INTENSIDADE

Aqui você encontrará estimativas aproximadas dos níveis de intensidade de cada treino. Muitos
fatores afetam a velocidade, por exemplo, vento, terreno e tipo de bicicleta. Portanto não fique
paranoico com números e dados, pois o esforço é o que conta. Lembre-se: o nível de esforço
máximo não faz parte deste nosso programa de treinamento.

O PROGRAMA DE TREINAMENTO
Siga o cronograma semanal de pedaladas e exercícios. Nos dias de cross-training, atividades
como corrida, natação ou até mesmo caminhada, por exemplo, funcionam bem. A regra é
simples: se mantenha ativo e se alongue todos os dias.
Uma dica: se você não conseguir memorizar os detalhes dos treinos de bike, salve as imagens
no celular ou escreva notas em um pedaço de fita crepe e grude-o no tubo superior do
quadro.
Já estamos na quarta semana, portanto não desista agora! Falta pouco!