by tdm

TREINO GRATUITO 01:

POSTERIORES DE COXA
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TODOS OS
OS DIREITOS
DIREITOS RESERVADOS
RESERVADOS
Eu, Henrique Di Mauro, gostaria de te parabenizar pela decisão
inteligente em fazer parte da maior revolução do seu corpo, e ser o
protagonista dessa transformação. O que você está prestes a receber,
surgiu em 2020, quando eu perdi todos os meus resultados e tive que
sair do zero - eu nem me reconhecia no espelho, na época.

Na tentativa de acelerar o processo, passei meses estudando o que a

ciência tinha provado ser o melhor caminho para resultados rápidos.
Em um insight, resolvi mapear os treinos de atrizes, atores e atletas de
fisiculturismo natural, com a intensão de encontrar alguma informação
que eu não tinha conhecimento, até então.

Nessa busca, notei que atores, atrizes e atletas de fisiculturismo natural

usavam uma série de combinações específicas de exercícios,
execuções e métodos para prepararem o corpo para seus devidos
papéis. O que a ciência vinha provando ser meios mais rápidos para se
chegar até o resultado, já estava sendo aplicado por muita gente.

Em 2022, mais especificamente, em outubro de 2022, eu fiz um

experimento com 400 pessoas, na Primeira Turma do Desafio 3x. O
que tinha funcionado para mim, funcionou para centenas de outras
pessoas diferentes em idade, sexo e nível de treinamento.

Aqui estão dois resultados da primeira turma (dentre vários):

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Agora, chegou a sua vez de poder fazer parte da Segunda Turma do
Desafio 3x, que será aberta dia 19/03/2023, após o último episódio da
Série Treino 3x.

Porém, eu quero te preparar da melhor forma possível, antes da sua

decisão. É por isso que eu decidi construir a série e te entregar 3
treinos gratuitos. É necessário saber como tudo vai funcionar, ter
experimentado na prática e só depois tomar a decisão de passar 60 dias
com o modo 3x ativado, junto comigo e minha equipe de personais e
nutricionistas - parece uma boa ideia para você?

Ler tudo o que está aqui e assistir aos episódios da série serão condutas
inegociáveis, pois, a partir de agora, eu estou responsável por esses
treinos que você fará. Eu preciso do seu comprometimento. É pelo
seus resultados e pela minha credibilidade como profissional.

Portanto, aqui vai um alerta:

⚠ATENÇÃO⚠
Os modelos de de Treino 3x NÃO devem ser feitos por mais
do que 2 semanas. A cada 2 semanas, é recomendado uma
TROCA DE MÉTODO, devido à demanda fisiológica que os
estímulos causam. Portanto, nem eu e nem minha equipe
nos responsabilizamos por quem for realizar esse treino
gratuito por mais de 2 semanas.

Esse não é um modelo de treino convencional. Devido ao seu

alto poder de resultados, a conduta correta é realizar um
planejamento de 60 dias, composto pela sequência correta
dos métodos de treino 3x, onde a cada 2 semanas o método
muda, fazendo o corpo assimilar o estímulo com segurança.

Existem mais de 5 métodos diferentes que são organizados

dentro de planejamentos que garantem 6 meses de
resultados em apenas 60 dias de treino - esse é apenas um.

O não cumprimento dessa lógica acarreta em falta de

resultados. Além disso, os treinos 3x são COMBINADOS COM
DIETAS CALCULADAS e específicas, que apoiam a
velocidade de transformação física com segurança.

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OBJETIVO DO TREINO 01: te fazer experimentar uma forma que,
quando feita dentro de um planejamento de 60 dias, garante evoluções
3x mais rápidas do que treinos convencionais;

IMPORTANTE: você tem em mãos um dos treinos que atores, atrizes e

atletas de fisiculturismo natural usam para terem resultados 3x mais
rápido que o normal.

Esse treino que você está prestes a experimentar tem como foco os
posteriores de coxa, um dos músculos mais difíceis de desenvolver e,
inclusive, um dos mais negligenciados nas academias. Você pode até
não saber, mas quando esse grupo muscular evolui, a estética das suas
coxas e dos seus glúteos mudam absurdamente - para homens e
mulheres, não importa o sexo.

Leia atentamente esse material e assista ao Episódio 1, nele você

encontrará a explicação de todo o treino de forma detalhada, prática e
didática, além de outras informações fundamentais para que você
possa ter 6 meses de resultados em apenas 60 dias de treino, de forma
segura e 100% natural.

VAMOS
PARA AS
ORIENTAÇÕES?

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PARA QUEM ESTÁ COMEÇANDO
AGORA OU TREINA HÁ MENOS
DE 6 MESES:
EXERCÍCIOS EM ORDEM:

1 ABDOMINAL NO CABO

2 CADEIRA ROMANA

3 CADEIRA FLEXORA

4 LEVANTAMENTO TERRA ROMENO

5 LEVANTAMENTO TERRA TRADICIONAL

6 FLEXORA UNILATERAL DE PÉ

A explicação de como executar cada um desses exercícios está no

Episódio 01 - assista-o com atenção do começo ao fim.

SÉRIES E REPETIÇÕES DO MÉTODO STRIP-SET:

2 séries de 7 a 11 reps + redução de peso + seu máximo + redução
de peso + seu máximo + reorganize os pesos e descanse.

COMO FAZER:
Coloque um peso em que você consiga fazer de 7 a 11 repetições
com algum grau de dificuldade, imediatamente após terminar
essa série, reduza até 20% do peso e faça o máximo de repetições
que você aguentar (não precisa ir até a falha). Em seguida, sem
intervalo, diminua novamente até 20% do peso e faça o máximo de
repetições que você conseguir (não precisa ir até a falha). Dê um
intervalo de 60 a 90 segundos e repita tudo pela segunda vez. Após
realizar as duas séries, vá para o próximo exercício.

SOBRE OS ABDOMINAIS:
Faça apenas 3 séries de até 20 repetições, fazendo o seu abdômen
fadigar ao máximo - é por esse motivo que você fará ele no cabo e
com peso.
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 ⚠ATENÇÃO⚠
Se você está começando agora ou treina há menos de 6
meses (ou está retornando, mas já treinou há algum tempo),
os pesos utilizados nos diversos exercícios não serão altos.

Faça esse treino experimental com a carga certa e sem

exageros. A sua execução deve ser limpa e técnica, ao
mesmo tempo que você carrega os exercícios com pesos
condizentes com a sua capacidade.

No Episódio 01, você verá um check-list em cada exercício.

Tire um print da tela quando eles aparecerem e leia
atentamente cada item ali escrito.

Observe atentamente a execução que eu realizo em cada

exercício, quando eles aparecerem em sua tela. É
funcamental que você faça tudo com calma, em uma
velocidade reduzida, onde você consiga sentir o seu músculo
trabalhando a cada repetição. Reforçando: não execute
movimentos rápidos e não coloque pesos demais.

Você também não é de cristal, logo, ao termino de cada série

você precisa sentir que atuou corretamente. Seus músculos
devem sair fadigados e você precisa sentir alguma
dificuldade em executar os exercícios, principalmente,
próximo do fim da série.

Não tenha medo, mas não faça loucura. Se os músculos não

saírem fadigados, você treinou fofo. Não treine fofo.

Att,
Henrique Di Mauro.

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PARA QUEM JÁ COMEÇOU OU
TREINA HÁ MAIS DE 6 MESES:

EXERCÍCIOS EM ORDEM:

1 ABDOMINAL NO CABO

2 CADEIRA ROMANA

3 CADEIRA FLEXORA

4 LEVANTAMENTO TERRA ROMENO

5 LEVANTAMENTO TERRA TRADICIONAL

6 FLEXORA UNILATERAL DE PÉ

A explicação de como executar cada um desses exercícios está no

Episódio 01 - assista-o com atenção do começo ao fim.

SÉRIES E REPETIÇÕES DO MÉTODO STRIP-SET:

3 séries de 7 a 11 reps + redução de peso + seu máximo + redução
de peso + seu máximo + reorganize os pesos e descanse.

COMO FAZER:
Coloque um peso em que você consiga fazer de 7 a 11 repetições
com algum grau de dificuldade, imediatamente após terminar
essa série, reduza até 20% do peso e faça o máximo de repetições
que você aguentar (não precisa ir até a falha). Em seguida, sem
intervalo, diminua novamente até 20% do peso e faça o máximo de
repetições que você conseguir (não precisa ir até a falha). Em
seguida, reduza mais 20% e faça mais uma vez. Dê um intervalo de
60 a 90 segundos e repita tudo isso mais duas vezes . Após realizar
as três séries, vá para o próximo exercício.

SOBRE OS ABDOMINAIS:
Faça apenas 3 séries de até 20 repetições, fazendo o seu abdômen
fadigar ao máximo em cada série.
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 ⚠ATENÇÃO⚠
Se você já começou ou treina há mais de 6 meses, os pesos
utilizados nos diversos exercícios são importantes.

Faça esse treino experimental com a carga certa. A sua

execução deve ser limpa e técnica, ao mesmo tempo que
você carrega os exercícios com pesos condizentes com a sua
capacidade.

No Episódio 01, você verá um check-list em cada exercício.

Tire um print da tela quando eles aparecerem e leia
atentamente cada item ali escrito.

Observe atentamente a execução que eu realizo em cada

exercício, quando eles aparecerem em sua tela. É
funcamental que você faça tudo com calma, em uma
velocidade reduzida, onde você consiga sentir o seu músculo
trabalhando a cada repetição. Reforçando: não execute
movimentos rápidos e coloque pesos adeuados.

Você também não é de cristal, logo, ao termino de cada série

você precisa sentir que atuou corretamente. Seus músculos
devem sair fadigados e você precisa sentir alguma
dificuldade em executar os exercícios, principalmente,
próximo do fim da série.

Não tenha medo, mas não faça loucura. Se os músculos não

saírem fadigados, você treinou fofo. Não treine fofo.

Att,
Henrique Di Mauro.

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SOBRE AS DÚVIDAS DOS TREINOS GRÁTIS:
Você poderá tirar suas dúvidas nos comentários do primeiro Episódio.
Por lá, eu estarei te respondendo para que você aplique o treino
experimental adequadamente.

CLIQUE AQUI PARA ASSISTIR À SÉRIE E

TIRAR DÚVIDAS PELOS COMENTÁRIOS

SOBRE A TURMA 2 DO DESAFIO 3X:

Você poderá fazer a sua pré-reserva para a Turma 2 do Desafio 3x
clicando no link abaixo. Caso seja do seu interesse ter um
acompanhamento de perto, junto com um planejamento de treino no
modo 3x associado à dieta certa para que você ter 3x mais resultados,
clique no botão abaixo e fale com nosso suporte.

CLIQUE AQUI PARA FAZER A SUA PRÉ-

RESERVA ATÉ DIA 19/03/2023