Seja bem vinda ao jardim!

Olá, tudo bem?

Aqui, vamos passar uma semana juntas nesse desafio! Focado em despertar seu
corpo, aumentar sua energia, melhorar seu sono, nutrir suas células e equilibrar
seus hormônios! Tudo isso funcionará como um alerta ao seu corpo avisando
de que novos nutrientes estão chegando.

Esse é um desafio que foi preparado com muito carinho, para te reconectar
com os alimentos e te mostrar novas possibilidades além da carne vermelha.
Ao longo dos dias, você sentirá menos inchaço, se sentirá mais leve, seu
intestino vai regular e até diminuirão os sintomas da ansiedade. Isso porque seu
corpo estará entrando em contato com a sua origem.

A ideia não é que você se torne uma vegetariana completa, mas sim, que você
experimente novas possibilidades e assim, passe a incluir novas opções de
proteínas vegetais no seu dia a dia.

Aqui tem um material de apoio, um cardápio de sugestão para ser aplicado

nessa semana, ou seja, será uma semana completa focada em transformar sua
rotina.

Você precisa apenas substituir algumas coisas e adicionar bastante vida aos seus
dias!

É muito bom ter você aqui, vamos juntos entrar no jardim?

DESAFIO: ENTRANDO NO JARDIM | COM TAYNARA ARAÚJO

 "Esperança é o oposto do otimismo.

Otimismo é quando, sendo

primavera do lado de fora, nasce
a primavera do lado de dentro.

Esperança é quando,
sendo tudo seca absoluta do lado
de fora, continuam as fontes
a borbulhar dentro do coração.”

– Rubem Alves

DESAFIO: ENTRANDO NO JARDIM | COM TAYNARA ARAÚJO

 Vamos começar
Nossa semana se inicia agora e é importante focar esses 7 dias na sua saúde.
Vou te passar uma sugestão de cardápio para ser aplicada nesses dias.

Tudo bem se não conseguir completar hoje, o importante é não desistir e

continuar amanhã.

Lembre-se: o caminho da vida saudável é imperfeito, o processo da

desinflamação é cheio de altos e baixos. O que precisa ser inabalável é sua
vontade de vencer e lutar por você mesma.

Me dê sua mão e vamos juntas!

“O deserto se alegrará, e crescerão

flores nas terras secas.”

– Isaías 35:1

DESAFIO: ENTRANDO NO JARDIM | COM TAYNARA ARAÚJO

Bom dia!

Café da Manhã Hora do Lanche

Ao acordar tomar de 300 a No lanche da manha coma:
500ml de água 1 fruta
1 xícara de chá de hibisco ou
Em seguida fazer uma estratégia cavalinha.
rica em antioxidantes:

- Shot: 1 limão espremido + ½ colher

de café de gengibre em pó

- Uma xícara de chá de gengibre

(Rale a raiz de gengibre até
completar 1 colher de sopa e
acrescente 300ml de água quente.
Tampe por 5 minutos, tome em
seguida).

- Suco verde (2 folhas de couve + 1

maçã sem sementes + 5cm de
gengibre raiz + 1 limao espremido.

Bate tudo no liquidificador, coe – se

achar necessário – e tome em
seguida!)

DESAFIO: ENTRANDO NO JARDIM | COM TAYNARA ARAÚJO

Boa tarde!

Almoço Hora do Lanche

No almoço abuse das folhas No lanche da tarde:
como alface, rúcula, agrião, Coma outra fruta da sua
couve, acelga. preferência.

Escolha 3 tipos de verduras 1 xícara de chá verde ou chá de

cozidas ou cruas ou assadas, por hortelã.
exemplo: cenoura, beterraba e
brócolis OU vagem, abobrinha e
tomate. Escolha as verduras que
você mais gosta, mas não deixe
de variar e experimentar novas
coisas.

Acrescente também lentilhas ou

grão de bico ou ervilha ou feijão,
mas não precisa ser todos os
dias, pode alternar que fica
perfeito!

Termine seu prato colocando

arroz ou batata ou mandioca.

→ E não se esqueça do azeite

extravirgem!

DESAFIO: ENTRANDO NO JARDIM | COM TAYNARA ARAÚJO

Boa Noite!
Jantar
No jantar você pode repetir as
mesmas coisas do almoço, acho
essa a melhor opção para nutrir
seu corpo, mas você também
pode fazer uma sopa de legumes
e acrescentar cogumelos ou tofu
ou algas ou spirulina para
melhorar o aporte de proteína.
Caso esteja sem apetite para um
prato, vitaminas são bem vindas
também.
→ Use leite de coco caseiro e bata
com banana ou abacate ou açaí +
2 colheres de sopa de linhaça.
DESAFIO: ENTRANDO NO JARDIM |
Hora do Lanche
Antes de dormir você pode
comer lascas de coco seco,
granola acompanhada de uma
xícara de chá de camomila ou
chá de erva doce ou chá capim
limão.
→ Obs: para aqueles que ainda não
são vegetarianos estritos, pode
acrescentar peixes e/ou ovos nas
refeições se achar mais fácil ou
sentir falta.
COM TAYNARA ARAÚJO
 Porção de Vida
Espero que você tenha conseguido completar 7 dias inteiros focando na sua
saúde, no seu corpo, no seu coração e na sua alma. Nada mais valioso que
focarmos no bem mais precioso que temos: a nossa vida.

Vida que habita nesse corpo dado por Deus, para cuidarmos dele e
envelhecermos com saúde.

Nesses dias o seu corpo viveu transformação e recebeu uma porção de vida!
Ele está pronto para algo mais profundo, algo mais forte e mais completo.
Vamos juntas entrar no jardim?

Meu Programa Elas De Volta ao Jardim tem 31 dias e será incrível ter você
junto comigo por lá! Te espero para vencermos juntas mais uma vez.

“Existem coisas melhores

adiante do que qualquer outra
que deixamos para trás”

– C. S. Lewis

DESAFIO: ENTRANDO NO JARDIM | COM TAYNARA ARAÚJO

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