INTEIROS. Mastigue
adequadamente (você tem que engolir NO MÁXIMO uma
PASTA). LEMBRE-SE QUE A SALIVA JÁ POSSUI ENZIMAS
DIGESTIVAS. Então é super importante esse tempo adequado
do alimento sendo mastigado e em contato com a saliva.

PRIORIZAR comida morna/cozida para facilitar o processo

digestivo. Se você é uma pessoas que tem a digestão lenta, se
sente estufada, com a barriga distendida e você costuma
comer muita comida crua/seca/fria (inclusive saladas) - mude
isso e observe a melhora.

Comida com untuosidade e umidade (lubrificação e

oleosidade). Comida não pode ser SECA. Tem que ter
alimentos com certa umidade e oleosidade para hidratar o
trato gastrointestinal.

Quantidade: comer na quantidade adequada que satisfaça o

nosso sistema sem sobrecarregar. Sair da mesa satisfeito
porém ainda “cabendo mais” (não é pra comer até ficar super
cheio sem conseguir se mexer direito).
DICAS PRÁTICAS PARA VOCÊ CUIDAR DO SEU INTESTINO

Comer somente quando tiver digerido completamente a

refeição anterior.

Comer somente quando tiver fome (fome fisiológica X fome

emocional). Quem tem fome come qualquer alimento. Quem
tem vontade de comer seleciona o alimento. Distinguir o que é
fome, sede e o que é fome “emocional”. Auto observação e
análise das sensações. Se o corpo não está preparado para
receber o alimento ele também não vai digerir de forma
adequada.

Não comer no momento que estiver emocionalmente

desestabilizado (estressado, ansioso, triste). Não vai digerir
de forma adequada. Ou em lugares inapropriados (priorize
lugares calmos, como com atenção, sem TV/celular). Tenha
atenção plena na hora de comer.

Evite bebidas e alimentos gelados. Priorize consumir bebidas

em temperatura ambiente ou quente. A temperatura do
liquido tem que ser em media a mesma temperatura corporal.
O liquido gelado faz com que o corpo tenha que parar tudo o
que ele esta fazendo pra poder voltar a temperatura corporal
dele, pra manter a temperatura dele estável, pra que você
possa digerir o alimento e ele manter suas funções corporais
adequadas (homeostase).
DICAS PRÁTICAS PARA VOCÊ CUIDAR DO SEU INTESTINO

Comer alimentos saudáveis e adequados para você no

momento que você se encontra. Alimentos que fazem bem
para você e que você digere bem, e que fazem bem para sua
saúde. Ou seja, pratique a AUTO-OBSERVAÇÃO. Se você
consome leite e derivados e não se sente bem, isso é seu corpo
te avisando que esse alimento não é para você.

Faça JEJUM de no minimo 12h todos os dias (ou seja, se você

jantou as 20h da noite, seu café da manhã será as 8:00h da
manhã). Essas 12h é o tempo fisiológico de DESCANSO ideal
para nosso sistema digestivo.

Inclua a meditação no seu dia (no horário que você conseguir

- 5 a 10 minutinhos já são suficientes). O relaxamento mental
ativa o sistema parassimpático - que é quem controla o
intestino. Só consegue fazer cocô quem está relaxado). Além
dos beneficios em controle da mente, concentração, redução
do estresse e ansiedade. Ótimo momento para fazer seu
agradecimento/oração.

NÃO ESQUEÇA DE RASPAR A LÍNGUA AO ACORDAR. Faz parte

da higiene bucal e dos cuidados com a digestão. A saburra
lingual é formada por restos alimentares, toxinas, bactérias.
Se você engole essa saburra você piora a disbiose intestinal.
Essas foram apenas dicas básicas e iniciais da
nossa série sobre desinflamação.

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