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EMAGRECIMENTO
 
Hiit x Musculação

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Consultoria Fitness Danilo Rantin

DRFI
A consultoria Fitness é uma forma de você ter um
profissional experiente te auxiliando e orientando nos
seus treinamentos.

Seu treino será montado sempre focando em seus

objetivos que poderão ser emagrecimento, ganho de
massa muscular, melhora na qualidade de vida e saúde
etc.

Comigo você terá todo suporte necessário através de

videos, audios e fotos, ou seja, em todos os exercícios
prescritos você receberá videos auto explicativos de
como realizar o movimento. Além de todo suporte pelo
Whatsapp, conversando diretamente comigo.

DANILO RANTIN

Sou personal trainer há mais de 6 anos, especialista em

treinamento funcional e emagrecimento, atuo como
consultor fitness em redes sociais promovendo saúde e
qualidade de vida. 

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Emagrecimento, bicho de 7 cabeças?

DRFI
Neste ebook, vou explicar a você um pouco sobre o HIIT
e Musculação e como cada uma destas atividades pode
te ajudar a emagrecer de forma saudável e sustentável.

Fique tranquila(o) não será um bicho de 7 cabeças como

você pensa... é simples, porém precisamos entender
que  buscar uma vida mais saudável não é preciso
desperdiçar horas na academia nem partir para dietas
malucas, você precisa apenas do NECESSÁRIO.

Treinos adequados e personalizados pro seu objetivo,

exercícios que sejam efetivo para o o que deseja e um
planejamento que seja adequado para o seu cotidiano.

Neste ebook mostrarei a você como obter resultados

surpreendentes através do hiit e musculação.

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Treinamento Aeróbio
EMAGRECIMENTO

O grande segredo do emagrecimento esta na intensidade com que

os exercícios são realizados.

- Pesquisas atuais mostram que ficar horas na esteira, bike ou

elíptico não são efetivos para emagrecer. Isso se da pelo baixo
impacto metabólico gerado no organismo.

- Gerar um maior impacto metabólico no organismo faz com que seu

corpo continue gastando calorias até 22 hrs após o treino, ou seja
mesmo após o treinamento seu corpo continua em ação.

- O HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) além de ser o

treino do momento é uma ótima estratégia a ser adotada para
potencializar este processo.

- Imagine treinar em pouco tempo e gerar um grande impacto no seu

metabolismo, isso é o que o treinamento HIIT proporciona.

- Quando falamos em corpo humano, o jogo de números nem sempre

funciona, ou seja ficar mais tempo na esteira não significa que você
gastará mais calorias, os treinos intervalados são mais curtos e com
certeza tem maior gasto energético comparado aos treinos aeróbios
continuo.

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Guia completo do HIIT

6 MOTIVOS PARA PRATICAR HIIT

1- Mais Eficiência, Treinos Mais Curtos

Quer resultados de verdade com apenas 15-20 minutos de treino
por dia, três ou quatro vezes por semana? Os treinos HIITs vão lhe
dar isso.
Na verdade, há alguns métodos de HIITs, capazes de produzir
excelentes resultados em iniciantes com apenas 15 minutos de
treino.

2- Queima Mais Gordura

Sim, você COM CERTEZA vai queimar mais gordura com o HIIT,
mesmo malhando menos.
Você deve estar se perguntando: como os treinos intervalados de
acabam queimando mais gordura do que treinos aeróbicos longos,
de meia hora ou mais?
É simples! Os treinos intensos fazem seu corpo continuar
queimando calorias e gordura durante o dia, mesmo depois de o
treino ter acabado.

3- Melhora a Saúde e a Capacidade Cardiovascular

A maioria das pessoas não está acostumada a ir fundo nos treinos
aeróbicos, a ponto de entrar na zona anaeróbica (aquele momento
em que você está tão sem fôlego que não consegue respirar direito,
e seu coração bate com tanta força que parece estar a ponto de
explodir).
Mas os treinos HIITs vão levá-lo até lá, e isso é muito bom!
Diversas pesquisas descobriram que o HIIT aumenta o fôlego para
exercícios aeróbicos de longa duração, embora os treinos sejam
curtos!

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Guia completo do HIIT

6 MOTIVOS PARA PRATICAR HIIT

4- Não Exige Equipamentos

Para fazer um treino HIIT, você não precisa de nenhum
equipamento especial, nem fazer nada que já não esteja
acostumado.

Correr, nadar, pular corda, bater saco de pancada, saltar na caixa

pliométrica, pedalar na ergométrica, fazer exercícios com o peso
do corpo… Tudo isso pode ser feito conforme um protocolo HIIT.

5- Perca Peso, Não Músculos

Os exercícios aeróbicos tradicionais costumam estimular a queima
da massa magra, junto com a gordura.

O que os pesquisadores descobriram, no entanto, foi que um

treinamento HIIT, combinado com treino de resistência, é capaz de
preservar a massa muscular e garantir que a perda de peso venha
exclusivamente da queima de gordura!

6- Pode ser Feito em Qualquer Lugar

Os treinos intervalados de alta intensidade podem ser realizados
em qualquer lugar e a qualquer hora, graças ao seu formato básico
(intensidade máxima, seguida por descanso) e sua curta duração.

Não importa o quanto seu dia seja corrido, sempre é possível

encontrar alguns minutos para malhar e garantir que você continue
no caminho certo para o ter corpo que deseja.

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Guia completo do HIIT

PROTOCOLOS

COMO FAZER?

1- Protocolo Tabata
O Tabata é o protocolo de treino intervalado bem conhecido.
Baseado no trabalho do pesquisador japonês Izumi Tabata
realizado com patinadores olímpicos, o Tabata compreende 8
ciclos de 20 segundos de atividade em intensidade máxima,
seguidos por 10 segundos de descanso.

2- Protocolo Gibala
O método HIIT do pesquisador canadense Martin Gibala envolve 3
minutos de aquecimento, com 8 a 12 ciclos de  60 segundos de
exercício em intensidade máxima, seguido de 75 segundos de
descanso.

3- Protocolo Timmons
O protocolo do pesquisador inglês Jamie Timmons consiste de três
séries de 2 minutos de pedalada suave na bicicleta ergométrica
seguidos por 20 segundos de esforço máximo, realizados três vezes
por semana.

Isso dá um total de 21 minutos de exercícios por semana, mais o

aquecimento, com resultados comprovados!

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Musculação
EMAGRECIMENTO

A musculação é uma ótima aliada do emagrecimento, aumentar a

massa muscular faz com que você aumente seu metabolismo.

- O aumento de 1kg de massa muscular gera aproximadamente um

aumento de 21 kcal do metabolismo em repouso, ou seja, se o
indivíduo aumentar 5kg de massa muscular, por dia resulta em
100kcal, se o mesmo preservar essa massa muscular por 1 ano,
representará -4,5kg de peso corporal por ano.

- Evite realizar exercícios monoarticulares (Rosca direta, cadeira

flexora entre outros) esses exercícios que envolvam apenas uma
articulação e pequenos grupos musculares geram menor nível de
quebra de glicogênio e microlesões musculares.

- Exercícios multiarticulares são as melhores opcões nesta etapa,

Leg Press e supino são algumas opções. Maiores grupamentos
musculares envolvidos geram maior impacto no metabolismo
durante o treinamento.

- A variáveis de intensidade é o segredo para fazer com que o treino

fique mais eficiente para o emagrecimento. (Cadência, repetições,
intervalo e até mesmo a escolha dos exercícios sao primordiais para
definir o quanto este treino sera efetivo).

- Uma periodização adequada para o seu objetivo é essencial para

prevenir lesões e potencializar o processo de emagrecimento,
lembre-se que não adianta apenas fazer x exercícios mas sim a
intensidade e qualidade com que esses exercícios são realizados.

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Permita-se MUDAR!!!

DRFI
Permita-se experimentar novos hábitos, dê uma
chance a você eu garanto que será a melhor escolha da
sua vida. Atividade física e alimentação saudável são a
chave para uma vida melhor e mais duradoura. 

Vamos nessa?

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