Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
• Calcule sua frequência cardíaca máxima. Utilize: 220 - age = ____ (essa é sua frequência cardíaca máxima);
(o desvio padrão para esta equação é de 10-12 batimentos por minuto)
• Determine seu limite inferior para o exercício multiplicando sua frequência cardíaca máxima por 0,6
• Determine seu limite superior para o exercício multiplicando sua frequência cardíaca máxima por 0,9
• Sua zona alvo de treinamento fica entre seu limite inferior e superior.
• Para a maioria das pessoas, exercitar dentro da faixa inferior de frequência cardíaca durante o exercício por
um período de tempo maior é mais vantajoso que em uma faixa superior por período curto. Exercitar em uma
intensidade inferior melhora o condicionamento geral.
• Medicamentos para hipertensão podem alterar a frequência cardíaca durante os exercícios. Consulte seu
médico para que seja estipulado uma frequência ideal de treinamento.
P: Qual seria a quantidade segura de perda de peso para se perder em uma semana?
R: A perda de peso não deveria ultrapassar, geralmente, de 454 g a 1 kg por semana. O que seria um déficit
calórico de 3500 a 7000 calorias. O consumo médio de uma pessoa fica em torno de 2000 a 3000 calorias por
dia. Isto corresponde a uma diminuição de 500 a 1000 calorias por dia. Normalmente essa quantidade pode ser
perdida simplesmente através de modificações na dieta alimentar, como por exemplo a diminuição de gordura
na dieta de 30-35% e também a redução da ingestão de açúcar simples.
P: Parece tão simples perder peso através da modificação da dieta alimentar e adesão à atividade física. Por
que existem tantas " dietas" no mercado?
R: Por que as pessoas, normalmente, querem uma solução rápida e ainda não querem mudar o seu estilo de
vida
Além disso, as pessoas têm reações diferentes para uma mesma intervenção. Nenhuma dieta foi provada ser a
melhor até hoje.
A continuação desse questionário pode ser encontrado em: Q&A with ACSM - Bryan W. Smith, M.D., Ph.D.
(Página 7, Ver Q&A)