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Agora que voc j sabe o que pode ou no fazer na dieta, veja abaixo
uma sugesto de cardpio para um dia da dieta. Tente novas receitas
e combinaes para deixar todos os dias interessantes!
Caf da Manh
1 copo de suco de melancia
1 kiwi
Omelete com vegetais
Lanche da manh
1 copo de suco verde
4 nozes
Exemplo de Cardpio
Vou dar exemplo de um cardpio de uma semana de Whole30. Lembrando que eu no sou
nutricionista, ento no tenho a menor idia se isso uma refeio balanceada e se est
abrangendo todas as necessidades de nutrientes necessrios, Ok? Isso penas o exemplo do
que EU como e que funciona pra mim!
Caf da Manh
Leite de Amndoas (receita aqui) mais caf preto
Omelete com um ovo e verdura (espinafre, couve etc) ou tomate (frigideira quente, leo,
refoga a verdura, junta o ovo batido)
Almoo
Salado com tudo folhas, frango desfiado, tomate, palmito, pepino e nozes, temperada com
sal, limo, azeite e pimenta.
Fruta
Jantar
Prato Quente Uma protena (carne) mais legumes mais uma poro de frutas com pudim de
leite de coco e chia.
Outros exemplos
Peito de frango cozido e desfiado, salso picado, cenoura picada mais maionese (use essa
receita), viram uma salada deliciosa. Junte suas folhas verdes preferidas e voil! Substitua o
frango por atum em lata e ganhe mais uma opo de almoo!
Batata-doce no microondas lave, seque enrole no papel toalha e 5-6 minutos de forno est
pronta para virar pur~e ou para ser grelhada na frigideira.
A beterraba que voc assou vira uma salada tima, temperada com sal, limo e salsa picada!
O que vale a sua imaginao e criatividade! No meu instagram @milenaluchetta
publico diariamente, pelo menos uma das minhas refeies. Segue l pra ter mais
idias!
Caf da Manh
Lanche da manh
4 nozes
1 xcara de ch-verde
Almoo
2 colheres de gro-de-bico
2 fatias de rosbife
Jantar
Ceia
Suco de melancia
A dieta foi criada por Dallas e Melissa Hartwig, e alm de emagrecer, promete redefinir o
corpo. Uma das regras que torna a dieta extremamente rigorosa, que se voc, por algum
motivo sair um dia da dieta, deve comear o programa novamente do zero, ou seja mais
30 dias de dieta.
O objetivo da dieta, alm de emagrecer, reeducar os hbitos alimentares da pessoa.
Durante esse um ms de dieta a pessoa aprender a se alimentar corretamente e
acostumar fazer refeies saudveis.
Apesar dessa dieta ter conquistado muitos adeptos no mundo todo, vrios nutricionistas
afirmam que ela muito restritiva, e tem um perodo mundo logo, ainda mais se a pessoa
precisar comear do zero, caso saia da dieta um dia.
Lanche da manh
4 nozes
1 xcara de ch-verde
Almoo
Salada de folhas verdes
2 colheres de Arroz integral
2 fatias de rosbife
2 colheres de gro-de-bico
Lanche da tarde
4 amndoas ou uma taa de salada de frutas com chia
Jantar
1 colher de arroz integral ou sopa de vegetais
Omelete com vegetais
Salada de folhas verdes vontade
Ceia
Suco de melancia