3 Passos Essenciais para Criar o Circuito Funcional Perfeito

1º Mini Curso de Inscrição Gratuita
Treinamento Funcional Aqui

100% ONLINE E 100% GRATUITO
1º Mini Curso de
Treinamento Funcional
AO VIVO com Keyner Luiz
17 a 19 de Junho às 22h.
100% ONLINE E GRATUITO
Aprenda agora como gerar resultados rápidos e eficazes
de maneira estruturada através do Treinamento Funcional.
Clique aqui e
Inscreva-se

3 Passos Essenciais Para
Criar o Circuito Funcional
Perfeito
Se você segue as tendências dentro do Treinamento Funcional
sabe que muitas academias começaram a adotar o treinamento
em circuito. Existem lugares que até adotaram aulas somente em
circuito e pelo jeito está fazendo muito sucesso.
Você já começou a aplicar o circuito funcional em suas aulas?

Recomendo muito, especialmente para quem quer uma base de
clientes fiel e satisfeita. Mesmo quem já tem aulas perfeitas pode
aproveitar esse up.
Mas eu não faço ideia como montar um circuito funcional.
Calma, te trouxe a solução perfeita. Nesse artigo uso três passos

simples para montar um circuito. Seguindo cada um desses
passos não tem como errar. Também separei algumas dicas que te
ajudarão a montar o circuito perfeito. Está pronto para aprender
tudo isso? É só continuar lendo.

O Que é Um Circuito Funcional?
Quando falamos em Treinamento Funcional muitas pessoas o

confundem com circuito. Apesar deles estarem conectados de
alguma maneira, eles não são a mesma coisa. Antes de você
começar a usar os circuitos em suas aulas é bastante interessante
conhecer esse conceito.
O nome “circuito funcional” explica bem o que realmente é

isso. É o Treinamento Funcional feito em volta de um circuito de
exercícios. Cada um desses exercícios é chamado “estação”. Essas
estações são delimitadas, você pode deixar nelas:
Acessórios como um par de halteres ou uma kettlebell;
Um equipamento como cama elástica;
Saco de pancadas;
Fita de suspensão;
Tatame ou colchonete para exercícios no solo.
Em cada estação o aluno passa um período determinado de

tempo fazendo o exercício em sua intensidade máxima. Quando o

tempo terminar ele tem uma pequena pausa para chegar à estação
seguinte.
Para marcar o tempo também podemos usar e abusar da

criatividade. Alguns usam um trecho de música ou playlists para
isso. Outros preferem marcar da maneira tradicional: usando o
bom e velho cronômetro para ter certeza que os alunos fizeram o
tempo certo.
O Que Realmente Faz um Circuito ser Funcional?

Falando a verdade, você pode delimitar suas estações com
qualquer coisa. Até um cone pode ser uma estação. Mas
convenhamos, qualquer um pode montar um circuito colocando
vários acessórios ao redor de um percurso. Só que isso não é
considerado funcional.
Para dizer que montei para meus alunos um circuito realmente

funcional preciso lembrar dos exercícios. Eles precisarão vir numa
ordem lógica que ajude o aluno a se exercitar ao máximo da sua
capacidade. Mas você não quer que ele fique completamente
exausto no final da estação.
Isso porque ele ainda precisa ter um pouco de energia para passar
para a estação seguinte. Mas falaremos logo sobre como escolher
os exercícios. Agora o que quero é deixar bem clara a definição do
circuito.
Então se você usar um grupo de exercícios em volta de um

percurso esse é um circuito funcional. Certo? Agora que está tudo
entendido podemos partir para a parte importante: como eu crio

um circuito para usar nas aulas de Treinamento Funcional?
É simples. Você só precisa seguir alguns passos que deixarei em

detalhes abaixo.
Defina o Objetivo do Circuito

Assim como tudo em uma aula de Funcional, nosso circuito precisa
ter um objetivo. Não basta jogar um monte de exercício aleatório e
mandar os alunos fazerem. Falei isso antes: qualquer um consegue
fazer isso e nem precisa ser formado em Educação Física.
Esse primeiro passo pode acontecer na sua cabeça mesmo. O que

eu quero que meu aluno treine nesse circuito?
Trabalhando com um lutador de artes marciais, por exemplo, talvez

eu queira treinar potência e explosão. Nesse caso posso colocar
uma série de sprints que o forcem a trabalhar essas características
e levar seu corpo ao limite.
Já com um corredor talvez eu queira dar ênfase a trabalho de

Core para prevenir lesões. Então posso misturar exercícios de solo,
como a prancha, e com acessórios que deem instabilidade. Deu
para entender o que quero dizer por objetivo?
Felizmente essa fase é bastante simples de preparar. Basta lembrar

de que tipo de aluno você tem e ver se o circuito se encaixa para
ele. Eu com certeza não vou colocar um circuito para trabalhar
velocidade e potência para um aluno iniciante que mal aguentar
fazer uma corrida de 2 minutos.

ESTE ARTIGO
Faz parte de 14 artigos que
estão sendo enviados pelo
WhatsApp.
Clique aqui para ter

acesso ao Grupo
de WhatsApp

Escolha os Exercícios
Com o objetivo em mente estou livre para definir quais são os
exercícios mais adequados. Lembrando que todos os exercícios
devem contribuir de alguma maneira para o meu objetivo.
Aqui você pode usar uma variedade de exercícios funcionais,

acessórios e tudo que já mencionamos nesse texto. Fique à
vontade para ser criativo porque é nessa hora que você decide o
que será usado. Calma que você ainda não precisa colocar esses
exercícios em circuito.
Foque em escolher aqueles movimentos que você acha mais

importantes para o seu aluno ou turma em questão. Você pode até
aproveitar para colocar exercícios que imitam gestos esportivos
para aqueles seus alunos atletas.
Só tome cuidado para evitar exercícios que não condizem com o

nível dos seus alunos. Isso quer dizer que não posso usar aqueles
exercícios avançados que a gente ama? Não, mas precisamos ter
certeza que o praticante consegue realmente fazê-lo.
Talvez para isso você precise usar um preparatório na aula mesmo

ou em aulas anteriores. A única pessoa que pode decidir é aquele
que conhece melhor o aluno: o próprio instrutor.
Definir a Ordem dos Exercícios

Está com todos os exercícios anotados em algum lugar? Ótimo
porque agora é o momento de decidir qual será a forma final do
seu circuito. Para isso é muito simples, basta escolher a ordem dos
movimentos no circuito.

Só preciso lembrar algo: essa ordem deve ser lógica. A ordem
de exercícios precisa ser desafiadora o suficiente para o aluno
conseguir se cansar. Porém ela também deve ser fácil o suficiente
para que ele consiga completar.
Vou mostrar o que acontece quando o aluno é incapaz de

completar um circuito funcional na sua aula. A primeira
consequência é frustração, especialmente se os outros da turma
conseguirem. Ele fica irritado consigo mesmo por não conseguir
fazer os exercícios e inferiorizado.
Se esse sentimento de frustração for se acumulando através das

aulas fique atento, ele é um candidato a desistência. Um aluno
que tem muita dificuldade nos exercícios raramente encontra
motivação para continuar aparecendo nas sessões. Se não
montarmos uma aula que contemple esse aluno estamos falhando
como instrutores.
Uma dica para evitar que o circuito fique impossível é intercalar

exercícios com dificuldade alta com aqueles mais “fáceis”.
Também podemos colocar os exercícios mais desafiadores no
início do circuito. Nessa hora o aluno estará com mais energia para
gastar. Conforme essa energia for acabando o aluno chega aos
movimentos mais simples.
Outra dica: teste seu circuito quando ele estiver preparado. Assim
você consegue perceber se os exercícios estão no lugar certo ou
se tem algo errado ali. É bem melhor do que deixar para perceber
problemas na hora da aula quando é impossível de corrigir.

Quais Acessórios Posso Usar no Circuito Funcional?
Nem preciso gastar vários parágrafos para responder isso,
qualquer acessório se encaixa no circuito funcional!
Você pode usar:
• Fitas de suspensão;
• Fitball;
• Bosu;
• Balance Pad;
• Cordas;
• Kettlebell;
• Halter;
• Cama elástica;
• Step;
• Equipamentos de musculação.
Não se preocupe tanto com os acessórios, eles são um

complemento para a sua aula. O ponto principal de qualquer
circuito funcional é os exercícios e como eles estão organizados no
circuito.
Claro que você precisará lembrar do espaço disponível para cada

um desses acessórios. O ideal é montar o circuito de treinamento
funcional um pouquinho antes da aula. Assim dá para garantir que
tem espaço para tudo.

Todos Meus Alunos Podem Fazer o Circuito Funcional?
Se eu te perguntasse “meu aluno idoso pode fazer Treinamento

Funcional?”. O que você responderia? Tenho certeza que falaria
sim sem pensar duas vezes. O mesmo acontece com os circuitos
funcionais. Não existe uma restrição real, tudo depende de como
você prepara o circuito.
Muita gente vê esse tipo de atividade como algo mais direcionado

a praticantes mais experientes. Só lembre que você consegue
preparar um circuito com os exercícios que quiser e o tempo que
quiser. Ou seja, dá para adaptar para qualquer nível de habilidade.
Até sua aluna mais idosa consegue praticar.
Basta ter uma preparação eficiente. Pense sempre nos seus alunos
e se eles realmente conseguem fazer um exercício com aquela
intensidade. Se achar que está exagerando troque os exercícios ou
mude o tempo do circuito.

Conclusão
Os circuitos funcionais nos ajudam a criar uma aula eficiente e

divertida para os alunos. Muitas vezes ele é aquele diferencial
que os praticantes de Treinamento Funcional precisam de vez em
quando. Então, por que não começar a usá-lo nas suas aulas?
Usando o circuito funcional você consegue um trabalho intenso,

mas acessível para todos os públicos. Nesse artigo ensinei um
pouco sobre como montar um bom circuito funcional. Seguindo
essas dicas não existe como sua aula dar errado.

1º Mini Curso de
Treinamento Funcional
100% AO VIVO | 100% GRATUITO
• Treinamento Funcional em pequenos acessórios;

• Treinamento Funcional na Reabilitação;
• Treinamento Funcional com convidados especiais.
Clique aqui e
Inscreva-se

1º MINI CURSO DE


3 Passos Essenciais para Criar o Circuito Funcional Perfeito

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

3 Passos Essenciais para Criar o Circuito Funcional Perfeito

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

1º Mini Curso de Inscrição Gratuita

Treinamento Funcional Aqui

1º Mini Curso de Inscrição Gratuita

Você já começou a aplicar o circuito funcional em suas aulas?

Mas eu não faço ideia como montar um circuito funcional.

Calma, te trouxe a solução perfeita. Nesse artigo uso três passos

1º Mini Curso de Inscrição Gratuita

Quando falamos em Treinamento Funcional muitas pessoas o

O nome “circuito funcional” explica bem o que realmente é

Acessórios como um par de halteres ou uma kettlebell;

Um equipamento como cama elástica;

Tatame ou colchonete para exercícios no solo.

Em cada estação o aluno passa um período determinado de

1º Mini Curso de Inscrição Gratuita

Para marcar o tempo também podemos usar e abusar da

O Que Realmente Faz um Circuito ser Funcional?

Para dizer que montei para meus alunos um circuito realmente

Então se você usar um grupo de exercícios em volta de um

1º Mini Curso de Inscrição Gratuita

É simples. Você só precisa seguir alguns passos que deixarei em

Defina o Objetivo do Circuito

Esse primeiro passo pode acontecer na sua cabeça mesmo. O que

Trabalhando com um lutador de artes marciais, por exemplo, talvez

Já com um corredor talvez eu queira dar ênfase a trabalho de

Felizmente essa fase é bastante simples de preparar. Basta lembrar

1º Mini Curso de Inscrição Gratuita

Clique aqui para ter

1º Mini Curso de Inscrição Gratuita

Aqui você pode usar uma variedade de exercícios funcionais,

Foque em escolher aqueles movimentos que você acha mais

Só tome cuidado para evitar exercícios que não condizem com o

Talvez para isso você precise usar um preparatório na aula mesmo

Definir a Ordem dos Exercícios

1º Mini Curso de Inscrição Gratuita

Vou mostrar o que acontece quando o aluno é incapaz de

Se esse sentimento de frustração for se acumulando através das

Uma dica para evitar que o circuito fique impossível é intercalar

1º Mini Curso de Inscrição Gratuita

Você pode usar:

Não se preocupe tanto com os acessórios, eles são um

Claro que você precisará lembrar do espaço disponível para cada

1º Mini Curso de Inscrição Gratuita

Se eu te perguntasse “meu aluno idoso pode fazer Treinamento

Muita gente vê esse tipo de atividade como algo mais direcionado

1º Mini Curso de Inscrição Gratuita

Os circuitos funcionais nos ajudam a criar uma aula eficiente e

Usando o circuito funcional você consegue um trabalho intenso,

1º Mini Curso de Inscrição Gratuita

• Treinamento Funcional em pequenos acessórios;

1º Mini Curso de Inscrição Gratuita

1º Mini Curso de Inscrição Gratuita

Você também pode gostar