Um Corpo Bonito é Essencial

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 Termos e Condições

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O escritor esforçou-se para ser tão exato e completo
quanto possível na criação deste relatório, em todo o caso
ele não garante em qualquer altura o conteúdo descrito
devido às mudanças rápidas que existem na internet.

Apesar de se ter feito todas as tentativas de se verificar

toda a informação nesta publicação, o editor não assume
qualquer responsabilidade por erros, omissões ou
interpretações erradas deste livro. Quaisquer referencias a
pessoas específicas, organizações não são intencionais.

Nos livros de conselhos práticos, tal como na vida, não

existem garantias para um rendimento. Os leitores são
avisados de fazer o seu próprio julgamento sobre as suas
circunstâncias e agir de acordo com isso.

Este livro não tem a intenção de ser usado como

conselheiro legal. Todos os leitores são aconselhados a
procurar serviços de profissionais competentes nos campos
legais.

2
ÍNDICE

Prefácio ....................................................................... 4

Capítulo 1: Noções básicas de exercícios ......................... 5

Capítulo 2: Defina seu objetivo e cumpri-lo ..................... 8

Capítulo 3: Prepare seu plano de exercícios ................... 12

Capítulo 4: Certifique-se de aquecer ............................. 16

Capítulo 5: Incorporar treinamento cardio ..................... 20

Capítulo 6: Usar pesos ................................................ 24

Capítulo 7: Comer saudável ......................................... 28

Capítulo 8: Os benefícios para um estilo de vida saudável

que não seja ótimo ..................................................... 31

CONCLUSÃO .............................................................. 34

3
 Prefácio

A maioria das atividades físicas diárias é vista como leve a

moderada no nível de intensidade. No entanto, existem
vantagens particulares à saúde que só podem ser
alcançadas com ações físicas mais árduas.

Melhoria na aptidão cardiovascular é uma

ilustração. Movimentar-se ou correr oferece maior
vantagem cardiovascular do que caminhar em ritmo
lento, por exemplo.

Além disso, o aprimoramento da aptidão não depende

simplesmente de qual atividade física você faz, da mesma
forma depende de quão vigorosamente e por quanto
tempo você realiza a atividade.

É por isso que é crucial exercitar-se dentro da faixa alvo

de freqüência cardíaca ao fazer cardio, por exemplo, para
atingir um certo nível de intensidade. Obtenha todas as
informações que você precisa aqui.

4
 Capítulo 1: Noções básicas de exercícios

A atividade física é especificada como movimento que

exige contração dos músculos. Todas as ações que
realizamos ao longo do dia que exigem movimento -
limpeza, jardinagem, caminhada, subir escadas - são
ilustrações de atividade física .

O básico

O exercício é uma forma específica de atividade física -

atividade física planejada e proposital executada com a
intenção de melhorar a forma física ou outras vantagens
à saúde. Se exercitar em uma academia, natação,
ciclismo, corrida e esportes, como golfe e tênis, são todos
os tipos de exercícios.

Como você pode saber se uma ação é considerada

moderada ou vigorosa no nível de intensidade? Se você é
capaz de falar durante a execução, é moderado. Se você
tiver que parar para recuperar o fôlego depois de dizer
apenas algumas palavras, é vigoroso.

5
Dependendo do seu nível de condicionamento físico, um
jogo de tênis dobrado provavelmente seria moderado em
nível de intensidade, embora um jogo de simples seja
mais vigoroso. Além disso, a dança de salão seria
moderada, no entanto, a dança aeróbica pode ser
considerada vigorosa. Mais uma vez, não é simplesmente
sua escolha de atividade, é quanto esforço exige.

Idealmente, um regime de exercícios deve incluir

elementos projetados para melhorar cada um desses
componentes:

Resistência cardiorrespiratória. Melhore sua resistência

respiratória - sua capacidade de praticar aeróbica -
através de ações como caminhada rápida, corrida,
corrida, ciclismo, natação, pular corda, remo ou esqui
cross-country. Ao atingir as metas de distância ou
intensidade, redefina-as para mais alto ou mude para
uma ação diferente para continuar desafiando a si
mesmo.

Força muscular. Você é capaz de melhorar a força

muscular de maneira mais eficiente, levantando pesos,
utilizando pesos livres como halteres e halteres ou
máquinas de levantamento.

6
Resistência muscular. Melhore sua resistência com
exercícios de condicionamento físico, treinamento com
pesos e ações como correr ou nadar.

Flexibilidade. Trabalhe para melhorar seu nível de

flexibilidade através de exercícios de alongamento que
são feitos como parte do seu exercício ou através de uma
disciplina como ioga ou pilates que
contém alongamentos.

Embora seja possível lidar com todos esses fatores de

condicionamento físico com um estilo de vida fisicamente
ativo, um programa de exercícios deve ajudá-lo a obter
vantagens ainda maiores.

Aumentar a soma da atividade física em sua vida diária é

um ótimo começo - como estacionar a alguns quarteirões
do seu destino para caminhar um pouco.

No entanto, para realmente atingir as metas de

condicionamento físico, você precisará incorporar ações
estruturadas e vigorosas em sua agenda para ajudá-lo a
atingir ainda mais objetivos de condicionamento físico e
saúde.

7
 Capítulo 2: Defina seu objetivo e cumpri-lo

Começar ou voltar à rotina de exercícios envolve mais do

que simplesmente agendar seus exercícios e ingressar em
uma academia. Por uma questão de fato, é totalmente
possível ingressar em uma academia e nunca realmente
ir, mesmo que esses pagamentos mensais apareçam no
seu extrato bancário.

Entendo isso porque já fiz isso algumas vezes na minha

vida. Manter seus objetivos exige alguns truques mentais
para ajudar você a se manter, centrado e motivado.

Continue

O momento é uma parte central do exercício

uniforme. É normal ter aquelas semanas em que tudo
dá certo: você faz todos os seus exercícios, come como
uma porca de saúde e começa a pensar: 'Eu posso
conseguir isso completamente !'

8
Então 'ele' se materializa. 'Pode' ser umas férias, uma
doença ... algo que te tira do jogo. Voltar é
constantemente difícil, em parte porque você perdeu
esse impulso. Já percebemos que um objeto em
repouso tende a permanecer em repouso; portanto,
continuar de novo é a única maneira de movimentar
seu momento.

Em vez de se preocupar em recuperar o tempo

perdido com exercícios intensos, concentre-se em
simplesmente dedicar algum tempo para o exercício.
Planeje seus exercícios para a semana e tenha sucesso
simplesmente por aparecer.

Compre algo parecido com um novo par de tênis de

corrida ou um par excepcional de shorts para usar na
academia. Se você está tendo problemas para voltar a
usá-lo, compre uma roupa nova ou faça o download de
algumas músicas novas para o seu MP3 player, para
ter algo pelo que esperar .

Marque uma hora para se exercitar com um conhecido

ou ligue para sua academia e marque uma consulta
gratuita com um personal trainer.

9
Atése você não entrar, voltar ao ambiente de
exercícios pode ser exatamente o que você precisa.

Se o pensamento de voltar a exercícios chatos de

academia faz você querer morrer, faça algo
completamente diferente. Inscreva-se em uma aula
local de dança do ventre ou entre no novo estúdio de
ioga. Uma mudança de cenário e uma nova atividade
podem refrescar e rejuvenescer você.

Imagine o seguinte: você está em uma festa e

prometeu a si mesmo que não vai comer o bufê como
um maníaco famoso. Então você vê um enorme prato
do queijo mais bonito que você já viu. Muitas horas
depois, sentindo a ressaca de queijo começar, você
promete compensá-la amanhã com um longo treino.

Existem alguns problemas com essa abordagem -

primeiro, você não pode desfazer o que consumiu na
noite anterior e, segundo, se matar com um exercício
não é uma boa resposta, pois faz com que você odeie
ainda mais o exercício.

10
Se você está ocupado vivendo dos erros de ontem,
muitas de suas decisões serão baseadas em culpa e
vergonha, em vez do que você realmente deseja (e
precisa) realizar para alcançar seus objetivos.

A mudança real vem das escolhas do dia-a-dia,

tornando-se consciente e baseando-as no que você
precisa agora (em vez do que você fez ou não fez
ontem) tornará sua vida de exercício muito mais
aceitável.

11
 Capítulo 3: Prepare seu plano de
exercícios

Tomar o tempo para realmente sentar e fazer um

cronograma concreto é o primeiro passo essencial para a
construção do corpo que você deseja. A seguir, vem a
difícil tarefa de segui-lo a cada semana, mas esse é um
tópico diferente para um dia diferente; por enquanto,
vamos nos concentrar em montar uma programação de
exercícios.

Montando um plano

Sente-se com um calendário semanal e

verifique quantos dias da semana você está
disposto a se exercitar.

Escolha em que tipo específico de treino você

deseja se exercitar. Por exemplo, exercícios
cardiovasculares ajudarão você a perder gordura,
enquanto levantar pesos formará músculos.

12
 Dedique-se ao exercício de acordo com seu
plano. Este é o passo mais crucial .

Respeite sua programação por pelo menos um

mês. Os ganhos que você verá após quatro
semanas devem ser decentes para mantê-lo
motivado.

Treino cardiovascular

Integre sessões de treino de 30 minutos à sua

agenda. 30 minutos de exercícios diários são
suficientes para a maioria das pessoas.

Decida um tipo de treino cardiovascular para

um determinado dia da semana. Utilizando uma
esteira ou uma máquina de subir escadas,
jogging, ciclismo e natação são formas eficientes
de exercícios cardiovasculares .

Aqueça e se exercite ativamente por cinco

minutos antes de iniciar qualquer atividade.

13
 Workout em um ritmo moderado durante
vinte minutos.

Mude sua programação para ajustar períodos

de treino mais longos, se adequado.

Vara com o seu cronograma.

Pesos

Permita sessões de treino de trinta a sessenta

minutos para pesos. Se você não gastar muito
tempo socializando ou descansando durante o
treino, poderá realizar uma ótima sessão de
levantamento nesse período. Não descanse mais
de sessenta segundos entre as séries.

Comece fazendo exercícios corporais totais

destinados a condicionar cada grupo muscular
principal (parte superior do corpo, parte inferior
do corpo e costas). O desenvolvimento
equilibrado é extremamente crucial.

14
 Divida seus exercícios à medida que você se
torna um levantador mais experiente. Isso
permitirá que você se concentre melhor em
grupos e áreas musculares específicas. Uma
divisão básica que visa todos os principais grupos
musculares é: peito e tríceps, costas e bíceps,
ombro e pernas.

Descanse os músculos entre as

sessões. Permita que cada grupo muscular
descanse pelo menos um dia entre as
sessões. Seus músculos não podem crescer a
menos que tenham tempo para descansar
e consertar.

Adapte sua agenda para melhor cumprir

seus objetivos.

Vara com o seu treino cronograma.

15
 Capítulo 4: Certifique-se de aquecer

Muitos atletas realizam algum tipo de aquecimento

regular e se refrescam durante os treinos e corridas. Um
aquecimento adequado pode aumentar o fluxo sanguíneo
para o músculo em funcionamento, o que resulta em
rigidez muscular diminuída, menor risco de trauma e
melhor desempenho.

Vantagens adicionais do aquecimento incluem preparação

fisiológica e psicológica.

Aquecer

Vantagens de um aquecimento adequado:

Temperatura muscular modificada - A temperatura

aumenta os músculos utilizados durante uma rotina de
aquecimento. Um músculo aquecido se contrai com mais
força e se solta mais rapidamente. Dessa forma,
velocidade e força podem ser aumentadas. Da mesma
forma, a chance de puxar um músculo e causar trauma é
muito menor.

16
Temperatura Corporal Modificada - Isso melhora a
elasticidade muscular, reduzindo o risco de tensões e
puxões.

Vasos sanguíneos Ampliar - Isso reduz a resistência ao

fluxo sanguíneo e diminui a tensão no coração.

Arrefecimento Melhor Eficiente - Ao ativar os mecanismos

de dissipação de calor no corpo (transpiração efetiva), um
atleta pode esfriar rapidamente e ajudar a impedir o
superaquecimento no início do evento ou da corrida.

Temperatura Sanguínea Modificada - A temperatura do

sangue aumenta à medida que atravessa os músculos. À
medida que a temperatura do sangue aumenta, a ligação
do oxigênio à hemoglobina diminui, tornando o oxigênio
mais facilmente utilizável para os músculos que
trabalham, o que pode melhorar a resistência.

Amplitude de movimento apostada - A amplitude de

movimento em torno de uma articulação é modificada.

17
Mudanças Hormonais - Seu corpo aumenta sua produção
de hormônios variados responsáveis pela regulação da
produção de energia. Durante o aquecimento, esse
equilíbrio hormonal disponibiliza mais carboidratos e
ácidos graxos para a produção de energia.

Preparação mental - O aquecimento também é um ótimo

momento para se preparar mentalmente para um evento,
limpando a mente, aumentando as habilidades e técnicas
de centralização, crítica. Imagens favoráveis também
podem relaxar o atleta e estabelecer concentração.

Os exercícios típicos de aquecimento incluem:

Pouco a pouco, aumentando a intensidade do seu esporte

em particular. Isso utiliza as habilidades específicas de
um esporte e, ocasionalmente, é chamado de
aquecimento relacionado. Para os corredores, a idéia é
correr um pouco e adicionar alguns sprints na rotina para
envolver todas as fibras musculares .

Adicionar movimentos não relacionados ao seu esporte de

maneira lenta e constante: exercícios de ginástica ou
flexibilidade, por exemplo.

18
Jogadores de bola freqüentemente utilizam exercícios não
relacionados para o aquecimento .

Qual escolher? O melhor momento para alongar um

músculo é depois de ter um fluxo sanguíneo modificado e
temperatura modificada para evitar trauma. Esticar um
músculo frio pode aumentar o risco de trauma por puxões
e lágrimas.

Então é melhor fazer exercícios aeróbicos graduais antes

do alongamento. Tenha em mente que o melhor
momento para esticar é após o treino como seus
músculos estão aquecidos e flexível com o aumento de
sangue em eles. Certifique-se de que seu aquecimento
comece gradualmente e utilize os músculos que serão
esticados durante o treino.

Lembre-se de que o aquecimento perfeito é um processo

muito individual, que só pode advir de prática,
experimentação e experiência. Tente se aquecer de várias
maneiras, em várias intensidades, até encontrar o que
funciona melhor para você.

19
 Capítulo 5: Incorporar treinamento cardio

Com uma grande parcela de americanos acima do peso,

fica claro que muitos de nós não cumprimos as diretrizes
de exercícios mais recentes que ditam até uma hora de
exercício todos os dias.

De fato, não há dúvida de um gemido coletivo quando os

indivíduos reconhecem que agora precisam encontrar
uma hora todos os dias para realizar algo pelo qual não
conseguem encontrar cinco minutos. Quão cruciais são
essas diretrizes e o que você pode fazer para ajustá-las à
sua vida?

Cardio Basics

Antes de começarmos, você deve pelo menos saber por que

é tão crucial. O exercício cardiovascular apenas significa
que você está envolvido em uma atividade que eleva sua
frequência cardíaca a um nível em que você está
trabalhando, mas ainda pode falar (também conhecido
como, na sua frequência cardíaca alvo). Eis por que o
cardio é tão crucial:

20
 É uma maneira de queimar calorias e ajuda a
emagrecer para baixo

Fortalece seu coração para que não precise ser tão

cansativo para bombear sangue

Aumenta a capacidade pulmonar

Ajuda a reduzir o risco de ataque cardíaco,

colesterol elevado, hipertensão e diabetes

Faz você se sentir bem

Ajuda você a dormir melhor

Ajuda a diminuir a tensão

Eu poderia continuar durante todo o dia, no

entanto você começa o ponto

Conclusão: você precisa de exercícios aeróbicos se quiser

controlar seu peso e elevar sua tensão a
um nível tolerável .

21
A mudança inicial é para que tipo de atividades você
gostaria de fazer. O truque é considerar o que é acessível
a você, o que se adapta à sua personalidade e o que você
sentiria confortável em sua vida.

Se você gosta de sair, correr, andar de bicicleta, fazer

caminhadas ou caminhar são ótimas opções. Se você
gosta de academia, terá acesso a bicicletas ergométricas,
aparelhos elípticos, esteiras, máquinas de fileira, mestres
de escadas e muito mais.

Para o praticante de exercícios em casa, há vários vídeos

de treino de primeira classe para experimentar e você
não precisa de muito equipamento para obter um treino
cardio cardio excepcional.

Lembre-se de que talvez ainda não saiba que tipo de

atividade você gosta. Isso tudo faz parte da experiência;
portanto, não tenha medo de tentar algo e, se não
funcionar, prossiga para outra coisa.

22
Praticamente qualquer atividade funcionará, desde que
exija um movimento que leve seu batimento cardíaco à
sua zona-alvo. Lembrar:

Não há exercícios cardio 'mais proficientes'. Tudo o que

você gosta e aumenta sua frequência cardíaca preenche
a conta

Não é o que você faz, mas o quão duro você

trabalha. Qualquer exercício pode ser desafiador se você
fizer dessa maneira

Faça algo que você ama. Se você detesta exercícios de

ginástica, não se force a entrar em uma esteira. Se você
gosta de socializar, pense em esportes, condicionamento
físico em grupo, exercícios com um conhecido ou um
clube de caminhada.

Escolha algo que você possa se ver fazendo pelo menos

três dias por semana.

Seja flexível e não tenha medo de se ramificar quando

estiver bem situado com o exercício.

23
 Capítulo 6: Usar pesos

Se você deseja perder gordura ou alterar seu corpo, uma

das coisas mais importantes que você pode fazer é
levantar pesos. Dieta e cardio são tão importantes, no
entanto, quando se trata de alterar a aparência do seu
corpo, o treinamento com pesos ganha com facilidade.

Noções básicas de levantamento

Se você hesitou em iniciar um regime de treinamento de

força, isso pode motivá-lo a saber que levantar pesos
pode:

Ajude a elevar seu metabolismo. O músculo queima

muitas calorias t; portanto, quanto mais músculos você
tiver, mais calorias você queimará o dia todo.

Ossos Fortify, particularmente crucial para as

mulheres

Torná-lo mais forte e melhor resistência muscular

Ajudar a prevenir lesões

Melhore sua confiança e orgulho próprio

24
 Melhor coordenação e equilíbrio

Começar o treinamento de força pode ser confuso - que

exercícios você pode fazer? Quantos conjuntos e
repetições? Quanto levantamento? A rotina que você
escolher será baseada em seus objetivos de
condicionamento físico, nas ferramentas que você tem
disponível e no tempo que você tem para fazer exercícios.

Se você estiver estabelecendo seu próprio programa,

precisará entender algumas regras básicas de
treinamento de força. Essas regras o ensinarão a garantir
que você esteja utilizando o peso adequado, determinar
suas séries e representantes e garantir que você esteja
sempre avançando em seus treinos.

Para construir músculos, você precisa utilizar mais

resistência do que seus músculos estão
acostumados. Isto é crucial porque quanto mais você faz,
mais o seu

o corpo é capaz de fazer, então você deve aumentar sua

carga de trabalho para evitar planaltos.

25
Em linguagem simples, isso implica que você deve
levantar peso suficiente para concluir o número desejado
de repetições. Você deve terminar seu último
representante com dificuldade, mas também com
grande forma.

Para evitar platôs (ou adaptação), você precisa aumentar

sua intensidade regularmente. Você é capaz de fazer isso
aumentando a quantidade de peso levantada, alterando
suas séries / repetições, alterando os exercícios e
alterando o tipo de resistência. Você pode fazer essas
alterações semanalmente ou mensalmente .

Especificidade. Este princípio significa que você deve

treinar para o seu objetivo. Isso significa que, se você
deseja aumentar sua força, seu regime deve ser
projetado em torno desse objetivo (por exemplo, treine
com pesos maiores mais perto do seu 1 RM (1 repetição
no máximo)). Para emagrecer, selecione uma variedade
de intervalos de repetições para atingir fibras musculares
variadas.

26
Os dias de descanso são tão cruciais quanto os dias de
treino. É durante esses intervalos que seus músculos
crescem e mudam; portanto, certifique-se de não
trabalhar nos mesmos grupos musculares 2 dias
seguidos.

Antes de começar a configurar sua rotina, lembre-se de

alguns pontos-chave:

Aqueça constantemente antes de começar a levantar

pesos. Isso ajuda a aquecer os músculos e a prevenir
traumas. Você pode aquecer com luz cardio ou fazendo
um conjunto leve de todos os exercícios antes de passar
para pesos mais pesados.

Eleve e abaixe seus pesos lentamente. Não utilize

momento para levantar o peso. Se você precisar se
movimentar para aumentar o peso, é provável que esteja
utilizando muito peso.Não prenda a respiração e verifique
se você está utilizando toda a amplitude de movimento
durante todo o movimento.

Ficar em pé. Preste atenção à sua postura e use seus

abdominais em todos os movimentos que estiver fazendo
para manter o equilíbrio e proteger a coluna.

27
 Capítulo 7: Comer saudável

A alimentação saudável não é sobre rigorosas doutrinas

nutricionais, permanecer irrealisticamente magra ou
despir-se dos alimentos que você gosta. Em vez disso,
trata-se de se sentir bem, ter mais energia, estabilizar
seu humor e manter-se o mais saudável possível - tudo
isso pode ser conseguido aprendendo alguns princípios
básicos de nutrição e utilizando-os de uma maneira que
funcione para você.

Você pode expandir sua variedade de opções de

alimentos saudáveis e aprender a planejar com
antecedência para produzir e manter uma dieta saudável
e saborosa.

Bons hábitos

Para se preparar para o sucesso, considere planejar uma

dieta saudável como uma série de etapas pequenas e
gerenciáveis, em vez de uma grande mudança drástica. Se
você abordar as mudanças gradualmente e com
dedicação, terá uma dieta saudável mais cedo do que
acredita.

28
Em vez de se preocupar demais em calcular calorias ou
medir o tamanho das porções, considere sua dieta em
termos de cor, variedade e frescura.

Dessa forma, deve ser mais fácil fazer seleções

saudáveis. Concentre-se em encontrar alimentos que
você ama e receitas simples que incorporam alguns
ingredientes frescos. Passo a passo, sua dieta ficará
mais saudável e deliciosa.

Comece devagar e faça mudanças nos seus hábitos

alimentares ao longo do tempo. Tentar fazer sua dieta
soar da noite para o dia não é realista ou
brilhante. Mudar tudo de uma vez geralmente leva a
trapacear ou desistir de seu novo programa de
alimentação.

Faça pequenos passos, como adicionar uma salada

(cheia de vegetais de cores diferentes) à sua dieta uma
vez por dia ou mudar de manteiga para azeite durante
o cozimento. À medida que suas pequenas mudanças
se tornam hábitos, você pode continuar a adicionar
opções mais sólidas à sua dieta.

29
Cada mudança que você faz para melhorar sua dieta é
importante. Você não precisa ser perfeito e não precisa
eliminar totalmente os alimentos que gosta de ter uma
dieta saudável.

O objetivo a longo prazo é se sentir bem, ter mais

energia e reduzir o risco de câncer e doenças. Não
deixe que seus tropeços o atrapalhem - cada seleção
de comida saudável que você faz conta.

30
 Capítulo 8: Os benefícios para um estilo de
vida saudável que não seja ótimo

A primeira vantagem de viver um estilo de vida saudável

é que você provavelmente terá uma vida mais longa e
saudável. Se você tem uma família para sustentar isso, é
realmente importante, pois você estará lá para fornecer
apoio financeiro e emocional.

Se você tem um filho ou filha, tenho certeza de que eles

querem que a mãe e o pai estejam lá para eles.

Para os pais, você tem a alegria de criar seus filhos e vê-

los crescer desde os primeiros anos da infância e até
a maturidade.

Como pai, você terá a alegria de estar perto de seus

netos e até mesmo vê-los crescer.

Vantagens

Uma vantagem diferente de um estilo de vida saudável é

que você será mais vibrante e terá mais energia. Você
terá mais se levantar e partir.

31
Isso permitirá que você seja mais ativo e alcance
mais. Isso permitirá que você tenha uma atitude mais
favorável na vida e ajudará seu estado de espírito físico,
emocional e mental.

Isso permitirá que você seja mais produtivo em casa e no

trabalho. Você não terá tantos dias de folga no trabalho,
tornando-o um funcionário mais generoso. Se você tem
um negócio, essa produtividade expandida pode ajudar
sua empresa a ser mais produtiva. No geral, essa
produtividade expandida pode resultar em grandes
dividendos financeiros para você no futuro.

No geral, você parecerá melhor. Você terá uma visão

muito mais positiva da vida. Pagará dividendos delicados
para você no caminho, tanto quanto seu estado físico,
emocional e mental. Isso reduzirá a tensão e o
estresse. Da mesma forma, facilitará e diminuirá as
chances de transtorno depressivo ou depressão o tempo
todo, pois você se sente bem consigo mesmo e tem um
estado mental mais positivo.

É uma forma de assistência médica preventiva e medicina

preventiva. Ajudará a prevenir problemas cardíacos,
câncer e muitas doenças debilitantes adicionais .

32
Estou guardando o melhor para o final. Entre as maiores
vantagens de viver um estilo de vida saudável, está a
quantidade de dinheiro que você economizará. Quando
você estiver saudável, você vai;

Gaste menos tempo e dinheiro em visitas médicas

Gaste menos dinheiro com prescrições

Menos visitas ao hospital, se houver.

Diminuir os riscos de despesas médicas fora de

controle, que estão entre as principais causas de
falência e destruição financeira.

Lamentavelmente, muito poucas pessoas reconhecem e

compreendem as vantagens que um estilo de vida
saudável pode ter na conta bancária.

Portanto, essas são as vantagens do estilo de vida

saudável e como viver um estilo de vida saudável.

33
 CONCLUSÃO

Lembre-se de que existe muito mais em um corpo bonito

do que apenas utilizar produtos de bem-estar
eficazes. Você precisa estar em um programa preventivo
total de assistência médica e bem-estar que envolva dieta,
nutrição (enfatizando que seu corpo obtém os nutrientes
adequados) e exercícios.

SUCESSO A TODOS!

34