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Prisão de ventre
Excesso de celulites
Retenção de líquidos
Gordura localizada
Dificuldade para emagrecer
Cansaço excessivo e falta de energia
Ansiedade e alterações de humor
Vicio em carboidratos
Baixa libido
Mau cheiro
Unha fraca
Cabelo caindo
...
É comum as mulheres viverem com esses e outros sintomas boa parte de suas
vidas e tomam isso como normal, agem como se não pudessem fazer nada ou
se entopem de remédios pra tentar amenizar o problema. Mas não RESOLVEM o
problema. O que resolve é justamente agir na CAUSA do problema.
01
Faça o teste para saber seu
GRAU DE INFLAMAÇÃO
e some seus pontos
02
AVISO IMPORTANTE
Leia as próximas páginas com a
MENTE ABERTA a novas possibilidades.
VAMOS JUNTAS?
03
QUER DESINFLAMAR?
04
1. ACORDE CEDO
Acorde pelo menos antes das 8 horas (mesmo aos finais de semana). Olhe
para a luz do dia. Seu cérebro precisa entender que o dia começou para
poder estimular a produção do CORTISOL - hormônio que te dá energia.
Pela manhã ocorre o pico de cortisol. Se você acorda tarde, já perde essa
energia e começa o dia se sentido pesado/lento. E se você acorda cansado e
PRECISA de um café pra começar o dia algo está MUITO ERRADO. O sono
serve para DESCANSO e RECUPERAÇÃO. Você pode estar liberando cortisol
no horário errado (final da tarde e/ou de madrugada - e por isso acorda
durante a noite e não tem um sono de qualidade). Precisa regularizar seu
ciclo circadiano, começando pela hora que você acorda.
2.RASPE A LINGUA
Ao acordar, olhe para sua língua.
Você verá uma camada branca
ou amarelada.
Isso se chama saburra lingual.
Formada por restos alimentares +
acúmulo de toxinas + bactérias.
O acúmulo de saburra lingual além de
ser a principal causa de mau hálito,
também favorece a disbiose intestinal
(desequilíbrio das bactérias intestinais)
causando má digestão, estufamento,
gases, prisão de ventre.
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3. BEBA UM COPO DE ÁGUA MORNA
ENTENDA OS MOTIVOS:
Durante a noite você desidrata. Você passa horas sem beber água e
seu corpo está “gastando" essa água nas funções vitais (na própria
destoxificação que ocorre no período noturno, por exemplo). Ou
seja, você precisa se HIDRATAR assim que acorda. E a única coisa
que te hidrata é AGUA.
E se você é a pessoa que sofre com má digestão isso vale pra qualquer
horário do dia. Mesmo que não consiga tomar necessariamente
MORNA, beba pelo menos em temperatura ambiente. Porém, se a
“água ambiente" do local que você mora é gelada porque o local é frio,
não adianta. Aí precisa esquentar um pouquinho.
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4. TOME UM CHÁ E/OU UM SHOT
É ideal que você comece seu dia com uma estratégia ANTIOXIDANTE.
Durante a noite é o período que seu fígado mais trabalha - no processo que
se chama DETOXIFICAÇÃO HEPÁTICA. Então começar seu dia com
antioxidantes pra dar suporte a esse fígado e pra ajudar a eliminar as
toxinas é essencial. Uma forma rápida de obter esses compostos
antioxidantes logo ao acordar é através do consumo de SHOT e/ou de CHÁ.
E você pode consumir os dois pela manhã. Em geral eu vario no consumo de
shot (não tomo todos os dias). Priorizo tomar o chá todos os dias devido aos
efeitos adicionais principalmente para o intestino.
O correto é variar o consumo de chás. Não é pra tomar o mesmo chá o dia inteiro e nem todos os dias.
Por isso eu criei uma linha de chás com combinações mais especificas pra cada horário e também pra
cada benefício que a pessoa procura. Se você já tem os blends da minha linha de chás, eu deixei no site
(na parte de descrição de cada blend) os benefícios de cada um e o melhor horário pra ser usado.
O shot pode ser tomada antes ou depois do copo de água já que será um seguido do outro.
ATENÇÃO: Se você tem gastrite e ao consumir coisas ácidas em jejum você sente
dor/queimação - NÃO TOME O SHOT. Pule para o copo de água.
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RESUMO ROTINA MATINAL
1. Acorde cedo
2. Raspe a lingua
3. Beba água
4. Tome um chá e/ou um shot
5. Seja grato
Em relação a BEBER CAFÉ, você precisa entender que o café tem um efeito
estimulante. Sendo que pela manhã nós já temos que naturalmente produzir
um hormônio que vai dar energia (o cortisol). Pessoas que PRECISAM de um
café pra começar o dia já tem que ligar o alerta pois provavelmente essa
liberação de cortisol não está ocorrendo de forma eficiente pela manhã (e o
consumo crônico de café contribui com isso).
Essa mesma pessoa se sente cansada e sem energia pela manhã, mesmo
após ter dormido a noite toda. No final da tarde está mais ansiosa e em
busca de alimentos palatáveis (geralmente carboidratos podendo ser doce
ou salgado). São as pessoas que geralmente tem um rendimento melhor no
estudo/trabalho a noite (acham que tem! Mas na verdade é o cortisol
invertido), e por isso dormem tarde e o sono não é de qualidade (acordam
várias vezes durante a noite, não atingem o sono profundo, acordam
cansadas). E assim o ciclo se repete!
Então evite tomar o café logo ao acordar e se possível não tome todos os dias
- comece a trocar pelos CHÁS. E o dia que você for tomar café, primeiro faça
a rotina matinal. O café tem que vir depois.
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Tudo isso me diz que seu sono é ruim, seu ciclo circadiano está
desregulado e consequentemente seu cortisol também. Durante o sono
são liberados hormônios como testosterona, GH, leptina, TSH, entre
outros. Ou seja, sem um sono adequado você pode ter queda na libido,
dificuldade de emagrecer e ganhar massa muscular, ter mais fome,
metabolismo mais lento, ter alterações de humor.
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Quais desses hábitos você tem?
Quais você consegue mudar?
FAÇA O QUE VOCÊ PODE DENTRO DO QUE A SUA ROTINA PERMITE.
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1. A partir das 16 horas não tome café ou outro
estimulante (inclusive chás com cafeína).
2. A partir das 19 - 20 horas comece a reduzir o
barulho e luzes em casa. Assim como a sua exposição
a telas. Reduza a luz / brilho da tela do seu celular no
periodo noturno.
3. Faça sua última refeição em até 2 a 3 horas antes de
dormir - uma refeição leve. Comer muito tarde
atrapalha seu sono, além de você não digerir bem o
que comeu. Durante o sono não deve ocorrer
DIGESTÃO. Nossa energia deve estar voltada para
recuperação e regeneração celular (é o detox
noturno).
4. Uma hora antes de dormir tome um chá calmante
5. Tome um banho morno/quente antes de dormir
6. Durma antes das 23 horas. A produção de
melatonina começa as 20h e tem um pico as 2h da
madrugada. Nesse horário você já tem que estar no
sono PROFUNDO (que é o sono reparador).
7. Durma apenas o tempo necessário para se sentir
descansado. Ideal por 7 a 8 horas. Não mais que isso.
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QUESTIONÁRIO DE AUTO-OBSERVAÇÃO
FINAL DA TARDE?
ABDOMINAL?
INTOLERÂNCIAS/SENSIBILIDADES?
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Essas foram apenas dicas básicas e iniciais da nossa
semana da desinflamação. Em breve irei compartilhar mais
conteúdo pra que voces ja possam colocar em prática.
ANOTE AS DATAS
Veja abaixo alguns depoimentos de mulheres reais
que DESINFLAMARAM com o SOS MULHER.
CLIQUE AQUI PRA VER