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Alimentação Poderosa para

TURBINAR SEU METABOLISMO!
Fala comigo e aí, animada (o) para usar o poder da alimentação e
garantir um emagrecimento acelerado, modelado e com saúde? Vem
com tudo para aplicar todas as estrategeias nesses 14 dias e se
surpreender.
Durante os primeiros dias do desafio vamos focar na desintoxicação,
para eliminar as toxinas que desaceleram seu metabolismo e para isso
vamos usar o poder da ÁGUA, é de muita importância o consumo da água
no processo, você pode fazer um calculo 35 X seu peso, o valor que der
é o valor da água necessário, ex: 35 X o meu peso que é 52 = 1820, seria
então um litro e oitocentos e vinte ml de água. O chá pode sim
substituir a água, e nunca pode tomar muita água de uma vez, é sempre
de 200 em 200ml dando um intervalo de pelo menos 15 min.
Se você quiser pode adicionar alguns alimentos na sua água, como por
exemplo: Gengibre ou canela ou pepino e hortelã ou cravo e anis
estrelado.

Na segunda semana do desafio vamos provocar um choque metabólico

com as estratégias prescritas para a segunda semana, as vezes é
necessário para seu corpo continuar a queima de gordura, vamos ativar
as vias da queima de gordura como por exemplo a ativação da AMPK e
ativar o tecido marrom. então bora lá, segue o passo a passo assista
todos os vídeos e aproveite as lives de bônus.

Nos guias alimentares temos o passo a passo de cada dia. sobre os

horários, você vai decidir os seus horários de acordo com seu dia a dia
com sua rotina. Com exceção nos dias do jejum poderoso, ali eu te falo
os horários que você precisa seguir.

Presta atenção no que vou te falar agora: você pode usar todas as
estratégias do desafio, se sua condição financeira não permitir, escolha
as estratégias que mais combinam com seu bolso. Se você usar todas as
estratégias teremos um resultado mais rápido, mas pode ter certeza, se
você usar algumas você também terá resultado. O importante é fazer!
E qualquer dúvida me manda mensagem que eu te respondo até o final
do dia. – 33988415078.

Amo você e estou aqui 100% comprometida com a realização do seu

sonho.

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Índice
Introdução – Alimentação Poderosa 02

O que posso usar para emagrecer mais rápido 04

Tinturas para o emagrecimento 04

Como fazer sua tintura 05

Intestino Preso- O que posso fazer para melhorar 06

Primeiro dia do desafio 07

Segundo dia do desafio 08

Terceiro dia do desafio 09

Quarto dia do desafio 10

Quinto dia do desafio 11

Sexto dia do desafio 12

Sétimo dia do desafio 13

Lista de Compras Supermercados 14

Lista de Compras Mundo Mais Leve 15

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 O que posso usar
para emagrecer mais
rápido
Além das estratégias da alimentação podemos turbinar mais seu emagrecimento com
os florais quânticos, com as tinturas emagrecedoras e sim com a atividade física.
segue abaixo alguns florais quânticos que vão fazer muita diferença no seu processo.

Deixei pra vocês um vídeo aonde falo sobre eles, é uma ciência que não é cara e traz
resultados rápidos, você encontra na loja do Mundo Mais Leve e na internet.

Sobre as tinturas, então vamos lá, é uma solução alcoólica com ação terapêutica,
onde se conserva mais os princípios ativos das plantas medicinais (chás) é bem
pratico o seu uso e muitas que não gostam de tomar chá preferem usar as tinturas.
Vou te passar algumas tinturas que você encontra prontinho em farmácias de
manipulação, você pode usar até 3 tipos de tinturas no dia, e se você quiser pode
usar tinturas diferentes durante a semana. Não é recomendado o uso de tinturas
diretamente sobre a língua ou boca, a diluição da tintura deve ser feita sempre em
água fria, pode ser 2 dedos de água fria e 20 a 40 gotas da tintura de 2 a 3X no dia.

Tinturas para o emagrecimento

01 TINTURA DE ANIS ESTRELADO
02 TINTURA DE CHÁ VERDE
03 TINTURA DE GARCÍNIA
04 TINTURA DE DENTE DE LEÃO
05 TINTURA DE CENTELLA ASIÁTICA
06 TINTURA DE MULUNGU
07 TINTURA DE BOLDO
08 TINTURA DE CARQUEJA
09 TINTURA DE CANELA
10 TINTURA DE SEMENTE DE MOSTARDA

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Como fazer sua Tintura
Vou te passar o passo a passo de como fazer sua própria tintura,
mas com um combinado, você só vai fazer se não encontrar na
sua cidade, faça para consumo próprio e não para revender.
Combinado né?
Para você fazer sua própria tintura é bem simples!

Ingredientes
Vodka ( 40%)
Erva ou especiaria escolhida

Modo de Preparo
A sua erva deve ser utilizada de 1:10 partes de vodka, exemplo a cada 10 gramas de
planta seca se utiliza 100ml de vodka.
O material deve ser acondicionado em um recipiente de vidro, tampado e armazenado
em local escuro para maceração por 15 dias. Partes de vegetais mais fibrosas como
casca, semente e raízes devem macerar por mais tempo, em torno de 21 a 30 dias.

Após a maceração, coar o preparo e acondicionar em frascos com conta gota e pronto

Modo de Usar:
Usar de 20 a 40 gotas em dois dedos de água fria até 3X no dia.

E é lógico não podemos deixar de falar sobre atividade física né

minha gente!
Não sou profissional da área da educação física, mas posso falar o que
tem sido comprovado na literatura que acelera seu processo, então
vamos lá, hoje tem vários estudos comprovando que se você faz
atividade física, aquela que altera batimentos cardíacos pela manhã
em jejum você consegue dobrar sua evolução, vou colocar aqui pra
vocês alguns profissionais que te entregam de forma gratuita algumas
series de exercícios que você pode fazer pela manhã antes do café da
manhã. Tem uma galera tendo muitos resultados com pulo de corda,
subida de escada, danças pela manhã em jejum.

Coloca no google e dá uma olhada nesses programas vê se você gosta:

Q48, AEROHIT, MAMAE SARADA, CORPO 21 e tem vários outros.

Obs.: Confira no seu guia alimentar quais são os dias que te convido
para movimentar o seu corpo.

Bora lá!! Agora é hora da ação!!!

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 Instestino preso
o que posso fazer para
melhorar?
Pra você que tem intestino preso, atenção nessas informações!!

O primeiro cuidado a se tomar para resolver isso é ingerir água o suficiente, faz
seu calculo e se organiza para verificar se está tomando a quantidade certa.

Você pode ate 4X na semana fazer um chá com cascara sagrada e erva doce.
Colocar 250ml de água para ferver, após fervura, desligar o fogo e adicionar 1
colher de chá de cascara sagrada e 1 colher de sopa de erva doce, abafar por
10min. Coar e tomar, você escolhe o melhor horário para administrar esse chá.

Usar as orientações do plano, pois ali temos uma quantidade boa de fibras,
como por exemplo: a linhaça, chia, quinoa, geleia laxativa, sucos, saladas cruas,
psyllium.

Mesmo se você usar todas essas orientações e seu intestino não funcionar, você
pode usar a estratégia do supositório de óleo de coco – em uma forma de gelo
formato palito, você coloca o óleo de coco, congela, e administra no reto, logo
após você vai ver que vai liberar o intestino.

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Primeiro Dia do Desafio
Que tal começar o dia com mais saúde?

Ritual da Manhã
Em jejum tomar 15 gotas de própolis alcoólico 30% em dois dedos de água e ½
limão.

Chá para a parte da manhã

Colocar 500ml de água para ferver com 1 canela em pau, após ferver 5 min em fogo
baixo e panela tampada, desligar o fogo e colocar 1 colher de sobremesa de
cúrcuma, tampar e deixar por 10min. Coar e tomar pela manhã no lugar da água.

Café da Manhã
Suco potencializador – 3 gelos de couve, 1 limão, 1 rodela de abacaxi, ¼ de mamão,
½ colher de chá de espirulina, 3 lascas de gengibre e 150ml copo de água de coco.

Lanche da Manhã
¼ de mamão com 1 colher de chá de chia

Almoço
Atenção, em alguns dias do desafio vamos ficar sem a proteína animal, para
acelerar o processo da limpeza da microbiota.

Salada crua, aproveite para colorir bem esse prato, ex: couve, cenoura ralada,
beterraba ralada, tomate, pepino, picles, rúcula, cebola, brócolis e couve flor
podem ser feitos no vapor.
Pode temperar sua salada com azeite, limão, orégano, sal, pimenta, vinagre, ervas
desidratada, gergelim e páprica.

Lanche da Tarde 1
Suco verde – 4 gelos de couve, 3 lascas de gengibre, 1 maca, 1 colher de sopa de
quinoa em flocos e 150ml de água de coco.

Lanche da Tarde 2
1 fruta com chia

Jantar
O mesmo do almoço

No final do Dia
1 xicara de chá sossega leão – colocar 250ml de água pra ferve com 1 maracujá
pequeno (parte o maracujá e coloca casca e polpa pra ferver) deixar em fervura por
3 min. Desliga o fogo e colocar 1 colher de sopa de erva cidreira, deixar abafado por
10 min. Coar e tomar quentinho ou morno.

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Segundo Dia do Desafio
Ritual da Manhã
Em jejum tomar 15 gotas de própolis alcoólico 30% em dois dedos de água e ½
limão.

Chá para a parte da manhã

Colocar 500ml de água para ferver com 1 canela em pau, após ferver 5 min em fogo baixo e
panela tampada, desligar o fogo e colocar 1 colher de sobremesa de cúrcuma, tampar e deixar
por 10min. Coar e tomar pela manhã no lugar da água.

Café da Manhã
Suco potencializador – 3 gelos de couve, 1 limão, 1 rodela de abacaxi, ¼ de mamão, ½ colher
de chá de espirulina, 3 lascas de gengibre e 150ml copo de água de coco.

Lanche da Manhã
¼ de mamão com 1 colher de chá de chia

Almoço
Atenção em alguns dias do desafio vamos ficar sem a proteína animal, para acelerar o processo
da limpeza da microbiota.
Salada crua, aproveite para colorir bem esse prato, ex: couve, cenoura ralada, beterraba ralada,
tomate, pepino, picles, rúcula, cebola, brócolis e couve flor podem ser feitos no vapor.
Pode temperar sua salada com azeite, limão, orégano, sal, pimenta, vinagre, ervas desidratada,
gergelim e páprica.

Lanche da Tarde 1
Suco verde – 4 gelos de couve, 3 lascas de gengibre, 1 maca, 1 colher de sopa de quinoa em
flocos e 150ml de água de coco.

Lanche da Tarde 2
1 fruta com chia

Jantar
O mesmo do almoço

No final do Dia
1 xicara de chá sossega leão – colocar 250ml de água pra ferve com 1 maracujá pequeno
(parte o maracujá e coloca casca e polpa pra ferver) deixar em fervura por 3 min. Desliga o
fogo e colocar 1 colher de sopa de erva cidreira, deixar abafado por 10 min. Coar e tomar
quentinho ou morno.
ATENCAO! ATENCAO!!!
É necessário você deixar de molho os ingredientes do quentão do emagrecimento: em 500ml
de água coloque 6 lascas de gengibre fresco, 3 cravos e 1 canela em pau. Deixar da noite para
o dia, no terceiro dia você vai fazer o seu quentão (receita está no terceiro dia) também é
necessário você deixar de molho em 150ml de água 3 ameixas preta seca sem caroço, você vai
usar a égua e as ameixas no suco laxativo do terceiro dia.

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Terceiro Dia do Desafio
Ritual da Manhã
Em jejum tomar 15 gotas de própolis alcoólico 30% em dois dedos de água e ½
limão.

Quentão do Emagrecimento
ferver os 500ml de água com gengibre, cravo e canela que você deixou de molho no dia
anterior, no memento da fervura colocar casca de 1 laranja e a casca de 1 limão, deixar
fervendo por 3 min. Coar e tomar pela manhã no lugar da água.

Te convido para antes de tomar seu café da manhã movimentar seu corpo, qualquer
exercício hit em jejum vai potencializar mais seu emagrecimento

Café da Manhã
Suco laxativo – 1 limão, 4 gelos de couve, 3 lascas de gengibre, 150ml da água de ameixa com
as ameixas (que deixou de molho no dia anterior), 3 folhas de hortelã, 1 fatia de mamão e 1
colher de chá de psyllium, bater tudo e tomar

Lanche da Manhã
1 fatia de melão + 1 xicara de quentão do emagrecimento
Atenção: antes do almoço tomar 1 colher de sopa de vinagre de maçã orgânico em 2
dedos de água e ½ limão

Almoço
Salada crua com chia, aproveite para colorir bem esse prato, ex: couve, cenoura ralada,
beterraba ralada, tomate, pepino, picles, rúcula, cebola, brócolis e couve flor podem ser feitos
no vapor.
+
130g de peixe ou peito de frango grelhado com gergelim

Lanche da Tarde 1
1 copo americano de salada de frutas com 1 colher de sopa de semente de abobora ou pepitas
de girassol e canela.

Lanche da Tarde 2
1 colher de sopa de geleia laxativa (receita no guia de receitas)

Jantar
Salada crua com chia ou legumes grelhados com gergelim (no azeite e com muito alho)

No final do Dia
1 xicara de chá boa noite cinderela – colocar 250ml de água pra ferve com uma cabeça de
alface (rasgar as folhas de alface) deixar em fervura por 3 min. Desliga o fogo e colocar 1
colher de sopa de camomila, deixar abafado por 10 min. Coar e tomar quentinho ou morno.

Atenção: não esqueça de deixar de molho os ingredientes do quentão para o quarto dia, e não
esqueça de deixar de molho as ameixas para o suco laxativo.

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Quarto Dia do Desafio
( Mantenha as estratégias do terceiro dia)

Ritual da Manhã
Em jejum tomar 15 gotas de própolis alcoólico 30% em dois dedos de água e ½ limão.

Quentão do Emagrecimento
ferver os 500ml de água com gengibre, cravo e canela que você deixou de molho no dia anterior,
no memento da fervura colocar casca de 1 laranja e a casca de 1 limão, deixar fervendo por 3 min.
Coar e tomar pela manhã no lugar da água.

Te convido para antes de tomar seu café da manhã movimentar seu corpo, qualquer exercício
hit em jejum vai potencializar mais seu emagrecimento

Café da Manhã
Suco laxativo – 1 limão, 4 gelos de couve, 3 lascas de gengibre, 150ml da água de ameixa com as
ameixas (que deixou de molho no dia anterior), 3 folhas de hortelã, 1 fatia de mamão e 1 colher de
chá de psyllium, bater tudo e tomar

Lanche da Manhã
1 fatia de melão + 1 xicara de quentão do emagrecimento
Atenção: antes do almoço tomar 1 colher de sopa de vinagre de maçã orgânico em 2 dedos de
água e ½ limão.

Almoço
Salada crua com chia, aproveite para colorir bem esse prato, ex: couve, cenoura ralada, beterraba
ralada, tomate, pepino, picles, rúcula, cebola, brócolis e couve flor podem ser feitos no vapor.
+
130g de peixe ou peito de frango grelhado com gergelim

Lanche da Tarde 1
1 copo americano de salada de frutas com 1 colher de sopa de semente de abobora ou pepitas de
girassol e canela.

Lanche da Tarde 2
1 colher de sopa de geleia laxativa (receita no guia de receitas)

Jantar
Salada crua com chia ou legumes grelhados com gergelim (no azeite e com muito alho)

No final do Dia
1 xicara de chá boa noite cinderela – colocar 250ml de água pra ferve com uma cabeça de alface
(rasgar as folhas de alface) deixar em fervura por 3 min. Desliga o fogo e colocar 1 colher de sopa
de camomila, deixar abafado por 10 min. Coar e tomar quentinho ou morno.

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Quinto Dia do Desafio
Ritual da Manhã
Assim que acordar 200ml de água bem gelada. 10 min após: 15 gotas de própolis
alcoólico 30% em dois dedos de água e limão

Chá para a parte da manhã

Ferver 500ml de água com 1 colher de chá de semente de mostarda, 1 canela em pau, deixar
ferver por 3 min. Desligar o fogo e acrescentar 1 colher de sopa de pata de vaca e 1 maça
picada com casca, tampar e deixar por 10 min. Coar e tomar pela manhã no lugar da água.

Te convido para antes de tomar seu café da manhã movimentar seu corpo, qualquer
exercício hit em jejum vai potencializar mais seu emagrecimento

Café da Manhã
¼ de abacate com chia + Omelete de 1 ovo com tomate, alho, orégano e salsinha.

Lanche da Manhã
1 banana com 1 colher de chá de quinoa em flocos
Ou 1 colher de sopa de geleia laxativa com quinoa

Atenção: antes do almoço tomar 1 colher de sopa de vinagre de maçã orgânico em 2 dedos de
água e ½ limão.

Almoço
Salada crua com gergelim e semente de 1 colher de sopa de semente de abobora e pepitas de
girassol + 130g de peixe ou peito de frango grelhado com cúrcuma e gergelim

No início da sua tarde, bora ativar seu metabolismo com café turbo – 50ml de café
com 1 colher de cafezinho de maca peruana e canela em pó.

Lanche da Tarde 1
150ml de iogurte natural com chia e 1 fruta ou Kerfi com chia e fruta ou
1 fatia de queijo magro com chia e 1 fruta

Lanche da Tarde 2
1 maça com canela

Atenção: antes do jantar tomar 1 colher de sopa de vinagre de maçã orgânico em 2 dedos de
água e ½ limão.

Jantar
250ml de sopa detox ou sopa de biomassa de banana verde (receitas no guia de receitas) pode
acrescentar na sua sopa 1 ovo cozido.

Antes de dormir bora de suchá! Suchá para noite serve para diminuir sua fome e ativar seu
sono emagrecedor (receita no guia de receitas)

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 Sexto Dia do Desafio
Ritual da Manhã
Assim que acordar 200ml de água bem gelada. 10 min após: 15 gotas de própolis
alcoólico 30% em dois dedos de água e limão

Chá para a parte da manhã

Ferver 500ml de água com 1 colher de chá de semente de mostarda, 1 canela em pau, deixar
ferver por 3 min. Desligar o fogo e acrescentar 1 colher de sopa de pata de vaca e 1 maça picada
com casca, tampar e deixar por 10 min. Coar e tomar pela manhã no lugar da água.

Te convido para antes de tomar seu café da manhã movimentar seu corpo, qualquer
exercício hit em jejum vai potencializar mais seu emagrecimento

Café da Manhã
¼ de abacate com chia + Omelete de 1 ovo com tomate, alho, orégano e salsinha.

Lanche da Manhã
1 banana com 1 colher de chá de quinoa em flocos
Ou 1 colher de sopa de geleia laxativa com quinoa

Atenção: antes do almoço tomar 1 colher de sopa de vinagre de maçã orgânico em 2 dedos de
água e ½ limão.

Almoço
Salada crua com gergelim e semente de 1 colher de sopa de semente de abobora e pepitas de
girassol + 130g de peixe ou peito de frango grelhado com cúrcuma e gergelim

No início da sua tarde, bora ativar seu metabolismo com café turbo – 50ml de café
com 1 colher de cafezinho de maca peruana e canela em pó.

Lanche da Tarde 1
150ml de iogurte natural com chia e 1 fruta ou Kerfi com chia e fruta ou
1 fatia de queijo magro com chia e 1 fruta

Lanche da Tarde 2
1 maça com canela

Atenção: antes do jantar tomar 1 colher de sopa de vinagre de maçã orgânico em 2 dedos de
água e ½ limão.

Jantar
250ml de sopa detox ou sopa de biomassa de banana verde (receitas no guia de receitas) pode
acrescentar na sua sopa 1 ovo cozido.

Antes de dormir bora de suchá! Suchá para noite serve para diminuir sua fome e ativar seu sono
emagrecedor (receita no guia de receitas)

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 Sétimo Dia do Desafio
Ritual da Manhã
Assim que acordar espremer ½ limão, 1 colher de chá de vinagre de maçã orgânico, a30ml
de água morna, ½ colher de chá de gengibre fresco, ½ colher de chá de cúrcuma e 1 pitada
de pimenta do reino ou jamaicana.

Chá para a parte da manhã

Ferver 500ml de água com 1 colher de chá de semente de mostarda, 1 canela em pau, deixar
ferver por 3 min. Desligar o fogo e acrescentar 1 colher de sopa de folha de abacateiro e 1 maçã
picada com casca, tampar e deixar por 10 min. Coar e tomar pela manhã no lugar da água.

Te convido para antes de tomar seu café da manhã movimentar seu corpo, qualquer
exercício hit em jejum vai potencializar mais seu emagrecimento

08:00 Café da Manhã

1 fatia de pão integral pode passar um pouco de óleo de coco e aquecer o pão +
1 ovo mexido com chia e gergelim + 50ml de café com canela em pó e maca peruana.

10:00 Lanche da Manhã

1 pera com canela
Atenção: antes do almoço vamos tomar um suchá do dia (receita no guia de receitas)

12:30 Almoço
Salada crua com gergelim e semente de 1 colher de sopa de semente de abobora e pepitas de
girassol + Omelete com 2 ovos, cebola, tomate, ervas desidratadas, vagem, espinafre, gergelim e
pimenta.

No início da sua tarde, bora ativar seu metabolismo com shot turbo - ½ limão, 1 colher de chá
de vinagre de maçã orgânico, 30ml de água morna, ½ colher de chá de gengibre fresco, ½
colher de chá de cúrcuma e 1 pitada de pimenta do reino ou jamaicana.

15:00 Lanche da Tarde 1

1 banana com pasta de amendoim ou geleia laxativa + suchá do dia (receita no guia de receitas)

17:00 Jantar-Sopa
Se você estiver no trabalho se organize em levar sua sopa e esquentar no micro ondas.

250ml de sopa detox ou sopa de biomassa de banana verde (receitas no guia de receitas) pode
acrescentar na sua sopa 2 ovos cozido ou 100g de frango

Agora te convido a fazer nosso jejum poderoso, podendo usar as estratégias que vou te passar.
Próxima refeição no café da manhã do nosso 8º dia às 9:00horas
No momento de fome pode fazer o uso do suco de limão batido com 1 colher de chá de farinha de
feijão branco e 1 colher de chá de farinha de maracujá.

Antes de dormir bora de shot noturno (receita no guia de receitas)

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