Corrida

Tenha um Coach
Treinos e planejamento individualizados e customizados para as necessidades e
objetivos específicos do atleta, com acompanhamento próximo do Coach.

TP
Planilha de treinamento
Leitura de dados de Planejamento Estratégia de Prova
elaborada via Training Individual
Ritmo/FC/Potência Individual
Peaks

Waydson Rabelo - Head Coach Rabelo Team

Professor de Educação Física - Universidade de Brasília em 2017;
Pós Graduado em Fisiologia e Treinamento de Endurance;
Treinador Certificado pela Confederação Brasileira de Triathlon - CbTri;
Certificado pela Metodologia Peaks para Triathlon e Ciclismo – Módulo I;
Participou do curso de Excelência em Fisiologia Avançada do Treinamento
de Endurance pelo Instituto Endurance, MG;
Atua como Fisiologista em Clínica de Medicina, responsável pela realização
de avaliações cardiopulmonares de corrida e ciclismo;
Atua como Personal Trainer, com experiência na preparação física
orientada para atletas de Endurance;
Treinador de corrida desde 2017.
 Metodologia Rabelo Team
A metodologia Rabelo Team é fruto da junção do conhecimento científico acerca do
treinamento e da experiência como atleta e treinador do Head coach.

Aqui a gente sabe a performance do atleta amador está na dependência da

continuidade prolongada dos treinamentos... a famosa constância. Ou seja,
a base da nossa metodologia está em mitigar os riscos e impedir que o
atleta se lesione. Desse modo, é possível evoluir sem grandes riscos à sua
saúde e colhendo os diversos benefícios da corrida.

Nossos treinos de corrida em pista (velocidade) aparecem poucas vezes na planilha, isso não quer dizer que você
será um atleta lento. Utilizamos a criatividade para fazer de você um atleta completo, ou seja, Forte, Veloz e
resistente.

A tecnologia é nossa forte aliada para desenvolver sua melhor versão esportiva, por isso utilizamos ela a nosso
favor com a finalidade de otimizar os treinos, trazer maior segurança e ter acesso a mais métricas de treinamento,
conhecendo, assim, cada vez mais nossos atletas. Desse modo, é importante que você tenha ferramentas para
monitorar seu treino da melhor maneira possível.

Gostamos muito de correr na rua, ao ar livre vendo a natureza e ouvindo os pássaros, mas utilizamos também
ferramentas como a esteira e a escada estacionária para complementar os treinos de corrida. Não abrimos mão
do medidor de frequência cardíaca, mas isso não é impeditivo para fazer parte da nossa equipe
 Metodologia Rabelo Team
Usamos o Training Peaks para controle dos treinos e avaliação das métricas coletadas pelos
medidores (Garmin Connect, medidor de potência e cinta cardíaca).

Avaliamos individualmente os dados das sessões de treino, e sempre que necessário,

ofertamos o feedback a fim de orientar e ajustar a conduta do treino. Nosso maior ponto
de foco está na cadência da corrida e no comportamento da frequência cardíaca ao
longo do treino e das semanas, bem como na adequação da execução do seu treino ao
que estava anteriormente proposto.

Os treinos de fortalecimento não fazem parte do plano, mas são de extrema importância.
Nesse caso, converse com o coach para que ele te oriente sobre como devem ser os
treinos realizados com intenção de ficar mais forte.

O maior objetivo é transmitir ao nosso atleta o estilo de vida de quem pratica corrida e
ajuda-lo a melhorar as suas marcas pessoais com segurança e saúde.
 Metodologia Rabelo Team
O nosso processo de trabalho é dividido em 5 etapas subsequentes e que se complementam. Cada
uma delas é importante no processo e traz informações essenciais para o desenvolvimento do atleta
ao longo do processo de treinamento.

1 Conhecer: Nesta etapa o objetivo principal é te conhecer enquanto atleta e

Conhecer pessoa. Para isso, alguns questionários serão enviados e assim que respondidos
entro em contato para sanar quaisquer dúvidas antes de iniciar o planejamento.
2 Avaliar: Nesta etapa, quero saber mais sobre sua condição física atual. Alguns
testes de campo podem ser prescritos para que eu consiga esse diagnóstico.
Exames de saúde realizados recentemente podem ajudar neste momento.
Monitorar Avaliar
3 Programar: Aqui começamos o trabalho. As sessões de treinos serão
programadas e disponibilizadas via Training Peaks com todas as orientações
necessárias para a realização de cada um dos treinos.
4 Executar: Agora é com você! Vá às pistas e execute os treinos conforme foram
programados. Seus feedbacks na plataforma ou via mensagem no WhatsApp
são muito bem vindos!
Executar Programar
5 Monitorar: Aqui é comigo. Se você treinou e registrou os treinos na plataforma,
chegou minha hora de brilhar. Vou analisar minuciosamente os dados gerados
em cada sessão e verificar se aquilo que foi executado por você está de acordo
com o que foi programado.
 Nossos Treinos Presenciais
Os treinos presenciais acontecem sempre no parque da cidade, um dos maiores parques
urbanos das américas.

Nos encontramos sempre no Estacionamento 10 (estacionamento da Academia Unique).

Terça 07 às 08:30
Terça e Quinta 18h às 20h
Sábado 07h30 às 10h30
 Planos e Preços

São dois os planos de corrida disponíveis para contratação, o Plano Básico

Básico Mensal R$175,00

Básico Trimestral 2x R$247,50
Básico Semestral 4x R$265,00

Premium Trimestral 2x R$320,00

Premium Semestral 4x R$310,00

Todos os planos (exceto o Premium Semestral) têm uma taxa de matricula de R$69,90.

Para mais informações sobre os planos de treinamento, ver link abaixo.

https://www.sistematreinoonline.com.br/novo/interface/pre-cadastro.php?emp=9509