Planner+77+Pro 2

A SUA MELHOR VERSÃO
COMO UM ESTILO DE VIDA.
PROJECT BY BLOCOINSIGHT
REGRAS DETALHADAS
ACORDAR ANTES DAS 7AM
Porém dormir mais de sete horas de sono o suficiente dentro da sua necessidade
individual.
FAZER SUA ROTINA MATINAL

Consiste em tirar em média 30 minutos dos primeiros momentos do dia para si próprio,
como preparar shot matinal, meditar, ler ou qualquer atividade sem a distração de
qualquer dispositivo eletrônico.
LER 10 PÁGINAS POR DIA

Qualquer livro relacionado a desenvolvimento pessoal, psicologia, negócios ou temas do
seu interesse.
EXERCITAR 1H POR DIA

A prática deve estar de acordo com sua necessidade e capacidade pessoal, podendo ser
uma caminhada, corrida, yoga, andar de bicicleta ou qualquer exercício que aumente seus
batimentos cardíacos ao ponto de transpirar.
TOMAR 2L D’ÁGUA
O cálculo feito para consumo de água é de 35 ml de água multiplicado pelo peso corporal
de cada um, logo o consumo mínimo deve ser de 2l para pessoas com até 57 kg.
SEGUIR UMA DIETA SAUDÁVEL

A dieta deve ter como base o consumo de produtos não industrializados, assim como
evitar o consumo de bebidas calóricas e alcoólicas.
DORMIR ANTES DAS 10 PM

O mesmo se aplica às condições anteriores, dentro da realidade individual de cada um, o
ideal é evitar o contato com qualquer dispositivo eletrônico após às 20 pm e deitar-se
antes das 22pm para que consiga alcançar uma noite de sono revigorante.
CRONOGRAMA
SEMANA 01 - DIA 05/04 ATÉ 11/04
SEMANA 02 - DIA 12/04 ATÉ 18/04
SEMANA 03 - DIA 19/04 ATÉ 25/04
SEMANA 04 - DIA 26/04 ATÉ 02/05
SEMANA 05 - DIA 03/05 ATÉ 09/05
SEMANA 06 - DIA 10/05 ATÉ 16/05
SEMANA 07 - DIA 17/05 ATÉ 23/05
SEMANA 08 - DIA 24/05 ATÉ 30/05
SEMANA 09 - DIA 31/05 ATÉ 06/06
SEMANA 10 - DIA 07/06 ATÉ 13/06
SEMANA 11 - DIA 07/06 ATÉ 13/06
ACOMPANHAMENTO
SEMANA 01 - DIA 12/04 ATÉ 18/04

DIA 01 (12/04/2022) DIA 02 (16/04/2022)
Acordar antes das 7am Acordar antes das 7am
Fazer sua rotina matinal Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1h por dia Exercitar 1h por dia
Tomar 2l d’água Tomar 2l d’água
Seguir uma dieta saudável Seguir uma dieta saudável
Dormir antes das 10pm Dormir antes das 10pm
DIA 03 (13/04/2022) DIA 04 (17/04/2022)

DIA 05 (14/04/2022) DIA 06 (18/04/2022)

DIA 07 (15/04/2022) NOTAS:

Acordar antes das 7am
Fazer sua rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Exercitar 1h por dia
Tomar 2l d’água
Seguir uma dieta saudável
Dormir antes das 10pm
ACOMPANHAMENTO
SEMANA 02 - DIA 12/04 ATÉ 18/04

DIA 08 (12/04/2022) DIA 09 (16/04/2022)
DIA 10 (13/04/2022) DIA 11 (17/04/2022)

DIA 12 (14/04/2022) DIA 13 (18/04/2022)

DIA 14 (15/04/2022) NOTAS:

Tomar 2l d’água
ACOMPANHAMENTO
SEMANA 03 - DIA 12/04 ATÉ 18/04

DIA 15 (12/04/2022) DIA 16 (16/04/2022)
DIA 17 (13/04/2022) DIA 18 (17/04/2022)

DIA 19 (14/04/2022) DIA 20 (18/04/2022)

DIA 21 (15/04/2022) NOTAS:

Tomar 2l d’água
ACOMPANHAMENTO
SEMANA 04 - DIA 12/04 ATÉ 18/04

DIA 22 (12/04/2022) DIA 23 (16/04/2022)
DIA 24 (13/04/2022) DIA 25 (17/04/2022)

DIA 26 (14/04/2022) DIA 27 (18/04/2022)

DIA 28 (15/04/2022) NOTAS:

Tomar 2l d’água
ACOMPANHAMENTO
SEMANA 05 - DIA 12/04 ATÉ 18/04

DIA 29 (12/04/2022) DIA 30 (16/04/2022)
DIA 31 (13/04/2022) DIA 32 (17/04/2022)

DIA 33 (14/04/2022) DIA 34 (18/04/2022)

DIA 35 (15/04/2022) NOTAS:

Tomar 2l d’água
ACOMPANHAMENTO
SEMANA 06 - DIA 12/04 ATÉ 18/04

DIA 36 (12/04/2022) DIA 37 (16/04/2022)
DIA 38 (13/04/2022) DIA 39 (17/04/2022)

DIA 40 (14/04/2022) DIA 41 (18/04/2022)

DIA 42 (15/04/2022) NOTAS:

Tomar 2l d’água
ACOMPANHAMENTO
SEMANA 07 - DIA 12/04 ATÉ 18/04

DIA 43 (12/04/2022) DIA 44 (16/04/2022)
DIA 45 (13/04/2022) DIA 46 (17/04/2022)

DIA 47 (14/04/2022) DIA 48 (18/04/2022)

DIA 49 (15/04/2022) NOTAS:

Tomar 2l d’água
ACOMPANHAMENTO
SEMANA 08 - DIA 12/04 ATÉ 18/04

DIA 50 (12/04/2022) DIA 51 (16/04/2022)
DIA 52 (13/04/2022) DIA 53 (17/04/2022)

DIA 54 (14/04/2022) DIA 55 (18/04/2022)

DIA 56 (15/04/2022) NOTAS:

Tomar 2l d’água
ACOMPANHAMENTO
SEMANA 09 - DIA 12/04 ATÉ 18/04

DIA 57 (12/04/2022) DIA 58 (16/04/2022)
DIA 59 (13/04/2022) DIA 60 (17/04/2022)

DIA 61 (14/04/2022) DIA 62 (18/04/2022)

DIA 63 (15/04/2022) NOTAS:

Tomar 2l d’água
ACOMPANHAMENTO
SEMANA 10 - DIA 12/04 ATÉ 18/04

DIA 64 (12/04/2022) DIA 65 (16/04/2022)
DIA 66 (13/04/2022) DIA 67 (17/04/2022)

DIA 68 (14/04/2022) DIA 69 (18/04/2022)

DIA 70 (15/04/2022) NOTAS:

Tomar 2l d’água
ACOMPANHAMENTO
SEMANA 11 - DIA 12/04 ATÉ 18/04

DIA 71 (12/04/2022) DIA 72 (16/04/2022)
DIA 73 (13/04/2022) DIA 74 (17/04/2022)

DIA 75 (14/04/2022) DIA 76 (18/04/2022)

DIA 77 (15/04/2022) NOTAS:

Tomar 2l d’água
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FAZER SUA ROTINA MATINAL

LER 10 PÁGINAS POR DIA

EXERCITAR 1H POR DIA

SEGUIR UMA DIETA SAUDÁVEL

DORMIR ANTES DAS 10 PM

SEMANA 01 - DIA 12/04 ATÉ 18/04

DIA 03 (13/04/2022) DIA 04 (17/04/2022)

DIA 05 (14/04/2022) DIA 06 (18/04/2022)

DIA 07 (15/04/2022) NOTAS:

SEMANA 02 - DIA 12/04 ATÉ 18/04

DIA 10 (13/04/2022) DIA 11 (17/04/2022)

DIA 12 (14/04/2022) DIA 13 (18/04/2022)

DIA 14 (15/04/2022) NOTAS:

SEMANA 03 - DIA 12/04 ATÉ 18/04

DIA 17 (13/04/2022) DIA 18 (17/04/2022)

DIA 19 (14/04/2022) DIA 20 (18/04/2022)

DIA 21 (15/04/2022) NOTAS:

SEMANA 04 - DIA 12/04 ATÉ 18/04

DIA 24 (13/04/2022) DIA 25 (17/04/2022)

DIA 26 (14/04/2022) DIA 27 (18/04/2022)

DIA 28 (15/04/2022) NOTAS:

SEMANA 05 - DIA 12/04 ATÉ 18/04

DIA 31 (13/04/2022) DIA 32 (17/04/2022)

DIA 33 (14/04/2022) DIA 34 (18/04/2022)

DIA 35 (15/04/2022) NOTAS:

SEMANA 06 - DIA 12/04 ATÉ 18/04

DIA 38 (13/04/2022) DIA 39 (17/04/2022)

DIA 40 (14/04/2022) DIA 41 (18/04/2022)

DIA 42 (15/04/2022) NOTAS:

SEMANA 07 - DIA 12/04 ATÉ 18/04

DIA 45 (13/04/2022) DIA 46 (17/04/2022)

DIA 47 (14/04/2022) DIA 48 (18/04/2022)

DIA 49 (15/04/2022) NOTAS:

SEMANA 08 - DIA 12/04 ATÉ 18/04

DIA 52 (13/04/2022) DIA 53 (17/04/2022)

DIA 54 (14/04/2022) DIA 55 (18/04/2022)

DIA 56 (15/04/2022) NOTAS:

SEMANA 09 - DIA 12/04 ATÉ 18/04

DIA 59 (13/04/2022) DIA 60 (17/04/2022)

DIA 61 (14/04/2022) DIA 62 (18/04/2022)

DIA 63 (15/04/2022) NOTAS:

SEMANA 10 - DIA 12/04 ATÉ 18/04

DIA 66 (13/04/2022) DIA 67 (17/04/2022)

DIA 68 (14/04/2022) DIA 69 (18/04/2022)

DIA 70 (15/04/2022) NOTAS:

SEMANA 11 - DIA 12/04 ATÉ 18/04

DIA 73 (13/04/2022) DIA 74 (17/04/2022)

DIA 75 (14/04/2022) DIA 76 (18/04/2022)

DIA 77 (15/04/2022) NOTAS:

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