PROGRAMA DE TRATAMENTO AYURVÉDICO:

Rosana Siciliano - 15.01.62

AYURVEDA
Tradicional Medicina Indiana, reconhecida pela OMS, conta com mais de 5 mil anos de
estudos e práticas. Nos ensina que a natureza está representada no ser humano
através dos 05 elementos – espaço, ar, fogo, água e terra – e criam três compostos
que regem funções e energias corporais específicas: movimento, transformação e
coesão. Esses compostos são conhecidos como doshas (Vata, Pita e Kapha), e quando
estão em equilíbrio e funcionando em harmonia, desfrutam de movimentos tranquilos
(disgestão, circulação e respiração), sentidos límpidos, eliminação adequada dos
resíduos, satisfação e realização. Excesso ou falta de um conjunto de qualidades traz
desequilíbrio ao organismo. O ayurveda propõe a retomada de um corpo e mente em
equilíbrio trabalhando qualidades opostas e reduzindo as qualidades semelhantes.

SINAIS DE UM ORGANISMO EM EQUILÍBRIO

Boa digestão dos alimentos
Sono reparador
Movimento corporal satisfatório
Silêncio

CAUSAS DE DESIQUILÍBRIO
Efeitos da Sazonalidade
Alimentação Inadequada
Uso excessivo ou insuficiente dos órgãos dos sentidos, ou ações e atividades
que envolvam a fala, a mente e a escuta com sobrecarga emocional

VOCÊ E O AYURVEDA
Rosana este programa foi personalizado para você. São sugestões que irão favorecer a
saúde mas que acima de tudo te empodera da cura

Terapeuta Viviane Lopes @vivilopesyoga

(11) 99858-9111 lopesviviane.psico@gmail.com
CICLO CIRCARDIANO

Precisamos viver em harmonia com o ritmo da natureza, respeitando as

mudanças de horário (dia e noite) e das estações. Nos alimentando de produtos
da época e local onde vivemos. Evitar ao máximo produtos industrializados e
congelados (perdem valor nutricional).

OBSERVAÇÃO
O ayurveda não trabalha com rigidez, mas a rotina é uma forma de curar e trazer o
equilíbrio para nossas vidas. Entende-se rotina como disciplina, e esta como uma
maneira de você trazer mais alegria e leveza, menos estresse.
O programa a seguir envolve boa escolha dos alimentos; evitar excessos com álcool,
cigarro e psicotrópicos; ingestão de água, sucos e chás (tudo natural); não consumir
margarina (preferência manteiga, e para cozinhar ghee ou azeite de oliva). Diminuição
de café, de açúcar refinado (melhor demerara ou mascavo) e sal (preferência
himalaia).
Não tomar liquido durante às refeições, mas se precisar apenas 1/4 de um copo.
Preferível 1 copo de liquido 1 hora antes da refeição. Quantidade na refeição do
tamanho das suas mãos unidas em concha. Deve conter 6 sabores: doce, azedo,
salgado, amargo, picante e adstringente.

Terapeuta Viviane Lopes @lopesviviyoga

(11) 99858-9111 lopesviviane.psico@gmail.com
 DINACHARYA - ROTINA DIÁRIA
- ACORDE CEDO Bom acordar sempre antes do nascer do sol. Mas pode ser por
volta das 6h00
- AGRADEÇA Ao acordar esfregue as mãos toque seu rosto e corpo. Fique
silêncio e realize um momento de oração ou gratidão antes de se levantar
- SEM PRESSA * Vire-se de lado e levante-se lateralmente para não forçar a
coluna. TADASANA - POSTURA DA MONTANHA * Em pé. Planta dos pés firmes
no chão, recolha as patelas, encaixe o quadril, gire os ombros para trás abrindo
o peito, braços ao longo do corpo e queixo paralelo ao chão. Feche os olhos,
respire pelas narinas e busque seu centro por alguns instantes
- URINAR Vá ao banheiro e elimine a urina. Não segure ou se alimente antes de
esvaziar a bexiga
- LAVE O ROSTO e OS OLHOS Use água em temperatura ambiente ou morna se
estiver frio. Abra os olhos para jogar água com cuidado
- LIMPEZA DA LÍNGUA Utilizar um raspador de língua ou se não tiver usar uma
colher.
- GANDUSH Passar óleo de gergelim na gengiva e deixar por alguns instantes.
Enxague. Para quem quiser este seria o momento da escovação também. Bom
escovar sem pasta industrializada pois tem sabor doce. Sugestão escovar com
pó de gengibre misturado com pó de cravo.
- LIMPEZA DOS SINUS NASAIS Pode usar a técnica do jal net (apenas uma vez
por semana) ou se tiver dificuldade aspirar água pelas narinas e soltar.
- ORIFÍCIOS pode passar ghee no cantinho dos olhos, entrada do ouvido e
narinas
- ÁGUA MORNA Beba um copo de água morna em jejum. Ajudará na digestão
diária. Caso sinta dificuldade beba um chá digestivo como hortelã ou erva-doce.
Mas o indicado é somente água.
- EVACUE Crie o hábito de evacuar pela manhã.
- ABHYANGA - OLEAÇÃO Realize a automassagem da cabeça aos pés com óleo
de gergelim vegetal prensado a frio (no outono ou se pele tiver muito ressecada
ou óleo de coco se a pele estiver muito quente no verão. Aqueça um pouco
quando estiver frio. Uma colher de sopa cheia é o suficiente.
- EXERCÍCIOS Seguido da oleação faça uma atividade aeróbica (caminhada,
bicicleta ergométrica ou agachamento e polichinelo. Tome banho com água
morna e utilize farinha de grão de bico como sabonete.
- YOGA realize asanas, pranayamas e meditação

Terapeuta Viviane Lopes @lopesviviyoga

(11) 99858-9111 lopesviviane.psico@gmail.com
10 HORAS
- DESEJUM só coma se sentir fome, o ideal é comer duas horas depois que
acordar e se sentir fome . Caso contrário pode comer uma fruta cozida (banana
com canela ou outra fruta do seu agrado). Às 10h e 14h pode tomar chá de
manjericão ou gengibre para (estimular o agni. O manjericão vai ajudar a
melhorar tecido sanguíneo e pulmão, e auxiliar na digestão

ALMOÇO ENTRE 11H E 13H00

Procure almoçar sempre no mesmo horário. Como você consome carne,
procure almoçar carne 4 vezes na semana somente. Considerando carne de
vaca, cordeiro, porco ou frango. Mas dê preferência às carnes magras.

POR DO SOL
Bom para as práticas meditativas, pelo menos 20 minutos . Este seria o horário
ideal para começar a se desconectar das atividades do dia e preparar-se para
descansar. Não deixe para jantar muito depois do por do sol, e faça opções
por refeições leves.

JANTAR
Evite a ingestão de carnes. Melhor opção seria Kitchari, sopas e caldos
(resultado do cozimento de carnes). Folhas sempre passar na água morna
antes de consumir. Evitar doces e laticínios à noite.Evitar consumo de glúten,
café, refrigerantes e álcool.

HIGIENE DO SONO
Ideal é se afastar de eletrônicos duas horas antes de dormir. Evitar condições
estressantes. Tome uma ducha rápido de água morna. Antes de dormir tomar
chá de camomila com Melissa, ou só Melissa ou com Capim Limão ou leite com
canela. Nunca café ou chá estimulante. Massagear os pés com óleo de coco
acrescido de gotas de oléo essencial de lavanda ou alfazema ou sândalo ou
menta. Fazer um exercício de respiração dormir. (para ansiedade)

Terapeuta Viviane Lopes @lopesviviyoga

(11) 99858-9111 lopesviviane.psico@gmail.com
VONTADE DE DOCE
Se tiver desejo de doce em excesso se alimente de uva passa, ameixa seca,
maçã com canela para saciar o desejo. Tâmara (apenas 1) quando tiver muita
vontade é muito bom. Oleagenosas como castanha e nozes também é
recomendável, no máximo 3.

ÁGUA
Água medicada com cobre. Colocar na noite anterior em copo de cobre água
mineral. Beber no dia seguinte. Ou pode usar também água soborizada na
clínica para consumir durante o dia

LEMBRETE
As orientações são para a limpeza dos canais corporais, nutrição e prevenção
de quadros de desiquilíbrios por exposição à fatores externos. Não significa
que não pode comer uma pizza, ou outro prato de sua preferência de vez em
quando.

OBSERVAÇÃO
Por enquanto vamos iniciar com mudanças básicas e generalizadas. Comece
incluindo as rotinas mais fáceis pra você e vá incorporando aos poucos cada
sugestão no seu dia a dia.

Terapeuta Viviane Lopes @lopesviviyoga

(11) 99858-9111 lopesviviane.psico@gmail.com
 KITCHARI

INGREDIENTES:

1 COLHER DE CHÁ DE ÓLEO DE COCO OU GHEE

1 COLHER DE CHÁ DE SEMENTES DE COMINHO
1 COLHER DE CHÁ DE CÚRCUMA
1 COLHER DE CHÁ DE SEMENTE DE MOSTARDA
1 CEBOLA PICADA EM PEDAÇOS PEQUENOS (PODE
SUBSTITUIR POR ALHO PORÓ)
1 COLHER DE CHÁ DE SAL
1 XÍCARA DE ARROZ (PODE ESCOLHER DIFERENTES TIPOS DE ARROZ,
MELHOR O BASMATI)
1/2XÍCARA DE LENTILHA ROSA, VERDE OU MARROM,(OU FEIJÃO MUNGO,
MOYASHI OU AZUKI)
1 CENOURA CORTADA EM
CUBINHOS
50G DE VAGEM CORTADA BEM FININHA

PREPARO:ESQUENTE O ÓLEO EM UMA PANELA E ADICIONE A MASSALA (OS

TEMPEROS). QUANDO COMEÇAR A FORMAR ESPUMA OU ESTRALAR AS
SEMENTES ADICIONA O ALHO PORÓ. REFOGUE. ACRESCENTE, NESTA
ORDEM:TODOS OS VEGETAIS, POR ÚLTIMO O ARROZ E A LENTILHA. FRITE UM
POUCO E ADICIONE ÁGUA FRIA, ATÉ COBRIR O ARROZ E OS VEGETAIS.
SE PREFERIR QUE ELE FIQUE MAIS SOLTINHO, COLOQUE MENOS ÁGUA.
QUANDO A ÁGUA FERVER, ADICIONE O SAL, ABAIXE O FOGO E DEIXE
COZINHAR ATÉ A ÁGUA SECAR. VOCÊ PODE VARIAR OS LEGUMES

Viviane da SIlva Lopes

06/02/2023

Terapeuta Viviane Lopes @lopesviviyoga

(11) 99858-9111 lopesviviane.psico@gmail.com