Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
com
PLANO DE AÇÃO ALIMENTAR
21 Dias para Secar a Barriga
SUMÁRIO
Plano de Ação Alimentar ............................................................................................................ 2
Bem Vinda ao Plano de ação alimentar ................................................................................. 4
Dia 1 .......................................................................................................................................... 5
Dia 2 .......................................................................................................................................... 5
Dia 3: ......................................................................................................................................... 6
Dia 4: ......................................................................................................................................... 7
Dia 5: ......................................................................................................................................... 8
Dia 6: ......................................................................................................................................... 9
Dia 7: ......................................................................................................................................... 9
Dia 8: ....................................................................................................................................... 10
Dia 9: ....................................................................................................................................... 11
Dia 10: ..................................................................................................................................... 12
Dia 11: ..................................................................................................................................... 12
Dia 12: ..................................................................................................................................... 13
Dia 13: ..................................................................................................................................... 14
Dia 14: ..................................................................................................................................... 14
Dia 15: ..................................................................................................................................... 15
Dia 16 ...................................................................................................................................... 16
Dia 17: ..................................................................................................................................... 17
Dia 18: ..................................................................................................................................... 17
Dia 19: ..................................................................................................................................... 18
Dia 20: ..................................................................................................................................... 19
Dia 21: ..................................................................................................................................... 20
Desafio Completo! ................................................................................................................. 21
Licenciado para Juliano De Moura Correia Aguiar 08606206970 - 32.170.684/0001-66 - Protegido por Eduzz.com
IMPORTANTE
Licenciado para Juliano De Moura Correia Aguiar 08606206970 - 32.170.684/0001-66 - Protegido por Eduzz.com
BEM VINDA AO PLANO DE AÇÃO ALIMENTAR
Olá!
Por isso, tome seu café da manhã, faça lanches sempre que precisar,
almoce e jante, faça tudo normalmente.
Algumas pessoas não sabem, mas quando você para de comer e fica
com fome, o seu corpo pode entender como um sinal de alerta e
“estocar energia”. Energia essa que não pode ficar estocada, pois é
justamente as gordurinhas que você quer queimar.
Licenciado para Juliano De Moura Correia Aguiar 08606206970 - 32.170.684/0001-66 - Protegido por Eduzz.com
DIA 1
1 torrada integral
DIA 2
Licenciado para Juliano De Moura Correia Aguiar 08606206970 - 32.170.684/0001-66 - Protegido por Eduzz.com
Café da Manhã: 1 copo do Detox Clássico de Couve
DIA 3:
Lanche da manhã:
Licenciado para Juliano De Moura Correia Aguiar 08606206970 - 32.170.684/0001-66 - Protegido por Eduzz.com
1 fatia de melão e 1 porção de castanhas
Almoço:
1 maçã e 2 castanhas.
DIA 4:
Café da Manhã:
Licenciado para Juliano De Moura Correia Aguiar 08606206970 - 32.170.684/0001-66 - Protegido por Eduzz.com
Lanche da tarde 2 (apenas se estiver com fome)
1 ovo cozido.
DIA 5:
Café da Manhã: 1 copo do Detox aromático com hortelã
1 fatia de melão
Licenciado para Juliano De Moura Correia Aguiar 08606206970 - 32.170.684/0001-66 - Protegido por Eduzz.com
Ceia: 1 maçã ou 1 xícara de chá de camomila.
DIA 6:
Café da manhã: 1 copo do Detox Vermelho Paixão
DIA 7:
Café da manhã: 1 copo do Suco Verde-saúde
Licenciado para Juliano De Moura Correia Aguiar 08606206970 - 32.170.684/0001-66 - Protegido por Eduzz.com
Lanche da manhã: Meio mamão com 1 colher (chá) de farelo de
aveia
DIA 8:
Café da manhã: 1 copo do Suco de Melancia, Caju e Canela
Licenciado para Juliano De Moura Correia Aguiar 08606206970 - 32.170.684/0001-66 - Protegido por Eduzz.com
Jantar: Macarrão de abobrinha com frango desfiado
DIA 9:
Café da manhã: 1 copo do Shake Detox de Inhame
Licenciado para Juliano De Moura Correia Aguiar 08606206970 - 32.170.684/0001-66 - Protegido por Eduzz.com
DIA 10:
Café da manhã: 1 copo do Detox “Tchau Pneuzinho”
DIA 11:
Café da Manhã: 1 copo do Detox do Poder
Licenciado para Juliano De Moura Correia Aguiar 08606206970 - 32.170.684/0001-66 - Protegido por Eduzz.com
Lanche da tarde: 1 pote de iogurte natural integral com morangos.
DIA 12:
Café da Manhã: 1 copo do Detox de Melancia com Gengibre
Licenciado para Juliano De Moura Correia Aguiar 08606206970 - 32.170.684/0001-66 - Protegido por Eduzz.com
DIA 13:
Café da Manhã: 1 copo do Detox Mix de Frutas
1 banana prata
DIA 14:
Café da Manhã: 1 copo do Detox da Beleza
Licenciado para Juliano De Moura Correia Aguiar 08606206970 - 32.170.684/0001-66 - Protegido por Eduzz.com
Almoço: Salada de folhas á vontade, purê de abobora cabotcha e 1
filé de tilápia grelhado
1 fatia de melão
DIA 15:
Café da Manhã: 1 copo do Detox Seca Barriga
1 fatia de melão
Licenciado para Juliano De Moura Correia Aguiar 08606206970 - 32.170.684/0001-66 - Protegido por Eduzz.com
Jantar: Salada de folhas á vontade, 2 colheres de arroz integral, 1
colher de feijão e patinho moído refogado com abobrinha.
DIA 16
Licenciado para Juliano De Moura Correia Aguiar 08606206970 - 32.170.684/0001-66 - Protegido por Eduzz.com
DIA 17:
Café da Manhã: 1 copo do Suco de Frutas Congeladas
3 nozes
DIA 18:
Café da Manhã: 1 copo do Detox Diferentão
Licenciado para Juliano De Moura Correia Aguiar 08606206970 - 32.170.684/0001-66 - Protegido por Eduzz.com
Almoço: 1 prato de salada de folhas variadas, 1 xic de vagem e
couve-flor cozidos, 2 colheres de frango desfiado com requeijão
light, 1 colher de arroz integral e 1 colher de feijão.
1 fatia de melão
DIA 19:
Café da Manhã: 1 copo do Detox Delícia de Gengibre
1 fatia de melão
Licenciado para Juliano De Moura Correia Aguiar 08606206970 - 32.170.684/0001-66 - Protegido por Eduzz.com
Jantar: Macarrão de pupunha com carne moída
DIA 20:
Café da Manhã: 1 copo do Detox de Melão e Frutas Vermelhas
1 fatia de melão
Licenciado para Juliano De Moura Correia Aguiar 08606206970 - 32.170.684/0001-66 - Protegido por Eduzz.com
DIA 21:
Café da Manhã: 1 copo do Drink Detox de Couve
1 fatia de melão
Licenciado para Juliano De Moura Correia Aguiar 08606206970 - 32.170.684/0001-66 - Protegido por Eduzz.com
DESAFIO COMPLETO!
Licenciado para Juliano De Moura Correia Aguiar 08606206970 - 32.170.684/0001-66 - Protegido por Eduzz.com