LIBERAO

MIOFASCIAL
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 LIBERAO MIOFASCIAL
Segundo Myers (2010), a Liberao
Miofascial tem sido muito utilizada na
ltima dcada com objetivo de
contribuir para a flexibilidade muscular.
O papel da fscia (tecido conjuntivo que
recobre todos os msculos do corpo
humano) de sustentar e garantir a
estrutura dos ventres musculares,
contribuindo para a transmisso de
foras entre os segmentos corporais e o
deslocamento dos fluidos corporais.
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As fscias, alm de
proporcionar melhora na
movimentao, auxiliam
tambm na manuteno da
integridade do corpo,
funcionando como uma
barreira de defesa para a
musculatura esqueltica
(SOUZA e MEJIA, 2012).
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Esta pode ser realizada de forma passiva, normalmente por
Fisioterapeutas e Profissionais de Educao Fsica, ou ativa, a partir da
tcnica conhecida como Auto Liberao Miofascial. Nesta tcnica, o
prprio indivduo busca a liberao do tecido miofascial pressionando,
com o auxlio de algum equipamento, as diversas regies corporais que
normalmente esto rgidas e limitando o movimento. A presso gerada
pelo equipamento visa modificar a organizao dos tecidos subjacentes
(fscias e aponeuroses) buscando maior mobilidade contra a rigidez
gerada pelo treinamento fsico e m postura. Segundo Marques (2016),
pode existir modulao do tnus para acelerao do processo de
recuperao do tecido muscular ps treino, auxiliando inclusive na
reduo da dor tardia.
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Na reviso de literatura de Fraga (2015) sobre o tema, a autora concluiu
que os exerccios de auto liberao miofascial geram resultados
positivos para aumento da amplitude de movimento (ADM) no
momento ps treino e diminuio na dor muscular tardia, comparando
a eficcia da auto liberao miofascial a outros mtodos para ganho de
ADM.
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Prtica
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A literatura esboa diversos protocolos de auto liberao miofascial
com o auxlio de equipamentos, tanto no momento pr quanto ps
treinamento, e ainda sesses individuais de liberao miofascial. O
momento depender do objetivo final. Em resumo, utiliza-se:
De uma a duas sries por regio;
De 45 a 2 de estmulo por rea;
Movimentos lentos e contnuos;
Liberao de pontos dolorosos com permanncia esttica de 30;
Escala de dor entre 9 e 10 (Escala EVA= 0 a 10).
EQUIPAMENTOS
 FSCIA PLANTAR
Busque por pontos dolorosos e sustente por 30 segundos, evitando as
extremidades sseas.
 TRCEPS SURAL
Atinja maior liberao alternando o posicionamento do tornozelo.
 FIBULARES E TIBIAL ANTERIOR
Nos pontos dolorosos faa movimentos de baixa amplitude e de grande presso.
 ISQUIOTIBIAIS
Opo de maior rea de contato com o rolo ou para liberao de ponto gatilho
utilizando a bola.
 BANDA ILIOTIBIAL
Regio normalmente tensa. Faa movimentos de baixa amplitude e de grande
presso nos pontos de dor. Utilize a bola como recurso pontual.
 ADUTORES
Varie a posio da articulao do joelho para buscar diferentes tenses
musculares. Rolos de liberao maiores so melhores para esta posio.
 QUADRCEPS
Procure soltar o peso do corpo sobre uma das coxas com movimentos curtos e
lentos.
 GLTEOS E PIRIFORME
Posio excelente para atingir os msculos abdutores e rotadores externos do
quadril. Incline o corpo para a lateral buscando diferentes reas de contato.
 QUADRADO LOMBAR
Evite a rea das costelas flutuantes e o osso ilaco do quadril. Incline para frente
e para trs buscando outras reas.
 GRANDE DORSAL
Gire o corpo desde a lombar at a regio lateral da escpula buscando todo o
ventre do msculo grande dorsal. Persista nos pontos dolorosos.
 PEITORAL MAIOR E MENOR
Com uso da bola encontre os pontos dolorosos e persista por 30 segundos em
cada um.
 ROMBIDES E TRAPZIO
O movimento de aduo horizontal expe ainda mais a rea dos romboides e
dos trapzios mdio e inferior.
 TRAPZIO
Opo de liberao de ponto gatilho utilizando a bola rgida. Sustente por 30
segundos cada ponto doloroso.
 REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
Mendes et al. Comparao da liberao miofascial seguida de alongamento muscular passivo e
da mobilizao neural na ADM do quadril. Manual Therapy, Posturology & Rehabilitation Journal,
2014.

Myers, T. Trilhos Anatmicos. 2 ed., Elsevir, 2010.

Fraga, B. S. Auto-liberao myofascial no treinamento fsico: Reviso de Literatura. Universidade

Federal do Rio Grande do Sul, 2012.

Souza, M. S; Mejia, D. P. M. Estudo comparativo entre as tcnicas de alongamento ativo x

liberao miofascial. Trabalho de concluso de curso de Fisioterapia, 2012.

Marques, A. E. Z. S. Efeitos da mobilizao miofascial plantar no equilbrio corporal, mobilidade

funcional e ativao muscular em idosas. Universidade Estadual Paulista, Instituto de Biocincias
de Rio Claro, 2016.
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